34 комментария
avatar
Сергей **ɐхʎvʚɐu** Павлов
хоть ноги и нормально но без приседаний со штангой руки и торс не накачаешь хотя и звучит парадоксально но ето факт!
сколько раз в неделю планируешь заниматься?
avatar
Генчик ***eXcLuZiv4ik*** Плотников
интересные они люди помогите да помогите.Да еще некоторые просят в личку написать!)Чем конкретно помочь?неизвестно.

Ребят вы можите найти сами всю инфу,а в группы задать вопросы по прочитанному.Никто в личку вам не напишеть!Это вам надо а не кому либо.
avatar
какие программы? базу делайте!
avatar
Дмитрий Наумов
да я видел как некоторые в коментах на словах и грудак качают на турнике хотя представить ето сложно)) тут и не такое бывало похоже)
avatar
А сколько раз надо подтягиваться минимум , чтобы на одной руке подтягиваться , ответьте в личку если не трудно))
avatar
16 лет
68 вес
182 рост
avatar
1й день- жим лежа, разводка,прес-поясница,брусья. 2й день-присед,бицепс,предплечье. 3й день становая,поднятие штанги трапециями,потягивание с весом, жим гири вверх. для набора масы пойдет? что то довавить или выкинуть надо? сколько подходов и повторений для набора масы нужно делать?
avatar
программа на массу предполагает выполнение базы плюс минимальное кол-во изолирующих упражнений.2 минуты достаточно отдыха.3 подх - 8 - 12 повт.
avatar
привет всем! мне нужна помощь
я начал заниматься бб чуть ли не профессионально.вот хочю выступить в харькове среди юниоров,но я незнаю каких результатов мне нужно добиться что б быть хоть на 2-3 месте!подскажите пожалуйста каких?
мои результаты в разогретом виде:
вес-65 кг
бицепс(разогретый)-34см
рост-174см
мне 16 лет
обем тела возле груди 102 см
также мои фото есть в вашей группе
http://vkontakte.ru/album-14482311_108763361#/photo-...
http://vkontakte.ru/album-14482311_108763361#/photo-...
avatar
Здравствуйте. Если у вас найдется немного времени оценить мою программу тренировок, я был бы очень вам признателен, так как я никак не могу определится с упражнениями.
Вторник. Грудь, Трицепс.
1) Жим штанги лежа.
1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений.

2) Жимы штанги на наклонной скамье (Вверх)
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений.

3) Жимы гантелей на наклонной скамье (Вниз)
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений

4) Разгибание рук с гантелью из-за головы вверх (для трицепсов)
1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений

5) Разгибание рук у блока (для трицепсов)
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений

6) Французский жим лежа (для трицепсов)
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
7) Пресс
8) Растягивание и вис

Четверг. Спина. Бицепс.
1) Сгибание рук со штангой в положении стоя.
1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений.

2) Сгибание рук с гантелями в положении сидя
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений.

3) Молотковые сгибания рук со штангой в положении стоя.
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений

4) Подтягивания (делайте сколько можете за один раз, пока дойдете до 50)
5 сетов

5) Тяга штанги к поясу в наклоне
1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений

6) Тяга гантели к поясу в наклоне
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений

7) Пресс
8) Растягивание и вис.

Суббота. Ноги, икры. Плечи.
1) Приседания с гантелями
1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений

2) Выпады с гантелями
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений

3) Подъем на икры с гантелями
1 сет 10 повторений, 3 сета по 15-20 повторений

4) Подъем на икры на тренажере
1 сет 10 повторений, 3 сета по 10-15 повторений

5) Разводка гантелей в стороны
1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений

6) Разводка гантелей перед собой
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений

7) Поднятие штанги к груди
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений

