Нужен ли бег на тренеровке?

жир на генетическом уровне сжигается после 33-й минуты непрерывной среднетемповой анаэробной нагрузки, то что там 700 грамм сжигается это не жир а влага которая за несколько часов восполнится... так что для того чтобы сжигать жир бегать нужно больше 33-х минут в своем среднем темпе. Ну или крутить велик, не важно...)))

согласен со смитом

Бег когда лутше до или после кочалки, помогает ли он не садить сердце в кочалке, работаю на масу.

#15
Андрей Малашенко Redman сегодня в 13:46
Бег когда лутше до или после кочалки, помогает ли он не садить сердце в кочалке, работаю на масу.


качаешься на массу не позволяй при беге сильно потеть, достаточно простого разогрева мыщц, перед тренировкой.

ВНИМАНИЕ: От качалки сердце не садиться. если качаться чисто, без химии.

Спосибо за совет)

=)

#2
Марсель Сагитов
я не согласен с ним
бег нужен но не долго , минут 10-14 бега не больше т.к бег вырабатывает в организме тестостерон
также бег на орбитреке неплохо качает икры ног (при 5-7 уровне тренажера)

10,20 мин .

бегать лучше по утрам и в те дни когда нет тренировок. Ну или можно и в день тренировки, но не перегружаясь.

Если занимаешься на массу то бег не нужен т.к при беге ращепляються калории и углеводы которые так важны при наборе мышечной массы.

Кардио нагруз только после тренеровки...

я блин бегаю по 20 минут за тренировку но тренируюсь дважды....отлично сенбя чувствую.

без кардио сердцу придет конец,бегать должны все. другое дело что бодибилдерам это нужно в меньшей (по времени) степени

если не на сушке, то без разницы в какое время бегать

*продолжительности

Я делаю разминку 20минут на орбитреке каждую тренировку и в конце сколько захочу столько и бегую на дорожке., Но опять же ,смотря на что работаешь на массу или на рельеф. Сердце наоборот работать лучше начинает =)

я бегаю примерно 45 минут.

разминка идет с любым пульсом 10-15мин
а вот бег после тренировки с определенным (рассчитанным индивидуально,там же тренажером например) пульсом,тогда будет тренировка сердца,сжигание калорий,жиров..не стоит думать что много сгорает =) 1 стакан гейнера обычно

Леонид, согласен с тобой. Пульс имеет большое значение. Есть такое понятие "целевая зона пульса".... Вообщем можно просто "согреться", либо работать на сжигание жира, либо тренировать ССС. Долго обьяснять, в нэте статей полно. Что касается набора массы и кардио..... читал статью, называется "бег - натуральный анаболик". Ученые установили, что при аэробных нагрузках гипертрофируються митохондрии клеток (энергетическии станции клеток), а это значит, что метаболические процессы проходят лучше в плане усвоения белков, жиров, углеводов. Совмещать бег с качем в один день можно в качестве разминки минут 10, а в конце трени спокойно походить минут 5. Ну и выделять день-два в неделю отдельно на кардио трени.

Перед тренировкой минут 10 побегать обязательно,ибо разминается пресс и ноги,так же ты улучшаешь качество мышц на ногах.

Mr.Smith/ Пробежки по улице и пробежки на дорожке ето две разные вещи!! я думаю што тут единицы смогут бежать бол 33-х мин по улице!!! 15-20 мин по улице с двумя взрывами и жир будет плавиться как два пальца!!!

Бег определенно нужен перед тренировкой, только совсем чуть чуть, чтобы разогреть суставы и связки... + очень для сердца полезно, особенно при наборе массы зимой, когда очень мало аэробики. Я бегаю 5 мин перед тренировки и 5 после, самое то... и не мало и не много)

В конце тренировки бегать нельзя. Наоборот, заминка должна быть противоположна разминке, т.е. не разогревать, заводить организм для работы, а успокаивать, приближать состояние к дотренеровочному. Подходит спокойная ходьба.

Ты про что? Я про бодибилдинг... А ты как я понял по твоей аве про бокс

Тренировки бывают разные. и Бег тоже разный, если бег это 2-3 минуты - то ничего страшного.
Несколько километров перед тренировкой конечно не нужны.

Для набора массы аэробные нагрузки вредны.

Для разогрева суставов перед тренировкой, необходимо делать разминку и растяжку.