Программы, помощь и советы для новичков / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Комментарии (34)
rss свернуть / развернуть
27 лет
190
90вес
ноги нормально
а вот руки и торс ...
нужна программа
помогите. (в личку)
свернуть ветку
у каждого своя программа...прежде надо многое перепробовать
свернуть ветку
17 лет
68 вес
180
свернуть ветку
http://bodybook.org.ua/ Посмотри этот сайт тебе должен помочь!!Кстати,там не только для новичков!
свернуть ветку
Составляю идиальные программы под каждого любителя железа.+ незаменимые советы.писать в лс (без кидалово. вступаем в мою группу http://vkontakte.ru/club11288769
свернуть ветку
Здравствуйте,я Михаил Сайранов
предлогаю качественные услуги
составление программ тренировок
составление программ питания
помощь новичкам
online консультации
(всем поклонникам железа)
свернуть ветку
17 лет
60 вес
172рост
свернуть ветку
20 лет
85 вес
187 рост
свернуть ветку
вы хоть пишите какие у вас цели... одному нужна масса второму рельеф третему руки подавай... некоторые может и жирок сбросить хотят ...
свернуть ветку
Сергей **ɐхʎvʚɐu** Павлов
хоть ноги и нормально но без приседаний со штангой руки и торс не накачаешь хотя и звучит парадоксально но ето факт!
сколько раз в неделю планируешь заниматься?
свернуть ветку
Генчик ***eXcLuZiv4ik*** Плотников
интересные они люди помогите да помогите.Да еще некоторые просят в личку написать!)Чем конкретно помочь?неизвестно.

Ребят вы можите найти сами всю инфу,а в группы задать вопросы по прочитанному.Никто в личку вам не напишеть!Это вам надо а не кому либо.
свернуть ветку

какие программы? базу делайте!
свернуть ветку
Дмитрий Наумов
да я видел как некоторые в коментах на словах и грудак качают на турнике хотя представить ето сложно)) тут и не такое бывало похоже)
свернуть ветку
А сколько раз надо подтягиваться минимум , чтобы на одной руке подтягиваться , ответьте в личку если не трудно))
свернуть ветку
16 лет
68 вес
182 рост
свернуть ветку
1й день- жим лежа, разводка,прес-поясница,брусья. 2й день-присед,бицепс,предплечье. 3й день становая,поднятие штанги трапециями,потягивание с весом, жим гири вверх. для набора масы пойдет? что то довавить или выкинуть надо? сколько подходов и повторений для набора масы нужно делать?
свернуть ветку
программа на массу предполагает выполнение базы плюс минимальное кол-во изолирующих упражнений.2 минуты достаточно отдыха.3 подх - 8 - 12 повт.
свернуть ветку
привет всем! мне нужна помощь
я начал заниматься бб чуть ли не профессионально.вот хочю выступить в харькове среди юниоров,но я незнаю каких результатов мне нужно добиться что б быть хоть на 2-3 месте!подскажите пожалуйста каких?
мои результаты в разогретом виде:
вес-65 кг
бицепс(разогретый)-34см
рост-174см
мне 16 лет
обем тела возле груди 102 см
также мои фото есть в вашей группе
http://vkontakte.ru/album-14482311_108763361#/photo-...
http://vkontakte.ru/album-14482311_108763361#/photo-...
свернуть ветку
Здравствуйте. Если у вас найдется немного времени оценить мою программу тренировок, я был бы очень вам признателен, так как я никак не могу определится с упражнениями.
Вторник. Грудь, Трицепс.
1) Жим штанги лежа.
1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений.

2) Жимы штанги на наклонной скамье (Вверх)
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений.

3) Жимы гантелей на наклонной скамье (Вниз)
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений

4) Разгибание рук с гантелью из-за головы вверх (для трицепсов)
1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений

5) Разгибание рук у блока (для трицепсов)
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений

6) Французский жим лежа (для трицепсов)
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
7) Пресс
8) Растягивание и вис

Четверг. Спина. Бицепс.
1) Сгибание рук со штангой в положении стоя.
1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений.

2) Сгибание рук с гантелями в положении сидя
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений.

3) Молотковые сгибания рук со штангой в положении стоя.
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений

4) Подтягивания (делайте сколько можете за один раз, пока дойдете до 50)
5 сетов

5) Тяга штанги к поясу в наклоне
1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений

6) Тяга гантели к поясу в наклоне
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений

7) Пресс
8) Растягивание и вис.

Суббота. Ноги, икры. Плечи.
1) Приседания с гантелями
1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений

2) Выпады с гантелями
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений

3) Подъем на икры с гантелями
1 сет 10 повторений, 3 сета по 15-20 повторений

4) Подъем на икры на тренажере
1 сет 10 повторений, 3 сета по 10-15 повторений

5) Разводка гантелей в стороны
1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений

6) Разводка гантелей перед собой
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений

7) Поднятие штанги к груди
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений

8) Пресс
9) Растягивание и вис.
Не делаю приседания со штангой и становые тяги, так как они мне в свое время уменьшили рост.
Нет жима ногами, так как нету тренажера для этого. Тренажерный зал старенький, на большие роскоши нет денег.
Рост 175 см, вес 64 кг.
Вис с отягощением.
свернуть ветку
ето не программа а полнейшая лажа даже для опытного химика она не покатит сто процентов... не придумывай велосипед зайди в другую тему мы там писали программы и не шути больше так))
свернуть ветку
поржал на отлично.
свернуть ветку
блин другое дело если бы ты был сепер накачаный модный парень то конечно мог бы ржать ... а так тебе ПЛАКАТЬ надо.. я б на твоем месте так и сделал))
свернуть ветку
Я на своем месте ищу выход, а не плачу как сделал бы ты.
И я имел ввиду что ты "поржал на отлично" вместо того чтобы аргументировать свой столь полезный комментарий.
свернуть ветку
ты б лучше прислушался а не тратил время в пустую я не зря написал что химику твоя прога ито тяжеловата будет... вот ето и был аргумент самый весомый- если ты не понял то могу пояснить от тысячи упражнений "изоляционных" ты не выростешь а только время потратишь как еще обьяснить я не знаю уже... И кто тебе ету прогу дал? в групе уже есть нормальные проги в нашей полазь по темам найдешь там полезное!
свернуть ветку
Можно было просто написать "В твоей программе много изоляционных упражнений" и все :)
Я сам прогу составлял, странно, из личного опыта выбирал упражнения.

Спасибо, буду лазить в группе.
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.