Посоветуйте пожалуйста...

как сказал Александр работай с базовыми упражнениями на 15-8 повторений в каждом подходе как минимум 3 подхода но лучше 4-5
P.S. для эфективности лучше разбить группы мыщц по дням т.е. в день делаешь одну базу плюс еще одну группу мышц. пресс можно делать каждый день

Короче вот так как то:

День 1:
1. Приседание 5х8
2. Жим ногами 3х6-10(на добивание)

День 2:
1. Жим лежа (широким или средним) (5х8)
2. Подтягивания на брусьях (или подъем на бицепс)
3. Приседание (70-80 % от понедельника) где то 4х6

День 3:
1. Становая тяга (сумо) (5х8)
2. Жим лежа (средним или узким) (5х8)
3. Жим из-зи головы (подъем на бицепс)

этого на первые месяца 4-6 должно хватить.....
+ хорошо кушать и много спать

Добавлять упражнения не советую... только испортишь программу...
Если сильно хочется - можно в конце каждой тренировки делать пресс НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ (про подъемы ног забудь. . .)

программа не чисто базовая, но достаточно эффективная. . .

Во спасибо!

еще кушай 5раз в день..утром углеводы а вовторой половине белки и аминокислоты...

Эт да!

успевал бы он по такой проге востанавливаться тогда норм будет

Всем привет))а какими упражнениями можно накачать мышцы спины и груди??))))

грудь - жим лежа . спину-подтягивания с утяжелением.

грудь - согласен с Владислав "ARMAD" Чирков
а вот спину лучше - становую на прямых ногах делать (если тебе чисто спину надо) или классику....

спину!

А вот Владислав и Александр каждый день или 3 раза в неделю?

Выходной должен быть или каждый день?

спину на блоках качай, на тягах....грудь жим лежа и на наклонной а после разводы гантелей....как говориться базовые упражнения....
если хочешь качать тольк спину и грудь...то в один день не качай....чередуй...3-4 раза в неделю будет достаточно если ты будешь выкладываться по полной...

Привет всем! Решил начать заниматься, можете подсказать какие упражнения нужно делать и какие витамины нужно кушать????????:)

Андрей ツSmooKeツ
становая тяга очень техничное и очень тяжелое упражнение... Освой технику выполнения и делай раз в неделю - этого достаточно. . .

кушай 6-8 раз в день но не обьедайся . спи 10-12 часов . не пей и не кури. занимайся через день . делай базовые упражнения . как тут уже говарили. но главное это визуально обмануть смотрящего . проработай талию для этого делай прес на каждой тренировке, 3 упражнения на боковой верхний и нижний пресс . и обязательно качай шею - задние и передние мышцы. плюс подтягивания с весом и без веса. тогда визуально ты будешь иметь тонкую талию и очень широкий верх . выглядет красиво.

А вот я занимаюсь дома это сильно влияет??

хороша ли такая прога????
1)понедельник жим лежа и трицепс
2)среда плечи спина бицепс
3)пятница ноги
Среда для меня как то трудновато получается((

Дима # D E M O N # Сыстеров бицепс делай в понедельник а трицепс в среду....должно немного облегчить тренировку т.к. практически при любом упражнении на спину идет напряг на бицепс.

Вот я в конце мая буду сдавать экзамен по физре, надо потянуться на оценку "5" - 11 раз без раскачки а я потягиваюсь 7 без раскачки а потом я начинаю с раскачкой НО С РАСКАЧКОЙ НЕЛЬЗЯ ((((
ВОТ КАК ПОТЯНУТЬСЯ 11 РАЗ БЕЗ РАСКАЧКИ КАКОЕ НАДО ДЕЛАТЬ УПР ЧТО БЫ ПОТЯГИВАТЬСЯ БЕЗ РАСКАЧКИ ???НА ТУРНИКЕ ПОСТОЯННО ВИШУ И ВСЕ ((((

у меня друг худой и плохо набирает массу. хочет попить что-нибудь. гейнер какой-нибудь или что-нибудь типа этого. посоветуйте что-нибудь нормальное. от которого действительно толк есть.

Я в общем то не спец в добавках, но насколько я знаю, если человек изначально худой будет немного сложнее набрать массу... Тут лучше не белки а гейнеры пить + тренировки регулярные....

Если не работает, то можно проконсультироваться с опытными спортсменами насчет стероидов. . . Но если он раньше не занимался или занимается недавно я бы не советовал хвататься сразу за стероиды.... Но это МОЕ МНЕНИЕ. . .

а кукую-нибудь конкретную фирму гейнера посоветуйте!!!

приглашаем в нашу группу http://vkontakte.ru/club15415763 в ней много полезной инфо,а так же прайс по фарме с отличными ценами и качеством.
с уважением Клим.

#28 Вайдер.мега масс 4000.