Совет на счет набора массы и программы тренировок

Фитнес и бодибилдинг 1 сентября 2012, 01:35

Мне 18 лет ,рост 178 ,вес 62.В зале не новичек , но ходил в зал больше заниматься, так как этот спорт не был основным.Теперь поставил цель набрать вес , так как вес достаточно маловат ,хотя смотрюсь достаточно рельефным. Посмотрел много инфы по поводу программ, пришел к выводу что надо отталкиваться от упражнений "великолепной тройки"(становая ,жим, присед), а к ним дополнять уже другие.Так ли это?3 раза в неделю брать тренировок?Или больше/меньше?Жду советов ,мнений, личного опыта=)
Заранее спасибо))

58 комментариев

мне 17 лет, рост 172, вес 64.. занимаюсь в зале только год, параллельно занимаюсь дзюдо, поэтому на подкачку отводится только три дня...
во время подкачки делаю в основном классику, т.к. других метолов не знаю... мышцы растут плохо, думаю из-за совместительства дзюдо и железа. буду ждать советов опытных спортсменов.. спасибо)

Спасибо большое!!)
Буду пробовать, жду еще мнений)

больше трех дней нельзя заниматься, так как мышцы не успеют восстановиться, питайся по возможности 6 раз в день...
Без жима невозможно раскачать грудь..

Ребят мне 18, рост 190 вес 82, хочу где-то пол года потренироваться для набора массы, а потом на рельеф, помогите кому не трудно составить программу с самых основных упражнений.

Для набора веса мышц, надо знать причины, по которым растут мышцы. Чем быстрее вы это узнаете, тем меньше времени потеряете впустую. Ничего не пишу по этому поводу конкретного, для того,чтобы вы нашли это сами в инете. Эти материалы есть.

жим убирает синдром "впалой груди" делая ее массивной

бери веса меньше, до тех пор пока не отработаешь технику

Александр Шевченко спасибо что дали совет)По моему я задал вопрос не где найти ,а каким образом и как набрать вес лучше и быстрее, хотел услышать мнение ,а в инете много пишут..и очень много противоположного..то одно ,то другое..