Набрать вес

Жим, разведение гантелей, жим с груди, присед, становая, тяги блоков, тяга штанги в наклоне, различные сгибания рук. 3 подхода по 6 повторов с максимальным весом, который можешь. Каждое занятие добавляй по 2.5 кг если штанга и 1-2 кг если гантельки. Пить протеин с креатином =) для тебя щас бессмысленно, просто хавай белковую пищу.

Делай только БАЗУ: присяд, жим лежа, становая тяга. Делать 5 подходов по 8 раз, и соответственно прибавлять на штангу вес;)

Даже гейнер тоже не принимать?
На белковую пищу у меня денег нет, да и готовить я не умею. Не думаю, что мне так удастся набрать, скажем, за год хотя бы 10 кг. Я знаю ребят, которые не принимают веществ, они, конечно, добиваются результатов, но в массе прибавляют несильно, а мне же нужна именно масса

Нифига, я за 3 месяца 5 кг набрал!!! Работая только с базой!

Тебе дело говорят! Базу + плюс упражнение на плечи, пресс, биц. И два раза в неделю мало - надо три. Что значит денег нет на белковую пищу?! Нет - не занимайся, толку все равно не будет - иди вагоны разгружай, заодно и подкачаешься и денег на еду заработаешь.

Да и 2 дня хватит, только прогресс будет дольше продвигаться.

Первое время прогресс будет, но незначительный. Мало два дня, как не крути.

"На белковую пищу у меня денег нет, да и готовить я не умею."

Живешь один и не работаешь?

яица,курица,тунец консервированный, творог,говядина-все это не так уж и дорого,тем более по началу надо на углеводы налегать а они вообще дешевые,рис гречка,овсянка,картошка,макароны,фрукты и овощи по возможности,кто хочет тот всегда найдет способы и варианты,и готовить это не сложно рецепт на упаковке есть на крайняк в инете найти не проблема!!!!!раньше без инета все узнавали!!!

Работаю, но платят мало. И вообще, я НЕ УМЕЮ СТОЛЬКО ЖРАТЬ. Да и не вижу смысла. У нас в городе гейнер стоит в среднем 500 р., и хватает на 2 недели. И потом, в схожих темах людям рекомендуют совсем другие вещи. Насчет базы-то это ясно, а вот насчет диеты я не уверен, потому что как бы я не питался, моя масса остается неизменной на протяжении уже 3 лет (а раньше я весил еще меньше)

Если ты начнешь нормально заниматься, не халтурить на тренировках, то ты сам будешь хотеть есть в 2 раза больше!

Я не халтурил! Я уже жму от груди 55 и 70 в приседе, хотя отходил всего 8 занятий

Нууу для 20 лет это не так уж и запредельно =DD хотя.......

Я набрал 15 кг. я выпил в общем 12 кг гейнера. спал по 8 часов в день,
и занимался ток гантелями и штангами,базовые упражнение ,5 подходов по 5 раз чтобы 6-ой был отказом.

"яица,курица,тунец консервированный, творог,говядина" - тебе абсолютно верный список продуктов написали. Пойми, протеин это то же белок (а гейнер белок+углеводы), его можно пить если не набираешь с обычных продуктов требуемого количества, а случается это когда твой личный вес становится более менее серьезным. Не 58 кг!!! Пойми протык или гейнер или креатин это не стероиды - не жди магии, да и от стероидов скажу тебе по секрету тоже нет толку, если не питаться нормально. Поэтому первое время просто делай базу и ешь 5-6 раз в день (небольшими порциями).

Тунец консервированный и творог готовить не надо. Яйца курицу и говядину можно варить - это не тяжело. Углеводы: рис, гречка, овсянка - все это тоже можно (и нужно )) )варить. Сутра побольше углеводов (овсянка на завтрак отличный выбор) к вечеру больше белка и все будет нормально. Короче, занимайся, ешь, спи и не жди магии!

От углеводов у меня страшная изжога. Я их практически не употребляю в том виде, который вы назвали. Спать я не могу больше 6 часов, т. к. каждый день к первой паре, а до универа не близко (приходится рано вставать).
Короче, я буду гейнер пить. Все пьют, в конце концов.

Да пей, кто же тебе не дает )) Только от него одного толку не будет. В общем твое дело, сам все поймешь со временем )))

зачем спрашивать совет, если ты никого не слушаешь

да олень вообще какой то,на самом деле кому очень надо тот и без советов разберется,сам все узнает,прочитает.

Поддерживаю. По моему он просто не хочет заниматься. На самом деле.

Я только спросил, какой протеин мне принимать, а не принимать ли мне его вообще

#3Александр =АВТО+АВИА= Шевченко
9 ноя 2010 в 23:01

Для набора массы нужна не диета...,а причины по которым организм начнет нагонять массу. И вы будете хоть картошку жаренную есть и водой запивать - масса начнет расти. Пока этих причин нет для роста - хоть тонну белков съедайте ,эффект будет минимальный.

масса от углеводов растет,углеводы-это энергия а без нее ни че расти не будет,а причина для роста стресс который твой организм получает на тренировке,вот и все.

поскольку ты хочешь массу то тебе без тестостерона (мужской гармон роста) не обойтись ето как машина без бензина тут сколько протеина не хавай больше нормы не усвоится в сутки все остальное на туалет уйдет...
ты позанимайся года два сначала не пропуская тренировки, а потом уже думаю не будешь задавать таких вопросов... и не какой химии тебе не нужно будет тестостерона... дело в том что ты еще не выработал максимум на который способен твой организм только после етого можно принимать химию когда дошел до предела и чувствуешь что уже больше не ростешь только тогда спустя пять лет упорных тренировок без всяких анаболиков и остального промывания мозгов...
P.S. в одной деревне жила бабка у которой были проблемы со здоровьем знахарь прописал ей мануальную терапию с ростиранием на основе трав и спирта ее муж-дед етой бабки бухал и постоянно выпивал ету настойку и наливал в стакан с травами воду с крана через месяц бабка выздоровила! вот что значит самовнушение! ну вот как-то так))