СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ - ВЫ ОТДЫХАЕТЕ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ!?
Да, сколько вы отдыхаете между сетами? Между прочим, это принципиальный вопрос. В каждом сете вам надо показать максимальную интенсивность, а это значит, что в перерыве между сетами нужно как следует восстановиться. Во время сета вы расходуете мышечные запасы АТФ (аденозина трифосфата) и креатинфосфата.Когда они истощаются, вы чувствуете полный упадок сил, когда невозможно сделать и четверти повтора. За время отдыха уровень АТФ и креатинфосфата вырастает почти до нормы, и вы снова готовы к бою! Поскольку реакция восстановления энергетического баланса имеет постоянную скорость, она укладывается в одно и то же время. А это значит, что нет никакой нужды подолгу засиживаться между сетами: АТФ и креатинфосфата сверх нормы не прибавится.
Чтобы ответить на вопрос об оптимальной продолжительности паузы между сетами, ученые сформировали группу из 28 опытных культуристов. По просьбе исследователей они сделали 1 сет жима лежа с весом 75% от разового максимума. У всех вышло примерно по 12 повторений. Потом начались эксперименты с отдыхом в 1, 3 и 5 минут.
В поисках истины
Ученые установили, что после 3 минут отдыха все испытуемые способны сделать 10 повторений. После 1 минуты испытуемые одолели только 6-8 повторений. Удлинение отдыха до 5 минут не принесло ожидаемого повышения силы. Все сделали те же 10 повторений, однако по субъективным ощущениям многим сет дался труднее,. поскольку они успели растерять концентрацию. Таким образом, при тренинге в режиме 10-12 повторов между сетами надо отдыхать не меньше, но и не больше 3 минут
Во-первых первый и последний подходы я делал разные веса, поэтому не удивительно что сил хватало. Во-вторых насчет "ТАКОГО ПОНЯТИЯ В КУЛЬТУРИЗМЕ НЕТ" - я культуристом себя и не считаю, и даже не стремлюсь - для меня качалка это общеукпрепляющее в дополнение к смешанным единоборствам, а не основа. И нажми Капс Лок, не будь школотой
" Во-вторых насчет "ТАКОГО ПОНЯТИЯ В КУЛЬТУРИЗМЕ НЕТ" - я культуристом себя и не считаю, и даже не стремлюсь - для меня качалка это общеукпрепляющее в дополнение к смешанным единоборствам, а не основа"
- КАКАЯ НАМ РАЗНИЦА - КЕМ ТЫ СЕБЯ СЧИТАЕШЬ?) НЕ ОБЕЗАТЕЛЬНО БЫТЬ "КУЛЬТУРИСТОМ" ,ЧТОБЫ ЗНАТЬ ЕЛЕМНТАРНЫЕ ВЕЩИ (И ТЕРМИНОЛОГИЮ) ) . Я ТЕБЕ ПРОСТО СКАЗАЛ - КАК БУДЕТ ПРАВИЛЬНО)
"И нажми Капс Лок, не будь школотой " - А ВОТ ЕТО УЖЕ БЕСИТ!) МЫ ЧТО ЗДЕСЬ КАПС ОБСУЖДАЕМ!? ИЛИ ЕТО ТВОЙ ЕДИНСТВЕННЫЙ АРГУМЕНТ - КОТОРЫМ ТЫ МОЖ. МЕНЯ УПРЕКНУТЬ?)
ШКОЛОТА?) С ГОЛОВОЙ ВСЕ НОРМ? - ПРИЧЕМ ЗДЕСЬ ЕТО! ГОВОРИ ПО ТЕМЕ!ПЛЗ!
конечно все зависит от упражнения и от того работаешь ли на рельеф(выносливость мышцы) или на массу))) но даже если на рельеф то есть предел минимума паузы,
- ВИДИШЬ Aleksey Lion = САША ЗНАЕТ ФИШКУ = ЧТО ЕСЛИ ЧЕЛ РАХИТ = НЕФИГ РОСТЯГИВАТЬ ТРЕНИРОВКУ...
