Как накачать сипину ОБСУЖДАЕМ

1) зарогреть поясницу со штангой или на блоке
2) становая тяга
3) брусья +отжимание узким хватом ((12раз-25раз по 3 подхода) супер сет)
4) подтягивание широким хватом зависая на мертвой точке на 3 сек ..+брусья ( (12раз+25раз по 3 подхода ) супер сет) затем можно будет с грузом работать если не прет !!

перед становой не надо на блоке работать

#18

4) подтягивание широким хватом зависая на мертвой точке на 3 сек ..+брусья ( (12раз+25раз по 3 подхода ) супер сет) затем можно будет с грузом работать если не прет !!

Вот самое крутое, мое личное мнение

парни подскажите, что надо что бы увеличить результаты в жиме лежа????

ну жать наверно

как жать если сил нет????

ОТДОХНИ НЕДЕЛЮ И ОПЯТЬ В ЗАЛ С МАЛЫХ ВЕСОВ НАЧИНАЙ ПОТИХУ ДОБАВЛЯЙ,ПОСМОТРИШЬ КАК СИЛА В ЖИМЕ УВЕЛИЧИТСЯ!!!!!!!

для того что бы вырастить спину нужно знать ее мышечное строение и хотя бы немного биомеханики . тут многое замарачиваются по поводу тяги блока за голову...ребят мне кажется это не секрет уже в наше время что упражнение тяга блока за голову является запрещенным в серии залов, например World Class планета фитнес , тк при выполнении его образуется не естественный изгиб шейных позвонков что в проджолжении может привести к их травме, и повышение давления... совет тем кто хочет спину, прочитайте и посмотрите как расположены мышцы , лучше книги фредерика делавье это еще никто не расписал. и еще нужно следить за техникой выполнения а не гнаться за весами. я уверяю что за 3 месяца можно выростить спину в разы лиш за счет техники.
если будут вопросы пишите буду рад помоч и выслушать критику в свой адрес:)
а Алексеем согласен по поводу что различие рукоятей при тягах имеет большое значение, с различными рукоятками можно смещать нагрузку на различные пучки спины

что значит запрещенное упражнение??? запрещенное для кого??

многие спортклубы , а ворлдкласс 100% имеют правило не давать клиенту нагрузку, т.е. 12-15 повторений не меньше, дабы избежать травм и судебных исков(из американского маркетинга)

дело не в повторах, дело в неправильном изгибе позвоночника что в дальнейшем провоцирует игры давления в организме. есть масса упражнений для раскачки внутренней части спины и без этого. из за этой же причины жим штанги из за головы ( нагрузка на средний пучек дельтовидной мышцы) запрещен, идет так же нагрузка на шейный позвонок и вылом плечевого сустава...альтернатива жим гантелями...позвоночные столб не травмируется..плюс проработка отдельной дельты

Становая

все эти запрещенные упражненя полная чушь, нужно просто смотреть кого тренируешь и от этого отталкиваться. а от блока за голову больше работает латеральная часть спины,а не медиальная))

с первым про чушь соглашусь))) тоже с ребятами из ворлд класса спорили с руководством))) но вот про работу мидеальной и лотеральной части спины не согласен коллега)))

ну как бы тяга за голову издавна считалась упражнением для ширины спины, да и по механике вроде бы как и так

работает и внешняя и внутренняя, но внешняя больше

а Т-образную не кто не делал??? тема тоже...говорят от нее по повериям есть аноболический эффект .

)))

вот уж блуд... кто такое сказал...пусть эндокринку почитают

Анаболические стероиды!!!!
Наш интернет-магазин гарантирует вам 100% качество предлагаемой продукции. Мы не работаем с сомнительными поставщиками, а так же предлагаемой ими сомнительного происхождения продукцией. У нас нет просроченного товара, который может навредить здоровью человека. Так же осуществляется доставка во все регионы России, а так же страны СНГ. Если вы искали где купить качественные препараты по доступным ценам, то вы пришли по адресу./

а что делать с нижней частью спины? обычно после приседа и после жима ногами начинает побаливать нижняя часть поясницы ближе к копчику....

может быть проблема в крестцовом отделе позвоночника..к врачу не обращались? гиперэкстензия укрепляет нижнюю часть спины, становая тяга думаю вам не подойдет.

вот как раз я сейчас это и делаю......перед всеми упражнениями, в начале тренировки (после разминки конечно) закачиваю спину именно гиперэкстензией....но я это стало делать вот буквально как 3 трнировки, но уже результат появился, после приседа и становой спина почти перестала болеть...к врачу обращалась, к мануальному....он так и сказал что проблема была в крестцовом отделе но из-за защемления в шейном отделе 5 позвонка.........все вправил, долго не беспокоила, нагрузок не давала...............а сейчас опять..........

после прокачки спины потяните мышцы...к сожалению описать как тянуть очень сложно чтобы было понятно, спросите у инструктора он должен это знать, а лучше если в вашем клубе работают гимнастки то попросите их. точно знают как нужно. приседание выполняете со штангой? если да, то забудьте о нем, для женщин это не есть хорошо, альтернатива приседание в широкой стойке с гантелей в руках ,( гантель держется 2мя руками между ног,руки расслаблены, ноги широко разтавлены носочки чуть разведены, при приседании таз отводится назад обеспечивая прогиб в спине, плечи будут на уровне коллена,при правельной техники исполнения вы почувствуете как тянуться внутренние мышцы бедра),эта альтернатива убирает нагрузку с поясничного отдела и ваш позвоночник не травмируется,не получает приссинга . вопрос для какой цели делаете становую тягу и вообще ваша мотивация? похоже что инструктор в вашем зале не бодибилдер а пауэрлифтер, судя по упражнениям.

ну конечно пауэрлифтер))) я и сама занимаюсь профессиональным пауэрлифтингом.....но вот что-то спина стала давать о себе знать..........немного))) в принципе делаю все тоже самое, что вы советуете.........а что нить еще?))))))