ребят, не в обиду: из каких журналов вы всю эту хрень взяли?!?!?!? согласен поверить Сергею Гиренко. остальное сплиты и жестокий загруз, который тока Колеману с Катлером нужны... я так занимаюсь: пн присед (тяж) жим (лег) легкая подкачка для дельт, трицепсов и бицепсов ср тяга подтягивание тяга блока в тренажере пт присед (лег) жим (тяж) жим узким хватом легкая подкачка, как и в пн _____пресс после каждой тренировки состовляли эти планы с МСМК, все реально работает
Короче,Тут Собрались И Лифтеры,И Бодибилдеры,И Всякие Новички,Которые Яростно Доказывают,Что Стероиды Гавно И Они За Натуральный Бодибилдинг))) Поэтому И Программ Тут Куча,У Всех Все Разное
Александр III--ka4'--III Груздов , да знаю вот ето програма реально работает , сам по похожей занимался.А то понаписивали програми по 10 упражнений за тренировку , и думают что будут на них прогресировать. Только большие веса по 5-7 повторений с нормальним отдихом могут нарастить мишци, все остальное дрочка ,либо на рельэф либо в пустую , в другом случае надо сидеть на химке , что би с 10- 15 повторений прогресировать .
Андрей Кривов А че так спину долбишь ? (С такой программой больше чем процентов на 60 спину нагружать нельзя) "Спина на козле"- это как (просто интересно)?
Прибавь ОБЪМ РУК за ОДНУ тренировку на 0.5 см от MaxR
Недавно был случай о том как я поспорил с другом не буду уточнять на что:) Спор состоял в том что "Можно ли с одной лишь тренировке увеличить объем рук на 0.5 см?"
Уточню для ясности все это происходило без употребления анаболических средств!!!
Он утверждал что такого эффекта с одной тренировке не добиться! Я же утверждал обратное! Тогда мы решили проверить это но перед тем как провести тренировку мы замерили его объем рук! Правая рука была у него 47.5 см. Левая 47 см. Но перед тем как начать нашу тренировку я попросил его отдохнуть всего 3 дня! После чего мы снова замерили руки что бы убедиться не уменьшился ли объем его рук! Замеры остались прежними! Тогда мы начали нашу тренировку которая состояла всего из 3 упражнений! ТРЕНИРОВКА для объема рук: Первое упражнение было у нас Подъем штанги на бицепс но только в тренажере т.е. перекладина прикрепленная к нижнему блоку! В начале он выполнил 2 разминочных подхода состоящие из 5 повторений затем отдохнув немного мы приступили к самой работе! Выполнялось это след. образом в начале он сделал 20 повторений с 50% весом от его предстоящего рабочего затрачивая на каждое повторение по 5 секунд, затем он сразу же выполнил рабочий подход из 10 повторений затрачивая уже на каждое повторение по 6 - 10 секунд после чего выполнил не опуская снаряда 3 негативных повторения по 10 секунд на опускание снаряда! Затем он отдохнул 5 минут и мы начали серию для трицепсов!
Валентин Казьмренко, спасибо за солидарность! Андрей Кривов, спина на козле умным языком (в модных журналах) зовется "гиперэкстензия" в данном случае, как я понял, является лишь разминкой. многие так же еще в начале тренировки еще пресс делают, не правда ли?? подтягиванияе служет растяжкой (после жима особенно рекомендуют). Алексей Старов, бл*!!! че на*** за СПАМ?!?!?
Эээээ качаны, а вы знаете, что все диетологи и великие качки, такие как Катлер, Арни, говорят, чтобы набрать массу, тренировка должна длится не более 30-45 мин!!!! Потому что, после 45 мин физ. нагрузок, почки начинают выделение картизола, которы буквально пожирает мышцы!!!!
