Программы Для бодибилденга!!!

Программа для генетического монстра,сидящего на стеройдах...
абсолютно не применимо для обычных любителей...

странная программа, обычно нужно делить дни по группам мышц, тогда будет результат.
Например: 1 день - грудь, спина; 2 день - плечи, ноги; 3 день - руки.
Или: 1 день - грудь, ноги; 2 день - плечи, спина, 3 день - руки.
или можно разделить руки на бицепс и трицепс в разные дни: 1 день - грудь, бицепс; 2 день - спина, трицепс; 3 день - плечи, ноги. (это программы на толкательную и тяговую группу мышц в один день)
а можно в один день делать две тяговые или две толкательные группы мышц, например: 1 день - грудь, трицепс, 2 день спина, бицепс; 3 день - плечи, ноги.
И на каждую группу мышц - минимум по три упражнения, базу и два концентрируемых.
И еще многое зависит от того, на какую группу нужно больше навалить. Плюс каждому свое! Я долгое время вообще занимался по одной группе мышц в день, правда каждый день. А вот когда много разных групп мышц в один день - так по мне это малоэфективно и не качественно, просто фитнесс.

Хуйня а не прога

Так напиши лучше

Пишите сами, это для каждого индивидуально

Зачем тогда создавать такие форумы ))

могу написать вкратце принципы основные. Большие группы выставлять в отдельный день( ноги, спина). Грудь лучше делать с дельтами, ибо мышцы жмущие. Руки можно выставить в отдельный день, если есть желание. Остальное индивидуально и по ощущениям.

Хоть бы название темы правильно написали блять

ПОНЕДЕЛЬНИК-ГРУДЬ,ТРИЦЕПС
СРЕДА-СПИНА,БИЦЕПС
ПЯТНИЦА-НОГИ,ПЛЕЧЕВОЙ ОТДЕЛ.ПОНЕДЕЛЬНИК-ГРУДЬ,ТРИЦЕПС

Неплохо

примерно то же я и имел ввиду

пон : присед\разгибание ног\жим 45 градусов\разводка горизонт\подтягивание\хамер\жим из за головы\штанга на биц\брусья\кранч\подьем ног в висе
среда: жим гантелей\гиперэкстензия \подтягивание на тренажоре\бицепс гантели 130градусов\бицепс с упиранием на доске(пюпитр)\жим трицепсовый\ трицепс станок\жим гантель 90 градусов \ трапеция\кранч подьем ног в висе
пятница : жим на грудь\ полуовер\тяга блока к груди\тяга блока к животу\латеральные махи\фронтальные махи\ француский жим \ жим ногами\кранч\подьем ног в висе

Ебанутейшие комбинации мышечных групп

норм комбинации если не понимаешь не говори я по ней 6 мес занимался норм помогает

пнд:НОГИ ПРЕСС:Присед\Разгибание\Leg press\Флекция бицепса бедра\Поднятие на носки стоя\Скручивания\Подьем ног в висе
ср:ГРУДЬ ДЕЛЬТЫ ТРИЦЕПС ПРЕСС:Жим штанги лежа\жим штанги в верхнем наклоне угол 45
градусов\Разводка\Жим гантелей 90 градусов\Жим штанги из-за головы\фронтальные махи\Жим узким хватом\Трицепс блок\Французский жим лежа\Скручивания\Тяга блока к низу
пт:СПИНА БИЦЕПС ПРЕСС:Тяга вертикального блока к груди\Гиперэкстензия\Подтягивание широким хватом\Подьем Z-грифа на бицепс стоя\Подьем гантелей поочередно угол 130 градусов\Бицепс с упиранием на пюпитр\Боковые скручивания\Подьем коленей в висе

вот по этой я занимаюсь сейчас

Вот это другое дело

другое дело так ты попробуй по ней позаниматься хоть месяц она тяжелая очень особенно в среду очень тяжело.

Здесь по 3 упр на каждую мышцу это не мало не каждый осилит

Не это главное. Можно осилить 4ч сверхтяжелой трени, но какой будет от этого толк? Токо перетрен.

И не вижу смысла делать на малые группы( биц, триц) по 3упр.

от этой проги толк есть поверь есле бы небыло я бы по ней не занимался

каждому свое.

напиши свои рабочие веса, которые испульзуешь в среду.

понедельник
-Жим штанги лежа 1-ый разминочный; 2 -ой то же и 4*8
-Жим гантелей на наклонной скамье (т.е. приподнята вверх) угол 30 градусов 3*10
-Разводка лежа гантелей 3*10
-Пуловер (спроси если не знаешь) 3*10
-Фр. жим 4*8
-Подъем гантели из-за головы 3*10
-отжимания от лавки к спине (спроси как) 3* мах
-Подъемы ног 3*мах

Среда
-Становая тяга (в суммо или классике) спроси как главное техника 2 разминочных и 4 *8
-Подтягивание к груди или Тяга блока к груди если подтягиаешся меньше 7 раз 3*мах
-Т-тяга 3*10
-Тяга блока к животу 3*10
-Бицепс стоя со штангой 4*8
-Молотки сидя (спроси) 3*10
-Подем на бицепс на парте 3*10
-Верхний пресс 3*мах

Пятница
-Приседание со штангой 2 разминочных и 4*8
-Разгибание ног 3*10
-Сгибание ног 3*10
-Икры стоя 3*16
-икры сидя 3*16
-Жим сидя штанги из-за головы 1 разминочный и 4*8
-шраги (спроси) 3*10
-Тяга гантели за спиной (спроси) 3*10
-скручивания на римском стуле 3*10