кто по какой программе занимается и какие результаты

http://ortus.in.ua/clip/Max_complex.mpg это комплекс для растяжки силы выносливости и скорости ног

Я занимаюсь так:Подтягивания и брусья за одну тренировку по 4 подхода от 4до8 повторов с дополнительным весом. Иногда пирамида или перевернутая пирамида. Отдых 4 мин. Так три месяца, потом отдых 2нед. И начинаю опять но с весом 80% от максимума. След нед. 100%, а потом увиличиваю как получается. Иногда на 1 повтор иногда на пол. За 3 месяца 1см в диаметре руки. Так за 2009 год рука с 36 увеличилась до 39 см. Занимаюсь с 14 лет. Сейчас 21. Практически 6 лет ушло на прогу. Зато теперь знаю как тренироватся. Кто что думает про прогу?

хуйня а не прога !!! 6 лет ахуеть

Ты вобще хто такой, чтоб про эту прогу так говорить? До хера силы в руках? Или до хера тупости в черепе? Жуй молча метан, мне аж сюда чавканье слышно.

Бля ну сам подумай ты занимался по ней 6 ЛЕТ и я бы сказал немного добился !!! Есть много программ по которым за 2 два месяца я добивался очень хороших результатов!!!! А твоя прога нерабочая просто за 6 лет у тя организм сам рос !!!!!

Читать надо внемательно. Я 6 лет пробывал различные программы. У меня не было тренира. Были только книги и журналы со стероидными прогами, которые мне результата не приносили. И фактически 6 ле ушло на разработку рабочей. Щас темп роста меня устраивает: 3см в диаметре руки за 1 год. Я не спорю, есть и одаренные уникумы.

Ну если так малодец !!!!

Попробуй, мой тип тренининга. Будет разнообразие.

хорошо ))))) токо со своей закончить надо)))

что нужно что б подкачать "грудную"часть тела....

пишите пожал.в личку)

Пацаны почитайте...подтягивание и брусья...и все...ето же не железо,соответственно судить надо по другому....хотя ...я сам себе противоречу....занимаюсь воркаутом и придерживаюсь именно етой философии.....

база база база, и никаких тренажеров, только железо!

По Фалееву ща занимаюсь...вроде ниче...пока веса идут...пробовал кто???
И чо за Любер???Ссылку какую киньте что ли или название книги...интересно для общего развития

Я пробывал! И занимаюсь! Веса растут и масса тоже
это лучшее что можно придумать друг за 2 месяца поднял становую до 130!
Я пока 105 делаю 5по6

1 день. Ноги, плечи.
1. Приседания со штангой
2. Жим ногами в станке
3. Шраги ногами со штангой на икры (не всегда)
4. Жим Арнольда/тяга штанги к подбородку (неделя через неделю)
5. Махи в стороны/махи в стороны в наклоне.

2 день. Грудь, бицепс.
1. Жим штанги лежа на прямой скамье/на наклонной
2. Жим гантелей неделю на наклонной/неделю на прямой скамье
3. Разводка прямая/наклонная скамья
4. Сгибание рук со штангой стоя/на скамье Смита
5. Молот (иногда)

3 день. Спина, трицепс.
1. Тяга Т-грифа/тяга гантели к поясу в наклоне
2. Подтягивания широким хватом
3. гиперэкстензии на спину
4. Отжимания на брусьях/Жим штанги узким хватом.
5. Разгибание рук стоя вниз на блоках с зафиксированными от плеча до локтя частями рук (не всегда)

плюс ко всему пресс в конце каждой треньки. Программа ориентированна на массу, в принципе прет нормально, отстают руки, но толковые люди объясняют, что мол подожди руки могут рости только пропорционально всему телу если ты правильно занимаешься!
*Упражнения написанные через дробь означает, что я их делаю в режиме на одной неделе одно упражнение, на другой другое!

понедельник грудь. биц
среда спина.плечи
пятница ноги. триц

Прес после каждой трени само собой

я занимаюсь по своей програме)
результатов нет)

так меняй =)

здравствуйте, я с другом начал ходить в качалку, сегодня ходил первый раз, хочу спросить я слышал что занятия без определенной программы будут впустую. Какие бы вы посоветовали упражнения новичку? (пишите пожалуйста более дооступным яззыком так как я еще не знаюю названия всех упражнений)заранее спасибо.!!!

делаю 5 подходов по 10 раз жим лежа с 50кг спускаюсь до 40, 5 подходов на руки и остальное всего по немножку 3 месяца ебусь по этой схеме и нихуя(извините за мат)

ну да)) а логически то подумать?)) возьми 55 потом 60.. волокна рватся должны.. ну собсно и рости))

делал так

ОЦЕНИТЕ ПРОГУ?
Понедельник (грудь-трицепс)
- Жим штанги лежа - 3х10
- Отжимания на брусьях - 3х10
- Жим гантелей лежа - 3х10
- Французский жим - 3х10
- Пулловер - 3х10

Среда (спина-бицепс)
- Становая тяга - 3х10
- Шраги - 4х12
- Подтягивания - 4х10
- Подъем штанги на бицепс - 3х10

Пятница (плечи-ноги)
- Жим штанги сидя - 3х10
- Жим Арнольда - 4х10
- Присед - 3х10
- Пулловер - 3х10
- Подъем корпуса на наклонной лавке - 1×50

Александр ۩۞۩ Вавилов
убери жим гантелей и поставь разводку 3х8-12
Пулловер как по мне бред лучше жим узким хватом 3х8-12
становую можеш чередовать с тягой в наклоне кол-во тоже
на биц добавь подьем гантелей или жим штанги обратнм хватом 3х8-10
И зачем пулловер в пятницу

А в какой день его лучше поставить?