Вопросы по накачке ?

ПРИДЯ НА ТРЕНИРОВКУ В ТОТ ДЕНЬ КОГДА БУДЕШЬ КАЧАТЬ ПО ПРОГРАММЕ БИЦУХУ, ПРИГОТОВЬ СРАЗУ ЖЕ ДЛЯ СЕБЯ ШТАНГУ С ИЗГИБОМ, И ПРЯМЫМ ГРИФОМ, ВЕС ПРЯМОГО ГРИФА ДОЛЖЕН БЫТЬ ГДЕ ТО 5 ИЛИ 8 КГ. КОРОЧЕ СТАНДАРТНЫЙ ВЕС ИЛИ 5 ИЛИ 8 КГ. ОБЩИЙ ВЕС ШТАНГИ С ИЗГИБОМ ВМЕСТЕ С БЛИНАМИ ДОЛЖЕН СОСТОВЛЯТЬ 40 КГ. РОВНО, А С ПРЯМЫМ ГРИФОМ 25 ИЛИ 28 КГ. СМОТРЯ СКОКО СТАНДАРТ, НО ЛУЧШЕ 28 КОНЕЧНО. СЛУШАЙ ДАЛЬШЕ, У ШТАНГИ С ИЗГОМ ИМЕЕТСЯ 4 ХВАТА, 1--САМЫЙ ШИРОКИЙ, И ПОШЛО ПОЕХАЛО, НА НМ ВС ВИДНО КОРОЧЕ, ПЕРВЫЙ ПОДХОД----ПЕРВЫЙ ХВАТ, ВТОРОЙ ПОДХОД----ВТОРОЙ ХВАТ, ТРЕТИЙ ПОДХОД----ТРЕТИЙ ХВАТ, И САМЫЙ УЗКИЙ ХВАТ РАССТОЯНИЕ КОРОБОК СПИЧЕК ПРИМЕРНО, ТЫ В КУРСЕ, ЧТО КОГДА КАЧАЕШЬ БИЦУХУ МОЖНО ПОДНЯТЬ БЫСТРО, НО ОПУСКАТЬ ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО, ТАК ЧТО БЫ СРАЗУ ЖЕ ЖЖЕНИЕ ЧУВСТВОВАТЬ, ДЕЛАЙ ПО 4 ПОДХОДА ПО 12 ПОВТОРЕНИЙ---ЭТО ТОЛЬКО СО ШТАНГОЙ С ИЗГИБОМ, ПОСЛЕ ПЕРВОГО ПОДХОДА СО ШТАНГОЙ С ИЗГИБОМ СРАЗУ ЖЕ ХВАТАЕШЬ ШТАНГУ С ПРЯМЫМ ГРИФОМ, И ДОЛБИШ НА РАЗ 10, 8 ПОВТОРЕНИЙ, А ЛУЧШЕ НА ВЫХОД СИЛЫ, ПОТОМУ, ЧТО ПОСЛЕ 40 КГ. 28 КГ.КАЖЕТСЯ ЛЕГКО, ОТДЫХАЙ ПО 2 МИНУТЫ НЕ ГОНИ, СИЛЫ ПРИГОДЯТСЯ ЕЩ!!!!!!!!!!!!!! УДАЧИ!!!!!!!!!!!!!!

ясно, попробую по этой системе потягать. спасибо за советы)

я качаю биепс, трицепс и предплечье в один день.раз в неделю...4 упражнения на бицепс (базовое-подъем штанги или гантелей стоя + остольные 3 упражнения прорабатывающии верх, низ, пик бицепса) + 4 на трицепс (1 база + 3 изолированных),+ предплечье (сгибание кистей со штангой или гантелями хватом снизу,потом хатом сверху )....базовые упражнения - 3 подхода - 10, 8, 6 повторений , второстепенные - 2 подхода - 10, 8 повторений........вполне нормально...и перетренеровонности нету и вес можно посерьезнее будет подобрать ну и конечно времени не так уж и много тратится

спасибо за инфу =)
нет возможности ходить в зал пока что. занимаюсь дома. последнюю неделю тоже качаю в один день тоже только бицепс, предплечья и трицепс. со штангой с кривым грифом по 35 кг примерно, гантелями и штангой типа трицепс бомбер. занимаюсь для себя. от природы относительно небольшие руки, довольно тонкие кисти. постоянное ношение эспандера и тренировка им хорошо кисти развивает и для постановки удара хорошая вещь

Мышцы быстро адаптируются к одним и тем же упражнениям, старайся изменять программу тренеровок - в упражнениях что то чаще менять или сами упражнения...скажем примерно - 4 недели одни упражнения, следующие 4 - другие ... дает хороший стресс тем самым "застой" в руках проскакиваем )))

ЗАДАВАЙТЕ СВОИ ВОПРОСЫ !

Сколько нужно есть раз в день ???

Какие-То Совсем Дурацкие Советы... Смысл Заключается В Следующем,Как Что-То Накачать-Пробуй Все,Что Хочешь,Смотри На То,Как Мышца Растет,Вот Тогда И Смотри Уже,Что У Тебя Прет,А Что Нет) У Арнольда,Например,Читинг Здорово Пер,У Меня Тоже Прет Хорошо,А У Кого-То Он Вообще Ничего Не Дает))) Индивидуальность Нужно Искать) А Жрать Нужно Часто И Много) Раз 6-8 В Сутки) Причем,Как Гвоорил Турчинский-Сначала Углеводы(1 Половина Дня) И Белки(2 Половина Дня))))

Спасибо за совет !

если при условии что ты эктоморф то ты тогда хоть 10 раз в день ещь то жирком опплывать не ахти как будешь...а вот если есть склонность к полнению то тут уже более такая схема подойдет если по возможности можешь питаться 3 раза в день то прием пищи должен быть большим , если 4 раза то прием пищи меньше чем тот койда ещь 3 раза в день, если 5 раз в день - то еще меньше....ну а если 6-8 раз в день - желудок то когда отдыхать будет?последний прем пищи должен быть за 2 часа до сна...

"Смысл Заключается В Следующем,Как Что-То Накачать-Пробуй Все" - логично, согласен, но есть моменты требующие хорошего анализа....если это касается упражнений то в первый год ты и так растеш как на дрожях, но потом организм со временем привыкает и требует разнообразия...я далеко сомневаюсь что одними и теми же упражнениями ты далеко уйдешь, да и скучно это.....я сталкивался и с такими случаями когда вроде тренеруешься все делаешь правильно но результата нет - оказывается на тренеровке у меня была перетренерованность, взял недельку отгула восстановился, подрос чуть и опять в путь - я это к тому что ты можешь перетренероваться и сам не заметить этого....есть вариант застоя - когда мышцы не расстут из за одних и тех же упражнений - тогда в упражнениях надо что поменять, например хват...или лучше сами упражнения...а еще луче отдохнуть от тренеровок недельку и с новыми упражнениями в путь....

так что я просто твое оскорбление тут не совсем уместно "Какие-То Совсем Дурацкие Советы"

А Что? Вот Пишут Тут-Делай Так! У Меня Так Перло,Что Аж Друзья Спрашивали:"Ты На Химии?" Смысл В Том,Что Каждый Организм Индивидуален,А Тут Пишут-Делай Так,Делай Так И У Тебя Попрет) А Вот У Меня Не Поперло? И Что Тогда? Система Неправильная? Не Действует? Да Нет... Смысл В Том,Что У Меня Организм Не Принимает Эти Упражнения Или Систему,Вот И Все)