Нужна программа

Алексей Ловян Да это воще дебильная прога )). Я ж написал, что это так, чисто мышцы в тонусе поддерживать. С этой программой не накачаться ))) Я написал пример, а кому она нужна пусть сам уже вводит коррективы ) я сам занимаюсь по программе, которую мне знакомый тренер составил ))

#18 ой ты сейчас расскажешь)) прога-то известная
http://www.fit4life.ru/bystryj-rost-myshc-v-bodibild...
а главный результат работы по определенной программе какой? вот именно - р е з у л ь т а т. поэтому смотри сам, удачи..

а кто что скажет про программу дома?
если есть гантели 2*7кг гиря 16 кг? экспандеры?

Дмитрий Гашененко
ты на стриптизеров не ровняйся новичку ето не покатит...

Нужна програма)
Вес 69,
Рост 178,
Рабочий жим :55,
Прикидка:80

одно уебанство в ваших спорах ! сразу ведать что всем похую кому пригодятся или нет эти программы !! лиш бы свою ебаную точку зрения другим навязать и кайф от этого получить !!

день1
жим лежа(тяжелый)
брусья с отягощением 3Х8
Присед(легкий)
подьем штанги ни биц. 3Х8(можно добить гантелями)
пресс

день2
Становая тяга
Тяга шт. в наклоне
Шраги
жим узким хватом(добиваю трицепс гантелями)
пресс

день 3
Присед(тяжелый)
гуд монинг
Жим лежа (легкий)
Жим сидя гантелей
разводка гантелей стоя
Пресс
.................................
веса на штанге растут довольно быстро))

Ребят, подскажите пожалуйста!! Нужна программа!! В арсенале лишь: гриф с блинами в общей сложности на 130 кг.. W образный гриф, и скамья.. Заранее спасибо)

Ребят, разве ж это тренировочная программа на 1 неделю?!! Про суперкомпенсацию слышали?

самая нормальная программа тренировок
Понедельник
Ноги + плечи
1)Приседания со штангой
5 х6-10
2)выпади со штангой
3 х 10
3)Подем на икри
5 х 10
4)Жим с груди сидя
4 х 6 -10
5)Тяга штанги к подбородку узким хватом
4 х 8 - 10
6)прес
5 х 35
Среда
бицепс + трицепс
1)Сгибания рук со штангой стоя
4 х 6 -8
2)Сгибания рук с гантелями сидя
4 х 8
3)жим узким хватом
5 х 8 - 10
4)Французкий жим
4 х 8
5)брусся
3 х 10
6)прес
5 х 35
Пятница
Грудь + спина
1)Становая тяга
5 х 10 - 6
2)Тяга штанги к животу в наклоне
4 х 10 -6
3)Тяга гантели одной рукой в наклоне
3 х 10
4)жим лежа
5 х 10 -6
5)жим на наклонной скаме вверх
4 х 8
6)Отжимания от пола
4 х 20
7)Прес
5 х 35
(скручивания)

На мой взгляд не самая нормальная программа тренировок

на мой взгляд параша полнейшая...

сама параша,

Ребят,ну сколько уже литературы написано,про набор массы.ДЛЯ набора массы нужна БАЗА.Почитайте книжки и т.п.
База затрагивает все группы мышц,и они начинают расти.
Я конечно не так много занимаюсь,как некоторые здесь,но уже успехов маленьких добился,благодаря базы.Программа Николая помоему очень жестокая для начинающих,не каждый ее выдержит,и толку от нее мало будет.Моя программа написана в Теме-Программа тренировок без обсуждения.
Глеб,почитай книжку Фалеева,там все написано,если не найдешь,пиши в личку).

3 Хорошая программа.

Пн: Присед 5х20

Ср: Жим 5х8-10

Пт: Становая (классика) 5х8-10

разминка перед тренировкой обязательна, расстяжка после. На каждой следующей тренировке добавляй по 5кг (или 2.5кг) к весу штанги.Ешь и не делай лишних движений (бег, турник, "изоляция" например). почитай про циклы. прога на пол года, затем следует добавить изоляцию (упражнения на дельты, икры, предплечья. также турник, бег по желанию).

да ..база..но все в один день делать нельзя........

...

