усиленное питание

Пример:

А)Завтрак:1.чай или
кофе,на выбор со сгущенкой
(две ложки)
2.Омлет(из 4 яиц или 5)
3.Каша овсянная или любая
другая на твой выбор
(200-300 грамм)
4.Три куска отрубного хлеба(с
маслом,с красной икрой)
5.Один стакан минеральной
воды,плюс прием витаминов.
Б)Полдник:1.Кусок курицы
(грудка,250-300грамм)
2.Три куска хлеба отрубного,
сыр(50 грамм)
3.Молоко(Стакана два)
4.Яблоко или апельсин
В)Обед:1.Рыба(куска
четыре,любых сортов)
2.Гарнир(на выбор-
картофель,рис,и т.д.)
3.Три куска хлеба
(отрубного)плюс сыр,(50
грамм)
4.Зеленый салат
+овощи,обязательно.
5.Кефир(стакан)
Так называемый Перекус
( легкий)---Йогурт(два).
Г)Ужин:1.Мясо(в любом
виде)250-300 грамм.
2.Гарнир(на выбор-
картофель,рис,гречка и т.д.)
3.Три куска хлеба
(отрубной)плюс сыр,(50 грамм)
4.Салат зеленый + овощи
5.Если ни ешь огурцы,тогда
стакан молока.
Так называемый перекус перед
сном :1.Творог(200-300грамм)
2.Стакан молока или кефира(на
выбор)
3.Яблоко или апельсин или
любой другой фрукт!
Вот пример усиленного
питания ,что и как
кушать,распределяй и
состовляй свое меню!!Старайся
кушать через каждые два-три
часа,тебе можно средними
порциями все употреблять!!
Можешь в рацион включить
соки ,только в рамках
разумного конечно!И не в коем
случае не допускать что бы ты
чувствовал голод !!!После
тренировки кушать надо
прилично в особенности мясо и
молоко ,это уже на твое
усматрение!!!Иногда можешь
кушать пастилу и съедать что
нибудь сладенькое ,но не
много!!Не забывай про
супы,тоже можно
кушать.Пироги и тому
подобное,в очень небольших
колличествах,нам нужны
мышцы а не жирок!!!