Сергей **ɐхʎvʚɐu** Павлов хоть ноги и нормально но без приседаний со штангой руки и торс не накачаешь хотя и звучит парадоксально но ето факт! сколько раз в неделю планируешь заниматься?
1й день- жим лежа, разводка,прес-поясница,брусья. 2й день-присед,бицепс,предплечье. 3й день становая,поднятие штанги трапециями,потягивание с весом, жим гири вверх. для набора масы пойдет? что то довавить или выкинуть надо? сколько подходов и повторений для набора масы нужно делать?
привет всем! мне нужна помощь я начал заниматься бб чуть ли не профессионально.вот хочю выступить в харькове среди юниоров,но я незнаю каких результатов мне нужно добиться что б быть хоть на 2-3 месте!подскажите пожалуйста каких? мои результаты в разогретом виде: вес-65 кг бицепс(разогретый)-34см рост-174см мне 16 лет обем тела возле груди 102 см также мои фото есть в вашей группе http://vkontakte.ru/album-14482311_108763361#/photo-... http://vkontakte.ru/album-14482311_108763361#/photo-...
Здравствуйте. Если у вас найдется немного времени оценить мою программу тренировок, я был бы очень вам признателен, так как я никак не могу определится с упражнениями. Вторник. Грудь, Трицепс. 1) Жим штанги лежа. 1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений.
2) Жимы штанги на наклонной скамье (Вверх) 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений.
3) Жимы гантелей на наклонной скамье (Вниз) 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
4) Разгибание рук с гантелью из-за головы вверх (для трицепсов) 1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
5) Разгибание рук у блока (для трицепсов) 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
6) Французский жим лежа (для трицепсов) 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений 7) Пресс 8) Растягивание и вис
Четверг. Спина. Бицепс. 1) Сгибание рук со штангой в положении стоя. 1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений.
2) Сгибание рук с гантелями в положении сидя 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений.
3) Молотковые сгибания рук со штангой в положении стоя. 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
4) Подтягивания (делайте сколько можете за один раз, пока дойдете до 50) 5 сетов
5) Тяга штанги к поясу в наклоне 1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
6) Тяга гантели к поясу в наклоне 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
2) Выпады с гантелями 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
3) Подъем на икры с гантелями 1 сет 10 повторений, 3 сета по 15-20 повторений
4) Подъем на икры на тренажере 1 сет 10 повторений, 3 сета по 10-15 повторений
5) Разводка гантелей в стороны 1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
6) Разводка гантелей перед собой 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
7) Поднятие штанги к груди 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
8) Пресс 9) Растягивание и вис. Не делаю приседания со штангой и становые тяги, так как они мне в свое время уменьшили рост. Нет жима ногами, так как нету тренажера для этого. Тренажерный зал старенький, на большие роскоши нет денег. Рост 175 см, вес 64 кг. Вис с отягощением.
ето не программа а полнейшая лажа даже для опытного химика она не покатит сто процентов... не придумывай велосипед зайди в другую тему мы там писали программы и не шути больше так))
Я на своем месте ищу выход, а не плачу как сделал бы ты. И я имел ввиду что ты "поржал на отлично" вместо того чтобы аргументировать свой столь полезный комментарий.
ты б лучше прислушался а не тратил время в пустую я не зря написал что химику твоя прога ито тяжеловата будет... вот ето и был аргумент самый весомый- если ты не понял то могу пояснить от тысячи упражнений "изоляционных" ты не выростешь а только время потратишь как еще обьяснить я не знаю уже... И кто тебе ету прогу дал? в групе уже есть нормальные проги в нашей полазь по темам найдешь там полезное!
Можно было просто написать "В твоей программе много изоляционных упражнений" и все :) Я сам прогу составлял, странно, из личного опыта выбирал упражнения.
год бодибилдинга. Мне тогда еще было 17 лет, я за пол года под руководством тренера прокачал то, что многие качали за год, а то и больше. Сейчас мне 22, то есть в 18 лет я забросил. 4 года не занимался. Программу я свою и не помню. Там была БАЗА, но я ее исключил здесь так как они повлияла на мой рост.
Я это все не выдумал, так как не за чем, мне нужен совет.
а вот теперь сам подумай если человек ростет до 25лет примерно то какие у тебя остались шансы вырости? в высоту если ты об етом)) ну может еще 5см и вытянешь хотя 175 ето средний рост по данным военкомата по крайней мере на 2009 год думаю мало что изменилось... хотя решай сам конечно...
22 года боишься что не вырастишь?! )))Мне это напоминает предыдущий гон на бодибилдинг,сначало говорили от метана не стоит,потом от протеина,теперь росту мешает в 22 года.Может тогда займешься физкультурой?
Грудь Жим на горизонтальной (на наклонной 2 неделя) Разводка на наклонной (на горизонтальной 2 неделя)
Трицепс: Тяга штанги из-за головы на трицепс Тяга блока на трицепс
Плечи: Жим из-за головы Тяга штанги стоя к груди Махи гантелей в стороны
Пресс: Римский стул подъемы коленей в висе
2 день (спина, бицепс, пресс):
Спина
Тяга на прямых ногах Тяга Т образного грифа к поясу Тяга блока к груди Шраги
Бицепс
Бицепс сидя на лавке ( чередую с стоя прямым грифом) Бицепс молотом
Пресс: Римский стул подъемы коленей в висе
3 день (грудь, ноги, пресс) Грудь
Жим на горизонтальной Брусья
Ноги
Присед Разгибания на тренажере Сгибания на тренажере Икры сидя
Пресс: Римский стул подъемы коленей в висе
Вот у меня несколько вопросов например. Есть ли смысл в 1 день делать 3 упражнения на плечи? Не стоит ли исключить что-нибудь, например тягу штанги стоя к груди? Ну и на ноги не следует ли ограничиться только приседом и икрами? Стараюсь вот это все укладывать в час.