прога может быть любая, но по-настоящему эффективный режим приносят только знания и опыт. Также все зависит от конкретного дня: т.е нужно сообразно своим силам брать прогу. Например, ты неважно себя чувствуешь, не нужно в этом случае рвать сегодня жопу или выпрыгивать из трусов- нужно учесть, что ты делал вчера и, что будешь делать завтра. Прога может быть на все тело - день, а может быть по системе сплита.
пример проги для набора силы и массы: обязательно разминка на все группы,( скакалка, отжимания, бой с тенью,итд) - 15 мин
1день - присед 3х10\ становая 3х10 \ выпады можно без веса- вводные трени начинать с 1 сета.
2день- подтягивания широким хватом 3х12\ отжимания на брусьях 3х12\
3день-отдых
4день-отдых
5день-поднимания на бицепс 3х10\скамья скота 3х10\ пуловер + французский жим лежа с z-штангой\ жим лежа узким хватом 3х10
6 день-скручивания лежа 3х40\ поднимание ног в висе 3х20\ косые скручивания 3х40\ гиперэкстензия 3х20\ обратная гиперэкстензия 3х20
7день аэробика (бег, бокс, футбол,)
8день отдых
9день отдых
начало нового цикла

#38
не для массы, но подходит для единоборств.. всяких

а какой смысл иметь нефункциональное мясо? есть нужно хорошо и масса будет. это пример тренировки на общее развитие где-то месяца на три. а потом можно и специализироваться в бодтбилдинге. и кстати в те дни отдыха мускулатура растет. говоришь для единоборств. может быть. но посмотри на современных гладиаторов: сразу видно кто качается, а кто нет. и большинство реально прокаченные ребята.

тут чел просил прогу на массу, вот я об этом и говорю.

А вообще присед и становая в один день не желательны. И не пойму как подъемы на бицепс помогут функциональности и общему развитию. Специлизироваться в бодибилдинге начинают когда есть масса и затем уже шлифуют фигуру подъемами на бицепс и прочими упражнениями. В первые месяцы масса и общее развитие попрет само собой, если без лишнего энтузиазма подойти к тренировке. На современных гладиаторов мне както пох, и если че - у них акцент ставится на взрывной силе, а не накачке мышц. занятиями со штангой и аэробными нагрузками бойцы в первую очередь держат себя таким образом в тонусе, а не для накачки чего-то там. "какое отношение к практическим боевым целям может иметь красота и гармоничность тела? Любер." Лично я придерживаюсь середины, общий обьем, тонус и никакого спада в функциональности.

чел написал, что не разбирается в этом. могу перефразировать: какое отношение к красоте и гармонии имеет катлер и рони? я спорить с тобой не буду. имею более чем десятилетний опыт тренировок, в том числе и с отягощениями. я написал, то что написал: это прога на силу и массу. остальное зависит от питания, генетики (тип волокон например), техники, опыта, ментальной связи с мышцами и самоотдачи на тренировках. И конечно же отдых тоже очень важен, потому что именно тогда растут наши мышцы. всем удачи и спортивных успехов!

всем привет!!!ребята помогите рельеф набрать!Програмку кто может составте пожалуста!!!буду очень благодарен!!!!
Рост : 193
Вес : 87
Буду рад любим советам.

Тренировка 1 (грудь, бицепс)
1. Жим штанги лежа
3х от 8 до 10
+4й подход – снять 10-15% веса и выполнить 1х12
2. Разведение рук с гантелями лежа
4х12
3. Сгибание рук со штангой стоя
3х от 8 до 10
+4й подход – снять 10-15% веса и выполнить 1х12
4. Сгибание рук с изогнутым грифом на скамье скотта
(или концентрированные сгибания с гантелей)
4х12
5. Пресс – подъем туловища с отягощением
3х от 20 до 30

Тренировка 2 (спина, дельты)
1. Тяга штанги к поясу в наклоне
(или тяга Т-штанги в наклоне)
3х от 8 до 10
+4й подход – снять 10-15% веса и выполнить 1х12
2. Тяга сверху узким обратным хватом
3х от 8 до 10
+4й подход – снять 10-15% веса и выполнить 1х12
3. Жим штанги вверх с груди, стоя или сидя
3х от 8 до 10
+4й подход – снять 10-15% веса и выполнить 1х12
4. Тяга штанги к подбородку
3х12
5. Шраги – пожимания плечами со штангой в руках (или с гантелями)
3х20 (это упражнение по желанию)
6. Гиперэкстензии – прогибы назад на специальной скамье
2х20

Тренировка 3 (ноги, трицепс)
1. Приседания со штангой на плечах
3х от 8 до 10
+4й подход – снять 10-15% веса и выполнить 1х12
2. Жим ногами на тренажере
(или суперсет разгибание/сгибание ног на тренажерах)
4х12
3. Отжимания на брусьях
(или жим узким хватом)
3х от 8 до 10
+4й подход – снять 10-15% веса и выполнить 1х12
4. Французский жим сидя
4х12
5. Пресс – подъем ног в висе на перекладине
(или на специальных стойках)
3х от 12 до 20

программа для пауэрлифтинга,для девушек и парней,я так поняла она одна и та же)