кто по какой программе занимается и какие результаты

как говорится "меньше знаешь - лучше для тебя",по этому,я "не много" подзабыл то что знал,оставил азы,и тренируюсь ,можно считать, по новому,не задумываясь о сетах и повторениях - просто,пока не "умру" там!

вот так и должны проходить занятия истинного бодибилдера!)))

У МНУ СВОЙА СИСТЕМА!!;)
"МИНИМУМ УСИЛЕЙ МАКС РЕЗУЛЬТАТА!"

это как?)

ЕТО ТАК;)
КАК УЖЕ В 15 У МНУ БЫЛИ РЕЗУЛЬТАТЫ И ПО РУКОПАШКЕ!!!
И ПО "ФИТНЕСУ"
- Я ВЕСИЛ 73 КГ. РОБОЧИЙ ВЕС!!1
И СМОТР. ОТЛИЧНО КАКГБУДТО КАЧ0К НО:
ПОЛН. ВЛАДЕЛ СВОИМ ТЕЛОМ!!!!
+МНЕ ПОМЕШАЛ ПОЛ ГОАД ПЕРЕРЫВ...
ПЕРЕЕЗД...НОВ. УЧЕБА...


ЕТА СИСТЕМА ПОНИМАНИЯ ЧТО ТЕ НУЖНО!!!!!!!!!!!!
1)КАКИЕ УПР.
2)ПРОГРАМА!
3)
4)ЧО ЕСТЬ
ИМЕННО ЗНАТЬ ЧО ТЕ ПОДХОДИТ!!!

понятно. очень занимательно. а у кого еще какие истории?) не стесняйтесь делитесь опытом!)

пробую разные программы и упражнения, которые советуют. что действительно работает - включаю в свою программу. самое глвное менять программе не реже, чем раз в 4 месяца, иначе вааще никакой отдаче не будет

вопрос норм будет для ? програма , хочу на ни е перейти ,
Первый день:
1. Наклоны через козла (гиперэкстензия): 12-15 раз, 3-4 подхода.
2. Жим лежа широким хватом: 5-8 раз, 3 подхода.
3. Приседания: 8-10 раз, 4-5 подходов.
4. Тяга штанги к подбородку узким хватом: 10-12 раз, 3 подхода.
5. Отводка с гантелями в стороны 8-10 раз, 3-4 подхода.
6. Голень на тренажере: 12-15 раз, 3-4 подхода.
7. Тяга блока к груди (за голову): 10-12 раз, 4 подхода.
8. Бицепс с гантелями "молоток": 12 на каждую руку, 4 подхода.
9. Пресс: 60 повторений.

Второй день:
1. Тяга становая широким хватом: 8-10 раз, 3-4 подхода.
2. Жим стоя (военный жим): 6 раз, 3 подхода.
3. Жим стоя из-за головы: 8-10 раз, 3 подхода.
4. Жим ногами на тренажере: 8-12 раз, 6 подходов.
5. Сведение рук на тренажере: 10-12 раз, 4 подхода.
6. Бицепс со штангой: 6-10 раз, 5 подходов.
7. Трицепс с гантелей (стоя, сидя - сгибание руки над головой): 10-12 раз, 4 подхода.
8. Тяга штанги в наклоне к животу средним хватом: 8-12 раз, 3 подхода.
9. Кисть (хват снизу) со штангой: 12-20 раз, 3-4 подхода.
10. Пресс на станке (подъем ног): 80 повторений.

Третий день:
1. Жим штанги на наклонной скамье: 6-10 раз, 4-5 подходов.
2. Наклоны со штангой стоя: 8-10 раз, 3 подхода.
3. Разводка гантелей лежа на горизонтальной (наклонной) скамье: 8-12 раз, 4 подхода.
4. Французский жим узким хватом: 8-12 раз, 4 подхода.
5. Бицепс с гантелей через козла (изолировано): 10 на каждую руку, 5 подходов.
6. Бедро на тренажере, передняя часть: 10-12 раз, 4 подхода.
7. Задняя часть: 10-12 раз, 4 подхода.
8. Жим руками на станке: 8-12 раз, 3 подхода.
9. Пресс на гимнастической скамье (ноги не закреплены): 40 повторений. Упражнения с прессом можно разбить на несколько подходов.

сор за опечаточки короче 2 месяца занимаюсь норм будет есле переходить на ету ?)

хз я не пробовал!)

а вобще на 1 взгляд норм или нет )

брат лень читать ее)))))

фигня

линивые собрались )ыы ладно программа гавно )
буду заниматсо по Люберу =)

хихи)))

Тренировка 1
ГРУДЬ
Жим штанги, лежа (разминка 15 раз, с пустым 15 раз 30 кг., 3х10 рабочий вес)
Жим гантелей на наклонной скамье(3х12)
Разводка, сидя на рычажном тренажер(3х12)
БИЦЕПС
Сгибание рук со штангой ( 3х10)
Сгибание рук с гантелями попеременно (3х12)
Подтягивания (5хмах)
Тренировка 2
Спина
Подтягивания широким хватом (3х максимум)
Тяга гантели одной рукой в наклоне (3х10)
Тяга на верхнем блоке за голову (3х10)
Тяга на верхнем блоке обратным хватом (3х10)
Трицепс
Брусья (3х максимум)
Разгибания рук на тросовом тренажере (3х12)
Тренировка 3
Ноги
Полные приседания со штангой (разминка пустым грифом, разминка 30кг рабочий вес 3х10)
Жим ногами под углом 45 градусов или Разгибания ног на рычажном тренажере (3х10)
Сгибание ног лежа на тросовом (3х12)
ПЛЕЧИ
Жим гантелей для плеч (3х12)
Жим для груди в рычажном тренажере (разминка 15 по 5 кг, рабочий вес 3х12)
Подъем штанги к груди ( разминка пустым грифом, 3 х10 рабочий вес)

пля начал любера
за неделю + 3 кг
я в шоке ,
до того ипался 2 месяца набрал 3 кг

Виктор Мельник.
Кто прогу писал? или сам додумался. Я примерно такую себе сделал, только цикл в 4 тренировки.
Ильин илья прога, на мой взгляд, гавно. Любер чувак сведущий, молоток, что прислушался к нему.

силой мысли