ТЕМА ДЛЯ ТЕХ КТО ЗАДАЛБАЛСЯ СПОРИТЬ ПРО СТЕРОИДЫ....

становая на 20 повторов это мощно)))

я приседал и тягал на 20 повторов первое время. Вообще жесть.
Щас 5 х 5 даже с гораздо большим весом лафой чувствуется.
Приседать и тягать на 20 повторов в одном подходе гораздо тяжелее.

с каким ты весом приседаешь ?

140 приседал на 24. Сейчас перешел на малое число, 175-180 на 8 раз пока.

а я дома занимаюсь штанга легкая.даже незнаю с каким бы весом я присел.сейчас изометрией занимаюсь на силу вроде уже не глючит раньше слабость начиналась у меня всд.сейчас нашел способ как это обойти .

Я изометрию после обычных приседов делаю, в 3 точках давлю из-зо всех сил в раму снизу. И в другой (не ножной день).

изометрией очень удобно заниматься.я занимаюсь би и в паузах делаю изометрию.

Это я тебе про изометрию подсказал, Рома. Ты мне должен. Вышли описание своей системы, как ты до 46 руки накачал, мне на мыло.

нет я раньше занимался изометрией незнал что это называется измотрией.называл статической нагрузкой.меня глючило от перегрузок особого роста силы не заметил и забросил.

Так и не понял, тебе изометрия помогает или так для развлечения?

так для развлечения помогает

Валерий а по подробнее, как конкретно вы занимались? что именно делали? с какои периодичностью? ведь известно что если перестараться можно легко ся покалечить..

Занимаюсь всегда по сокращенным программам, раскидываю несколько базовых упражнений на 2-3 раза в неделю. Упор лучше делать меньше, но стремиться к большему весу. Люблю негативы, отдых-паузу. Бывало слишком ими увлекался, отсюда травмы. Стараюсь сейчас делать только удобные упражнения (например, для груди и трицепсов-основное отжимания на брусьях, периодически заменяю на жим лежа и жим лежа гантелей), ограничиваю негативы и отдых-паузу (а то как-то умудрялся по 2 отказных подхода с негативами делать в каждом на протяжении долгого времени и растяжения получал). Изоляция только несколько упражнений.

Сейчас делаю атаку на бицепсы (отстают), в понедельник и пятницу отдельно и в среду со спиной в помощь. Думаю попробовать сочетание для них 2 недели по 3раза, потом неделя раз, а то чувствую натренированные становятся, перестанут откликаться.

кстати все натуральные чемпионы занимаются через день на все мышцы.сплиты химики придумали.

ясно.. только я это спрашивал про изометрию, проста забыл вставить слово изометрия))) у меня бицепс пошол в рост после 38см только гогда я начал качать его раз в неделю в 1-ном упражнении и в 1 отказном подходе,, качал его гдето 4-6недель пока сила росла, потом просал на 3-6недель потом опять 4-6 недель.. так до 43 дошел..

Ром,да пох сними с этими химиками и с темиже натуральными чемпинами которые на самом деле тоже в межсезоне неть-неть да химку колят в больших дозах..
я двигаюсь только путем эксперимента.. и мне пох как ктота там из чемпьнов занимаеться, ивляясь мезаморфом и живя в охуеных ословиях..

я про достероидных

че решаем?

дестероидные брали не умом а упорством и упрямством.. и они тоже были мезаморфами.. на то они и чемпьены,остальные смертные успеха не добивались.. а мы должны думать,думать и еще раз думать...

тебе витек вес нужно еще набрать.валера будет прогрессировать а ты пока нет в таком виде

Изометрию добавляю после основных подходов в приседе (давлю в раме снизу в упоры в 3-положениях в течении 5-10секунд), стан тяге (только в верхнем положении), в жиме лежа (после отжима на брус, тоже в 3-х точках), жиме сидя.

ты таки сделал силовую раму ?

Плюс в дни отдыха (1-2 раза в неделю) дома со спец приспособой (две трубы с проушинами и цепь с карабинами) делаю короткий комплекс за 10минут. Мне как минимум помогает учиться развивать мощные усилия.

Да там такая рама получилась. Некоторые узлы крепления недоделал, сделал временные из деревянных брусков, еще не придумал универсальные и быстро передвигаемые.