Совет на счет набора массы и программы тренировок

все так, база,короткие интенсивные тренировки+восстановление и питание=масса

Самый короткий период, в который вы можете увидеть мышцы - это год.
Но в пределах поста невозможно описать правильные тренировки.

Я понимаю ,что процесс долгий..при том при моем строении тела,будет не просто набрать веса..я все прекрасно понимаю..
если не сложно, может поделитесь ссылками?литературой?если описать сложно..я был бы очень благодарен вам
в инете много инфы ,но такая разная..хочется проверенную методику и правильную..я пока остановился на таких выводах..
питание правильное(6 раз)
тренировка далее 2 дня отдыха тренировка 2 дня отдыха
короткие силовые тренировки с базовыми упражнениями и с количеством 6-8 раз повторов при 3 подходах(примерно)..
хороший сон
так?

все самое основное ты уже знаешь)

для твоего веса многовато отдыха, занимайся пон ср пятн. Если будешь делать только базу подходы увеличь до 5, чередуй легкие и тяжелые тренировки, т.е. если делал тяжело, следующая явно легкая

http://citymans.ru/index.php?id=101
на массу

Все правильно 8-12 повторений в каждом упражнении,тренироваться интенсивно,трени по времени 1-1,5 не больше,тренироваться реально тяжело,становая и присед-масса попрет но при одном условии хорошем сбалансированном питании!Рис,грудка,яйца,творог,каша твои прадукты.И поверь все дело в питании.Личный опыт.Такая же проблема была.Когда начал заниматься вес никак не мог прибавить.Разберись с питанием и будет тебе счастье! Удачи

Спасибо большое Дмитрий!!

бытует такое мнение, что 8-12 повторений для толстяков, 6-8 для худых

Да я вроде ничем не помог,ничего особенного не написал)
18.Сколько культуристов,столько мнений)

слышал о пользе интенсивных и высокоинтенсивных тренировок, и правильную технику. сам попробывал и могу сказать что пользы от них в разы больше чем от обычных длинных. вся суть в том чтобы тренироваться 2 макс. 3 раза в неделю, но делать это как бы на пределе. выбираешь 7-10 основных упражнений. вес должен быть такой что при правильной технике ты можешь сделать токо 6-9 раз. а дальше на износ(с раскачкой или как получится ) тоесть еще раза 4. полюбому должна быть разминка вкл. турник
я отдал предпочтения след. упр.- подтягивания на турнике, жим штанги лежа, экстензии для трицепсов с гантелью, тяга штанги к подбородку, упр. для запястий и т.д. тренировка должна длится не дольше получаса(если все правильно). методикой практикуюсь не долго, но мышцы стали намного рельефней. советую почитать книгу ВИТ.

"советую почитать книгу ВИТ."

что за ВИТ?

я примерно так и делаю...

"Высоко Интенсивный Тренинг". легко можно найти в нете.

Спасибо товарищи!!Спасибо каждому кто написал)начал потихоньку осваивать становую и присед ,небольшими весами..
Возник вопрос ,а сколько раз в неделю делать присед и становую?Не каждую же тренировку?Набор массы нужен и здоровая спина..
И еще маленький нюанс ,посоветуйте книгу ? статью ,видео, где можно посмотреть правильное выполнение становой и приседа(и его вариаций)..очень прошу ,сам занимался по книги Билла Перла..но мягко сказано книга не возвращается пока^^

нарыл такую прогу.
пн.
жим лежа 3х8
Шт на биц 3х8
Пресс 3х20

ср
Присед 3х8
жим Г сидя 3х8
пресс 3х20

пт
ст.тяга 3х8
франц жим. 3х8
пресс 3х20

как вам?

в первый день полюбому нужно разводку гантелями добавить на скамье или красоверы, остальное норм

рост 169 вес 62кг, 17 лет, напишите кто нить комплекс на массу пожалуйста

заниматься гдето 2 часа в день в пн ср пят ,делать основу жим ,гирьки подтягивание.
кушать белок и протеины.

для набора массы нужно хавать много раз в день но по чучуть спать здоровый сон прежде всего ну и треньку составить для набора массы тоесть база -становая жим и присед ну еще можно пресс покачать если будет желание) чуть не забыл напарника найти который сможет подстраховать потому что для набора массы каждый подход должен быть до отказа сделан!

Вот вот!!Сам теперь оценил "использование" страхующего или напарника..особенно в жиме лежа)

а насчет твоих трех раз в неделю могу сказать так ты долго не протянишь особеено делая базу потому что она захватывает большое количество мышц в работу а на их восстановления нужно от 48 до 96 часов в твоем случае лучше делать каждое базовое упражнение лиш раз в неделю или 5 дней ато получится как у того чела который создал тему насчет проблемы с мотивацией)) ахаха каждый раз когда захожу и читаю ржу как первый раз))

огромное спасибо!!Будем пробовать))
У меня вроде нету проблем с мотивацией XDDDD ахаха XDD

На заметку. Количество повторений до 6 на силу, от 6 до 14 на массу, от 14 и более на выносливость

а в жимовых упражнениях лучше использовать пирамиду допустим первый подход 15раз второй 12 третий 10 четвертый 8 и пятый от трех до шести раз чтобы голову приучать к новому весу тогда и веса ростут и соответственно мышца тоже ну лично я так делаю а если силовуху сочитать еще и с пампингом (на тренажерах с более легким весом) для проработки медленных волокон то ето ващще супер будет!