ТЕМА ДЛЯ ТЕХ КТО ЗАДАЛБАЛСЯ СПОРИТЬ ПРО СТЕРОИДЫ....

а ты все знаешь ?

не все, но знаю

напиши мне программу

твой рост, вес, стаж, силовые показатели

181 75 1 год жим .90 кг120 присед

какая твоя старая прога?

я месяца 2 не занимался уже не ростет ничего

я понял что ты не занимался и хотел чтоб у тя что то расло?

не росло вот я и бросил.может тут ктото чтото умное подскажет

а сколько кг ты за этот год набрал?

килограмм 5-7

а лет те скоко?

23

Корочь смотри.
Понедельник:
Жим лежа 20,8,8
Жим стоя 8,8,8
Пресс 30,20,20
Среда:
Становая тяга 20,8,8
Подтягивания 8,8,8
Пятница:
Приседания 20,8,8
Тяга в наклоне 8,8,8
Сгибание со штангой 8,8,8
Веси на турнике сколько сможешь.
если хочешь в среду добавь брусья

а чего 20 а потом 8 8

чтоб мышцы нагрузку почувствовали... ну это мне так лучше ваще так не все делают, но в начале тренировки так нужно мне кажется

так не нужно мне кажется.

да те не нужно