дружище!! мы никогда и ни где не увидим настоящих высказываний катлера и шварцнегера!! а если ты что то прочитал в каком нить журнале, то в следущем все будет наоборот, а в третьем будет написано, все предыдущее бред))
велотренажор 30 мин,разминка 15 мин пресс жим лежа со штангой 4x10 жим на наклонной со штангой 4x10 отжимание на брусьях 5x10 бицепс со штангой 2x15,2x10,2x5,2x15
День 2 Спина велотренажор 30 мин,разминка 15 мин пресс выпрямители спины Подтягивание 5х12,10,10,8,8 Тяга к груди 4х10 Тяга за голову 4х10 Жим лежа на животе со штангой 4х10 Шрэги гантэлями сидя 4х10
велотренажор 30 мин,разминка 15 мин пресс
День 3 Плечи,Ноги Жим сидя с гантелями 4х8 Тягя штанги к подбородку 4х8 Развод гантэлей сидя 3х12 Приседания 4х8 Жим ногами на станке 4х10(по одной ноге) + не отдыхая между подходамибицепс бедер стоя 4х10 Икры 4х10
Щас пробую новую систему тренировки если будет более эфективней то напишу
Подтягивания от 1 до 10 1 подход 70 отжиманий 3 подхода Становая тяга 60 раз 1 подход Плечи 70 раз 1 подход Трицепсы 50 раз 1-2 подхода Бицепсы 4 подхода Предплечья 7 подходов Зспандер 200 раз 2 подхода Трапеции 50 раз 2 подхода Икры 100 раз Приседания 50 раз 2 подхода Выпады 80 раз 1 подход Пресс 100 раз 2 подхода
ха-ха спалился)))
СР Спина,Трицепс,Пресс
ПТ Ноги,Дельты,Трапеции,Пресс
1)жим лежа
2)развод гантелей угол 20-30
3)жим стоя
4)брусья с отягощением
5)подъем ног
Среда:
1)присед
2)выпады ног
3)икры
4)Скручивания
Пятница:
1)становая в сумо
2)подтягивание с отягощением
3)тяга за спиной
4)бицепс
5)вращения с шестом
подтягивание 1 разминочный и 3-4*6
Икры 5*15
Жим стоя 3*6
остальные 2-3*8
Пресс 3*мах
Присяд до 6
Разгибание ног в тренажере до 6
я так занимаюсь:
пн
присед (тяж)
жим (лег)
легкая подкачка для дельт, трицепсов и бицепсов
ср
тяга
подтягивание
тяга блока в тренажере
пт
присед (лег)
жим (тяж)
жим узким хватом
легкая подкачка, как и в пн
_____пресс после каждой тренировки
состовляли эти планы с МСМК, все реально работает
Только большие веса по 5-7 повторений с нормальним отдихом могут нарастить мишци, все остальное дрочка ,либо на рельэф либо в пустую , в другом случае надо сидеть на химке , что би с 10- 15 повторений прогресировать .
разм .
спина на козле.
жим лежа.
разводки гант лежа.
подтягивания широк хватом.
качаем икры.
СРЕДА.
спина на козле.
приседания.
жим ногами на станке.
подтягив широк хватом .
икры.
ПЯТНИЦА.
Спина на козле.
становая тяга.
подтягивания .
икры .
это летний вариант моей программы, что.б не рассыпаться и объемы не терять.
А че так спину долбишь ?
(С такой программой больше чем процентов на 60 спину нагружать нельзя)
"Спина на козле"- это как (просто интересно)?
1) приседания
2) жим штанги из-за головы
3) пресс
Пятница:
1) жим лежа
2) брусья
Следующий понедельник:
1) становая
2) тяга к груди
3) тяга к животу
4) подъем штанги на бицепс
5) пресс
Недавно был случай о том как я поспорил с другом не буду уточнять на что:)
Спор состоял в том что "Можно ли с одной лишь тренировке увеличить объем рук на 0.5 см?"
Уточню для ясности все это происходило без употребления анаболических средств!!!
Он утверждал что такого эффекта с одной тренировке не добиться!
Я же утверждал обратное!
Тогда мы решили проверить это но перед тем как провести тренировку мы замерили его объем рук!
Правая рука была у него 47.5 см. Левая 47 см.
Но перед тем как начать нашу тренировку я попросил его отдохнуть всего 3 дня!
После чего мы снова замерили руки что бы убедиться не уменьшился ли объем его рук!
Замеры остались прежними!
Тогда мы начали нашу тренировку которая состояла всего из 3 упражнений!
ТРЕНИРОВКА для объема рук:
Первое упражнение было у нас Подъем штанги на бицепс но только в тренажере т.е. перекладина прикрепленная к нижнему блоку!