а ты Алеша ...что же ты написал(((
…………………………,.-‘"……………….``~.,
………………………..,.-«……………………………..»-.,
…………………….,/………………………………………..":,
…………………,?…………………………………………………\,
………………./…………………………………………………..,}
……………../………………………………………………,:`^`..}
……………/……………………………………………,:"………/
…………..?…..__…………………………………..:`………../
…………./__.(….."~-,_…………………………,:`………./
………../(_…."~,_…….."~,_………………..,:`…….._/
……….{.._$;_……"=,_……."-,_…….,.-~-,},.~";/….}
………..((…..*~_……."=-._……";,,./`…./«…………../
…,,,___.\`~,……»~.,………………..`…..}…………../
…………(….`=-,,…….`……………………(……;_,,-«
…………/.`~,……`-………………………….\……/\
………….\`~.*-,……………………………….|,./…..\,__
,,_……….}.>-._\……………………………..|…………..`=~-,
…..`=~-,_\_……`\,……………………………\
……………….`=~-,,.\,………………………….\
…………………………..`:,,………………………`\…………..__
……………………………….`=-,……………….,%`>--==``
…………………………………._\……….._,-%…….`\
……………………………..,<`.._|_,-&``…………….`
Ты же сам себе противоречишь. Итак,у эктоморфа больше красных волокон,то-есть его работа должна идти не на интенсивность,а на взрыв!!!! ВЕСА,ВЕСА,ВЕСА,что б его белые волокна могли развиватся. И в точности до наоборот у мезоморфа.
Facepalm Григорий, facepalm =)
Леша - я чуть не понял!? я ето и написал (спринт взрыв,минимум паузы,и меньше чем 3 минуты отдыхать!
- "И в точности до наоборот у мезоморфа" - НЕТ У МЕЗОМОРФА - ПРИМЕРНО СРЕДНЯЯ ТРЕША ДОЛЖНА БЫТЬ...ендоморфу можно - ростягивать тренировку+увеличивать кол раз!что сжеч жир
- ЗДЕСЬ В КОРНЕ ТЫ НЕ ПРАВИЛЬНО НАПИСАЛ!)
- наоборот у етоморфа должны быть меньше паузы чем у мезоморфа!!!) ТЫ ЧТО ЕТО ТАК И НЕ ПОНЯЛ? ЧЕМ МЕНЬШЕ ПАУЗЫ - И МЕНЬШЕЕ КОЛ ПОВТОРЕНИЙ = ТЕМ БОЛЬШЕ РОСТУТ БУЛЫЕ ВОЛОКНА! (И ЧЕМ МЕНЬШЕ ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВОК!
МДА ЛЕШ...ТЫ ПРЕДЛОЖИЛ ЕКТОМОРФУ = ДЕЛАТЬ БОЛЬШЕ ПАУЗЫ ЧЕМ МЕЗОМОРФУ))) И СКАЗАЛ ЧТО ТАК - БЕЛЫЕ ВОЛОКНА БУДУТ ЛУЧШЕ РОЗВИВАТС0 )))))))))))))))))))
СОВЕТ:
- ПЕРЕЧИТАЙ ,ЧТО НАПИСАЛ ПЕРЕД ЕТИМ ДЯДЯ ГРИША.И ПОДУМАЙ)
…………………………,.-‘"……………….``~.,
………………………..,.-«……………………………..»-.,
…………………….,/………………………………………..":,
…………………,?…………………………………………………\,
………………./…………………………………………………..,}
……………../………………………………………………,:`^`..}
……………/……………………………………………,:"………/
…………..?…..__…………………………………..:`………../
…………./__.(….."~-,_…………………………,:`………./
………../(_…."~,_…….."~,_………………..,:`…….._/
……….{.._$;_……"=,_……."-,_…….,.-~-,},.~";/….}
………..((…..*~_……."=-._……";,,./`…./«…………../
…,,,___.\`~,……»~.,………………..`…..}…………../
…………(….`=-,,…….`……………………(……;_,,-«
…………/.`~,……`-………………………….\……/\
………….\`~.*-,……………………………….|,./…..\,__
,,_……….}.>-._\……………………………..|…………..`=~-,
…..`=~-,_\_……`\,……………………………\
……………….`=~-,,.\,………………………….\
…………………………..`:,,………………………`\…………..__
……………………………….`=-,……………….,%`>--==``
…………………………………._\……….._,-%…….`\
……………………………..,<`.._|_,-&``…………….`
одихаю между подходами полтори 2 минути максимум
На массу в районе 1.5-2.5
Сушка не более 1.5 минуты