Дать совет начинающему.
ребят , подскажите плиз , какую нужно соблюдать диету при занятии бодибилдингом?
ребят , подскажите плиз , какую нужно соблюдать диету при занятии бодибилдингом?
ребят , подскажите плиз , какую нужно соблюдать диету при занятии бодибилдингом?
Владимир *ПОЛНЫЙ П..ДЕЦ* Волковский, я для косых мышц живота использовал 2 упражнения:
1) становишься прямо, в одну руку гантелю (гирю), свободную руку за голову и медленно отклоняешься в сторону свободной руки и медленно возвращаешься в исходное положение (можно даже слегка в обратную сторону прогнуться);
2) на скамье для гиперэкстензий ложишься на один бок, фиксируешь ноги и делаешь собственно ритмичные движения. очень хорошее для меня упражнение.
Есть еще 3 упражнение (но не по мне): стоя штангу за голову и повороты влево-вправо.
Если где-то непонятно описал упражнение - вопросы в личку. Только я не профи )))
но опять таки нужна какая нибудь стрессовая работа например : предпринимательство,дизайнер.менеджер все эти профессии считаюстся стрессовыми в особенности первое
каждое лето открываю фирму по отделочным работам по РБ (02)
в связи с большой бегатней и общением с людьми просто не хватает времени поесть из за стресса все мышцы постоянно напряжены + учитывая климатические условия региона в летнее время а это 29 град-37 град то за первый месяц похудел на 15 кг в общих результатах по снарядам нагрузка максимальная сбилась на 10-15 кг насчет питания в течения месяца бананы с кефиром или творогом за 2 часа до сна
мне 16 вес 50
спина и грудь более менее развита)
хочу начать качатьсоо ))
как набрать вес? что нужно есть? и что исключить из своего рациона?
Я за 1,5 месяца 3 кг прибавила! Причем не качалась, просто по режиму питалась.
Первым делом ощутила это на боках - живота.
Перга - природный анаболик, источник полноценных протеинов, легких растительных жиров, быстро "сгорающих" углеводов, витаминов.
Я ела Хлебину - это перга в восковой оболочке: http://www.tentorium-str.ru/page02a010.html
Аминокислоты в цветочной пыльце составляют до 13% - это в 5-7 раз больше, чем в самых богатых ими пищевых продуктах: мясе, молоке, яйцах!
До жира, конечно, не дошло! Это я с 46 до 49кг поправилась!
рост 173 вес 58(если пригодится) приседаю 60кг а вот жим 30! вешаю 40 и все.....больше 2-3-х раз за подход не тяну
подскажите как исправить положение?
Еще такая проблема: у меня сколеоз, и мне доктор сказал, что нельзя приседать с весом, превосходящим мой собственный. А можно ли в некоторой степени заменить приседания упражнениями на тренажере (лег пресс, по-моему они называются)?
ну оно примерно так и должно быть раз в месяц или полтора накидывать по петрухе два блина надо, просто ты тренируешься не правильно нужно жать в пирамиде иначе так можно и пол года наместе топтаца как один "вася" который ходит в мой зал три года уже его вес 65 и жим 70 и еще три года так будет ходить того шо дурак))
вчера в 17:10
Всем привет! люди помогите! я начал ходитьв качалку не так давно! и вот такая проблема: Присед у меня идет хорошо! а вот с жимом проблемы!
рост 173 вес 58(если пригодится) приседаю 60кг а вот жим 30! вешаю 40 и все.....больше 2-3-х раз за подход не тяну
подскажите как исправить положение?
если бы ни у кого не возникало подобных проблем все жали 250 кг.как минимум)
Совет:используй малые блины!
35 тоже нормально идет более или менее
Дмитрий Наумов
вся проблема в том что 30-35 я жму на 8-10 раз по идее я 40 должен хотябы на 3-5 жать но немогу...вот поэтому и спрашиваю!
спасибо! совет понятен))))
став 30кг-делай 15раз потом 40кг-12раз 50кг-10раз 55кг-8 раз и 60кг до предела с партнером... пирамида ето повышение нагрузки и уменьшения количества повторов в каждом подходе бывает еще обратная пирамида тоесть наоборот но она не для жимов и еще есть с неизменным весом и количеством повторов тоже практикуют в разводках в основном ну или в жиме допустим месяц тренируешься с весом 50кг жмешь допустим 5 подходов по 8 раз один и тот же вес а в след месяц ставишь уже 60кг пробуешь хотябы 5 по 5 потом дошел 5по8 и еще через месяц добавил еще пару блинов обратись к лифтерам если есть такие в зале они тебе подскажут как пройти застой но и технику свою начнут тебе навязывать ... а для билдера ето плохо...
вчера в 17:10
Всем привет! люди помогите! я начал ходитьв качалку не так давно! и вот такая проблема: Присед у меня идет хорошо! а вот с жимом проблемы!
рост 173 вес 58(если пригодится) приседаю 60кг а вот жим 30! вешаю 40 и все.....больше 2-3-х раз за подход не тяну
подскажите как исправить положение?
нужно циклирoвать нагрузку.