хоть ноги и нормально но без приседаний со штангой руки и торс не накачаешь хотя и звучит парадоксально но ето факт!
сколько раз в неделю планируешь заниматься?
интересные они люди помогите да помогите.Да еще некоторые просят в личку написать!)Чем конкретно помочь?неизвестно.
Ребят вы можите найти сами всю инфу,а в группы задать вопросы по прочитанному.Никто в личку вам не напишеть!Это вам надо а не кому либо.
да я видел как некоторые в коментах на словах и грудак качают на турнике хотя представить ето сложно)) тут и не такое бывало похоже)
68 вес
182 рост
я начал заниматься бб чуть ли не профессионально.вот хочю выступить в харькове среди юниоров,но я незнаю каких результатов мне нужно добиться что б быть хоть на 2-3 месте!подскажите пожалуйста каких?
мои результаты в разогретом виде:
вес-65 кг
бицепс(разогретый)-34см
рост-174см
мне 16 лет
обем тела возле груди 102 см
также мои фото есть в вашей группе
http://vkontakte.ru/album-14482311_108763361#/photo-...
http://vkontakte.ru/album-14482311_108763361#/photo-...
Вторник. Грудь, Трицепс.
1) Жим штанги лежа.
1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений.
2) Жимы штанги на наклонной скамье (Вверх)
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений.
3) Жимы гантелей на наклонной скамье (Вниз)
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
4) Разгибание рук с гантелью из-за головы вверх (для трицепсов)
1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
5) Разгибание рук у блока (для трицепсов)
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
6) Французский жим лежа (для трицепсов)
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
7) Пресс
8) Растягивание и вис
Четверг. Спина. Бицепс.
1) Сгибание рук со штангой в положении стоя.
1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений.
2) Сгибание рук с гантелями в положении сидя
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений.
3) Молотковые сгибания рук со штангой в положении стоя.
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
4) Подтягивания (делайте сколько можете за один раз, пока дойдете до 50)
5 сетов
5) Тяга штанги к поясу в наклоне
1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
6) Тяга гантели к поясу в наклоне
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
7) Пресс
8) Растягивание и вис.
Суббота. Ноги, икры. Плечи.
1) Приседания с гантелями
1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
2) Выпады с гантелями
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
3) Подъем на икры с гантелями
1 сет 10 повторений, 3 сета по 15-20 повторений
4) Подъем на икры на тренажере
1 сет 10 повторений, 3 сета по 10-15 повторений
5) Разводка гантелей в стороны
1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
6) Разводка гантелей перед собой
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
7) Поднятие штанги к груди
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
8) Пресс
9) Растягивание и вис.
Не делаю приседания со штангой и становые тяги, так как они мне в свое время уменьшили рост.
Нет жима ногами, так как нету тренажера для этого. Тренажерный зал старенький, на большие роскоши нет денег.
Рост 175 см, вес 64 кг.
Вис с отягощением.
И я имел ввиду что ты "поржал на отлично" вместо того чтобы аргументировать свой столь полезный комментарий.
Я сам прогу составлял, странно, из личного опыта выбирал упражнения.
Спасибо, буду лазить в группе.
Программу я свою и не помню. Там была БАЗА, но я ее исключил здесь так как они повлияла на мой рост.
Я это все не выдумал, так как не за чем, мне нужен совет.
вес 51,5
рост 168
у мя с грудью проблема,помогите.Только в личку пишите
росто 176
вес 65
сила и скорость есть, так как пол жизни боксом занимался, пол жизни кик боксингом....
цель - нарбать мышецную массу.....и сделать ее рельефной.
кто может помочь с составлением программы мужики?
если не сложно....буду благодарен.
1 день (грудь, плечи, трицепс, пресс):
Грудь
Жим на горизонтальной (на наклонной 2 неделя)
Разводка на наклонной (на горизонтальной 2 неделя)
Трицепс:
Тяга штанги из-за головы на трицепс
Тяга блока на трицепс
Плечи:
Жим из-за головы
Тяга штанги стоя к груди
Махи гантелей в стороны
Пресс:
Римский стул
подъемы коленей в висе
2 день (спина, бицепс, пресс):
Спина
Тяга на прямых ногах
Тяга Т образного грифа к поясу
Тяга блока к груди
Шраги
Бицепс
Бицепс сидя на лавке ( чередую с стоя прямым грифом)
Бицепс молотом
Пресс:
Римский стул
подъемы коленей в висе
3 день (грудь, ноги, пресс)
Грудь
Жим на горизонтальной
Брусья
Ноги
Присед
Разгибания на тренажере
Сгибания на тренажере
Икры сидя
Пресс:
Римский стул
подъемы коленей в висе
Вот у меня несколько вопросов например.
Есть ли смысл в 1 день делать 3 упражнения на плечи? Не стоит ли исключить что-нибудь, например тягу штанги стоя к груди? Ну и на ноги не следует ли ограничиться только приседом и икрами?
Стараюсь вот это все укладывать в час.
норм, только плечи лучше делать с ногами