В начале он выполнил 2 разминочных подхода состоящие из 5 повторений затем отдохнув немного мы приступили к самой работе!
Выполнялось это след. образом в начале он сделал 20 повторений с 50% весом от его предстоящего рабочего затрачивая на каждое повторение по 5 секунд, затем он сразу же выполнил рабочий подход из 10 повторений затрачивая уже на каждое повторение по 6 - 10 секунд после чего выполнил не опуская снаряда 3 негативных повторения по 10 секунд на опускание снаряда!
Затем он отдохнул 5 минут и мы начали серию для трицепсов!
ПРОДОЛЖЕНИЕ ЧИТАЙТЕ ЗДЕСЬ http://vkontakte.ru/club11779828
В РАЗДЕЛЕ "ИСТОРИИ ПРО ТРЕНИНГ ОТ MaxR"
Андрей Кривов, спина на козле умным языком (в модных журналах) зовется "гиперэкстензия" в данном случае, как я понял, является лишь разминкой. многие так же еще в начале тренировки еще пресс делают, не правда ли?? подтягиванияе служет растяжкой (после жима особенно рекомендуют).
Алексей Старов, бл*!!! че на*** за СПАМ?!?!?
велотренажор 30 мин,разминка 15 мин
пресс
жим лежа со штангой 4x10
жим на наклонной со штангой 4x10
отжимание на брусьях 5x10
бицепс со штангой 2x15,2x10,2x5,2x15
День 2 Спина
велотренажор 30 мин,разминка 15 мин
пресс
выпрямители спины
Подтягивание 5х12,10,10,8,8
Тяга к груди 4х10
Тяга за голову 4х10
Жим лежа на животе со штангой 4х10
Шрэги гантэлями сидя 4х10
велотренажор 30 мин,разминка 15 мин
пресс
День 3 Плечи,Ноги
Жим сидя с гантелями 4х8
Тягя штанги к подбородку 4х8
Развод гантэлей сидя 3х12
Приседания 4х8
Жим ногами на станке 4х10(по одной ноге)
+ не отдыхая между подходамибицепс бедер стоя 4х10
Икры 4х10
Щас пробую новую систему тренировки если будет более эфективней то напишу
1. Приседания 3-5*12-6
2. Гак приседания 2*8
3. Сгибания ног на тренажоре 3*10-8
4. Икры стоя 3*20-15
5. Икры сидя 3*20-15
6. Шея 3*15-10
7. Гиперэкстензия 2*max
8. Пресс в висе на турнике 3*20-10
Среда ( Грудь/Плечи )
1. Жим лежа на наклонной 3*10-6
2. Брусья с весом 3*12-8
3. Разводка 3*10-6
4. Жим из-за головы 3*10-6
5. Тяга к груди широким хватом 3*10-6
6. Разводка в наклоне на заднюю дельту 3*10-6
7. Икры стоя 3*20-15
8. Пресс в висе на турнике 3*20-10
Пятница ( Спина )
1. Гиперэкстензия 1*max
2. Становая тяга 3*10-6
3. Тяга штанги в наклоне 3*10-6
4. Подтягивания с весом 30 раз
5. Шраги 3*15-10
6. Гиперэкстензия 1*max
7. Икры сидя 3*20-15
8. Шея 3*15-10
9. Пресс скручивания 3*30
Суббота ( Бицепс/Трицепс )
1. Бицепс с гантелями стоя 3*10-6
2. Жим узким хватом 3*10-6
3. Бицепс на скамье Скотта 3*10-6
4. Разгибания руки с гантелью из-за головы 3*12-8
5. Подьем штанги на бицепс обратным хватом 3*12-8
6. Пресс скручивания 3*30
7. Пресс косые мышци с гирей в руке 3*20-15
70 отжиманий 3 подхода
Становая тяга 60 раз 1 подход
Плечи 70 раз 1 подход
Трицепсы 50 раз 1-2 подхода
Бицепсы 4 подхода
Предплечья 7 подходов
Зспандер 200 раз 2 подхода
Трапеции 50 раз 2 подхода
Икры 100 раз
Приседания 50 раз 2 подхода
Выпады 80 раз 1 подход
Пресс 100 раз 2 подхода