помогите с программой

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: помогите с программойрост 181 вес 73 кг.уже полгода в застое ничего не растет .пробывал протеины покупать гейнеры .на пол см вырос бицепс и все застряло.кто что посоветует ?
70 комментариев
avatar
программы как таковой собственно говоря нету.занимаюсь у себя в квартире.есть турник штанга 50 кг 2 гантели по 10 кг
avatar
чтото из этого можно сварганить ?
avatar
ничего ты из этого не сварганиш.иди в зал качатся
avatar
для поддержания формы
avatar
нихрена он не поддержит турником своим конченым
avatar
чего ты в тренажерку не пойдешь ? программу напишем
avatar
напишите на 2 дня.если несложно
avatar
на штангу блины цепляютса?
avatar
вместес блинами там50 кг получается. так что с программой
avatar
Если на 2 дня,то так.
1день:гиперы,присед,жим,розводкa,жим узким хвaтом,пресс.
2день:гиперы,становая тяга,подтягивaння,ПШНБ,жим сидя,тяга к подбородку
штанги ,пресс.
Попробуй по eтой!
avatar
что за гиперы.и по сколько повторений ?
avatar
гиперэстензии
avatar
делай сколько сможешь у тебя же нет оборудования
avatar
2 раза по 15 повторений ? на каждое упражнение ?
avatar
2*15гипeры для розогрeвa.
Бaзу 5*8,подсобку3*10
avatar
зачем ему сразу на большие веса переходить ?
avatar
у него штанга 50 кг какие 5 -8
avatar
а скока???можна 5*5 но ему ета ищо рано!
avatar
почему рано
avatar
когда у тя рабочий жим будит хоть 85,а тяга и присед 125 тогда и перейдьош
avatar
я 95 выжимаю

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.