как вам программа

икры ище

хех, не хочу засорять группу темами поэтому пихану свое расписание сюда же с тем же вопросом, чем дополнить и что убрать=)

ПОНЕДЕЛЬНИК-грудь-трицепс
грудь
1)жим лежа 3*8-10
жим лежа под 45 3*8-10
жим гантелей под 45 головой вниз 3*8-10
отжимание на брусьях 3*8-10
или
2) жим лежа 3*8-10
жим лежа 45 3*8-10
жим лежа под 45 головой вниз 3*8-10
грудь-машина 3*8-10
трицепс
1)французкий жим лежа 3*8-10
разгибание на блоке 3*8-10
разгибание с гантелью в наклоне 3*8-10
или
2)жим лежа узким хватом 3*8-10
французкий жим с гантелью сидя 3*8-10
разгибоние на блоке обр хватом 3*8-10

ВТОРНИК-спина-бицепс
спина
1)подтягивание на перекладине 3*8-10
тяга штанги в наклоне 3*8-10
тяга блока к груди V-образной ручкой 3*8-10
тяга блока к поясу сидя с V- ручкой 3*8-10
или
2)становая тяга 3*8-10
тяга блока к груди широким хватом 3*8-10
тяга блока к поясу сидя 3*8-10
тяга гантели в наклоне 3*8-10
бицепс
1)сгибание со штангой 3*8-10
сгибание с гантелями сидя 3*8-10
молот 3*8-10
или
2)сгибание с гантелями 3*8-10
сгибание со штангой 3*8-10
сгибание с кривым грифом на питлюре 3*8-10

ЧЕТВЕРГ-дельты-трапеция
дельты
1)жим гантелей сидя 3*8-10
жим штанги сидя 3*8-10
разводка стоя 3*8-10
разводка в наклоне 3*8-10
или
2)жим штанги сидя 3*8-10
тяга штанги к подбородку 3*8-10
разводка стоя 3*8-10
разводка в наклоне 3*8-10
трапеция
шраги с грифом 3*15-20

тяга к подбородку узким хватом 3*8-10
ПЯТНИЦА-ноги
ноги
приседания 3*8-10
разгибание ног в треножоре 3*8-10
подъем на носки стоя 3*20-25
бицепс
сгибание со штангой верхним хватом 3*8-10
кисти 3*10-15

3 раза в неделю пресс после каждой тренировки 3 упражнения 3*20-25
каждую неделю чередую 1 и 2 вариант.

руслан я выложу новую прогу когда сделаю

Понедельник
Грудь
Брусья(акцент на грудь) 18х2
Жим лежа 8-12х2
Спина
Шраги гантелями 12-15х2
Тяга штанги в наклоне 10-12х2

Среда
Ноги
Приседания со штангой 10-12х2
Подьем но носки 8-10х2
Плечи
Жим гантелей вверх 10-12х2
Подтягивание штанги к подбородку 8-10х2

Пятница
Бицепс
Подьем штанги стоя 8-12х2
Подтягивания 5х2
Трицепс
Брусья(акцент на трицепс) 18х2
Французский жим 8-12х2

некоторые упраджнения заменил на другие. ну как эта

1. брусья после жима, тоже 8-10 повторений!
2. шраги после тяги! и лучше чуточку в наклоне..можешь грудью на скамейку лечь градусов так под 80 ))
3. с подтягиваниями на биц это ты ваще молоток!! но не забудь что обратным хватом надо делать ))))
4. на триц лучше всетаки жим узким хватом!! а потом французский жим, мне дак больше стоя нравится, но кому как ))

спасибо

Костик Назейк

хорошая прога)))))0 у меня такая же

да я вроде у тебя ее же и взял, или у кого то еще... ток давно эт было, и только сейчас решил заниматься по ней=) попробую по этой вес набрать

Понедельник: Спина- подтягивание 5:8 с весом+ Становая 6:6, 1,3,5 подход 40%, 2,4,6, 80%; Среда: Грудь- Жим 6:6 так же как и спина+ Разводка гантелями; Пятница: Ноги- Присяд, так же как спина и грудь!

Делай базу и невыебывайся!)

Петя Иванов+5!

#19 Ты это кому?

Я указал того кому это!

Я вопрос не тебе задавал!

Так указуй кому!!!

Продажа стероидов,широкий выбор,консультация,подбор! Скидки.Опт,розница, для тренеров скидки, разные условия сотрудничества!

Кирилл Продажа Стероидов Канн нюхай писюн!

Пон.
1 бицепс 4х10 раз на каждую руку
2 Крылья(широчайшие) 4х10
3Дельты спины (сидя тяга веса к животу)ну думаю понятно:)
4 Пресс

СРеда
1 Жим лежа 4х8
2Разводка гантелей лежа на лавке 4х10
3Плечи (стоя разводка гантелей в сторону 3х10)
4Трапеции 3х10
5 Пресс

Пятн.
1 Приседание со штангой 2 подхода по10-12 раз
2 Квадрицепс 2х10
4 Бицепс бедра 2х10
5 икры 2х10
6 трицепс 3х10
Пресс

В понедельник, бицепс, поставь третьим! И почему становую не делаешь?

ой делаю в пятницу после приседа ))забыл вписать
А почему в понедельник биц 3 поставить???

Сначала прорабатываются большие группы мышц, а потом все остальное! И становую поставь в день спины, первой!

Петя,Я тебя люблю!!!!!!

это что за гомосятина О_о

Это любовь к здравомыслящим людям!!!Вы эти программы тренерам покажите выступающим!Дайте людям поржать