8) Пресс
9) Растягивание и вис.
Не делаю приседания со штангой и становые тяги, так как они мне в свое время уменьшили рост.
Нет жима ногами, так как нету тренажера для этого. Тренажерный зал старенький, на большие роскоши нет денег.
Рост 175 см, вес 64 кг.
Вис с отягощением.
avatar
ето не программа а полнейшая лажа даже для опытного химика она не покатит сто процентов... не придумывай велосипед зайди в другую тему мы там писали программы и не шути больше так))
avatar
поржал на отлично.
avatar
блин другое дело если бы ты был сепер накачаный модный парень то конечно мог бы ржать ... а так тебе ПЛАКАТЬ надо.. я б на твоем месте так и сделал))
avatar
Я на своем месте ищу выход, а не плачу как сделал бы ты.
И я имел ввиду что ты "поржал на отлично" вместо того чтобы аргументировать свой столь полезный комментарий.
avatar
ты б лучше прислушался а не тратил время в пустую я не зря написал что химику твоя прога ито тяжеловата будет... вот ето и был аргумент самый весомый- если ты не понял то могу пояснить от тысячи упражнений "изоляционных" ты не выростешь а только время потратишь как еще обьяснить я не знаю уже... И кто тебе ету прогу дал? в групе уже есть нормальные проги в нашей полазь по темам найдешь там полезное!
avatar
Можно было просто написать "В твоей программе много изоляционных упражнений" и все :)
Я сам прогу составлял, странно, из личного опыта выбирал упражнения.

Спасибо, буду лазить в группе.
avatar
а какой у тебя личный опыт ? если не секрет конечно..
avatar
год бодибилдинга. Мне тогда еще было 17 лет, я за пол года под руководством тренера прокачал то, что многие качали за год, а то и больше. Сейчас мне 22, то есть в 18 лет я забросил. 4 года не занимался.
Программу я свою и не помню. Там была БАЗА, но я ее исключил здесь так как они повлияла на мой рост.

Я это все не выдумал, так как не за чем, мне нужен совет.
avatar
а вот теперь сам подумай если человек ростет до 25лет примерно то какие у тебя остались шансы вырости? в высоту если ты об етом)) ну может еще 5см и вытянешь хотя 175 ето средний рост по данным военкомата по крайней мере на 2009 год думаю мало что изменилось... хотя решай сам конечно...
avatar
возраст 16лет
вес 51,5
рост 168
у мя с грудью проблема,помогите.Только в личку пишите
avatar
22 года боишься что не вырастишь?! )))Мне это напоминает предыдущий гон на бодибилдинг,сначало говорили от метана не стоит,потом от протеина,теперь росту мешает в 22 года.Может тогда займешься физкультурой?
avatar
По делу,это не программа а набор упражнений.Программы тренировок есть в других темах.
avatar
18 лет
росто 176
вес 65

сила и скорость есть, так как пол жизни боксом занимался, пол жизни кик боксингом....

цель - нарбать мышецную массу.....и сделать ее рельефной.
кто может помочь с составлением программы мужики?
если не сложно....буду благодарен.
avatar
Оцените программу, может посоветуете что?

1 день (грудь, плечи, трицепс, пресс):

Грудь
Жим на горизонтальной (на наклонной 2 неделя)
Разводка на наклонной (на горизонтальной 2 неделя)

Трицепс:
Тяга штанги из-за головы на трицепс
Тяга блока на трицепс

Плечи:
Жим из-за головы
Тяга штанги стоя к груди
Махи гантелей в стороны

Пресс:
Римский стул
подъемы коленей в висе

2 день (спина, бицепс, пресс):

Спина

Тяга на прямых ногах
Тяга Т образного грифа к поясу
Тяга блока к груди
Шраги

Бицепс

Бицепс сидя на лавке ( чередую с стоя прямым грифом)
Бицепс молотом

Пресс:
Римский стул
подъемы коленей в висе

3 день (грудь, ноги, пресс)
Грудь

Жим на горизонтальной
Брусья

Ноги

Присед
Разгибания на тренажере
Сгибания на тренажере
Икры сидя

Пресс:
Римский стул
подъемы коленей в висе

Вот у меня несколько вопросов например.
Есть ли смысл в 1 день делать 3 упражнения на плечи? Не стоит ли исключить что-нибудь, например тягу штанги стоя к груди? Ну и на ноги не следует ли ограничиться только приседом и икрами?
Стараюсь вот это все укладывать в час.
avatar
Рокки хжуликх Бальбоа

норм, только плечи лучше делать с ногами

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.