кто может посоветовать комплексы для тренировок?

Ну я так и думал.Хорошая схема

Парни выручайте СРОЧНО!!!!=)
У нас в поселке есть качалка но тренер нече про программы не знает, он там типа админастратора. У меня к вам просьба мужики)
Хочу похудеть. Вес большой писать не буду)
Помогите составить программу для похудения!!!!
подтягивания на перекладине и брусья так как ну ваще не как((((
Желательно направленные на область живота и боковые места и грудь, ну и на ноги само сабой)
Думаю мое письмо не останеться не замеченным!

Заранее спасибо!

Ну для начала можно диету ЖМД попробовать. . . (для тех кто не в курсе: "Жрать меньше надо").... вооот.... что касается упражнений - лучше всего БЕГ (где то по часа полтора в день.... не меньше). . .

Если бегать совсем лень, то упражнения:
- пресс, причем надо делать его технично - не на прямой спине вверх вниз скакать, а "скручивать" туловище с малой амплитудой, так чтоб работал именно прес.... Можно еще наклоны встороны с гантелей поделать - это немного косые мышцы живота подтянет и бока поможет убрать. . .

- Приседания - самые обыкновенные приседания, но с достаточно большим колличеством повторений... Делать опять же технично...

ну лично мне помогла диета ЖМД.... При этом я занимался как обычно - 3 раза в неделю по 2-4 упражнения в день (7-10 повторений в подходе). . .

Александр спасибо! На диете 2 месяца.
Ну буду стараться бегать как снег сойдет. Это наверно единственный способ. Диета и бег.

Не Единственный) Есть Еще Химия)))) Но Если Натурально,То Диета И Больше Кардио Нагрузки) Кстати,Александр) Какие Мышцы Не Качай,А Уровень Жира В Накачиваемой Мышце Не Снизится) Снизится Общий Уровень Подкожного Жира В Организме) Пора Знать)

Жень к стати такую тему тоже слышал про то что:"Какие Мышцы Не Качай,А Уровень Жира В Накачиваемой Мышце Не Снизится) Снизится Общий Уровень Подкожного Жира В Организме)" !

Интересно просто это на самом деле так или просто как догадка.

Нет,Догадки В "Что,Где,Когда",А Я Тебе Привожу Факт) Ты Заметил,Что Когда Человек Худеет В Талии,То У Него И Лицо Становится Меньше,Хотя Нагрузки На Лицо Он Не Делал) Понял?)))

а можно чередовать тренировки...к примеру 1 неделя(пнд,срд,птн) на массу а 2 неделя на силу...и т.д. ?

А Ты Чем Занимаешься? В Бодибилдинге Такой Принцип Обязателен) А Про Пауэрлифтинг Не Могу Ничего Сказать,Там,Кажется,Они Чередуют Вес) Повторения Одинаковые.А Вес Разный) Типа,В Процентах От Максимума Работают) Но Это Все Неточно,Спрашивайте У Разудалова,Админа Группы,Он Вам Все Расскажет Про Пауэрлифтинг)

я лифтер))

я ток не могу норм прогу составить лифтерскую

Попроси Разудалова,Он Тебе Нормальную Прогу Напишет

кстати Евгений Bad-Boy-Boogie Клеопатров, если вы еще не вкурсе, то при анаэробных (силовых по сути) упражнениях тратится большое колличество энергии. И анаэробные нагрузки тоже сжигают жир (я понимаю что на большинстве форумах пишут совсем подругому, но правда остается правдой)... Главное отличие в том, что процесс похудания идет не на самой тренировки, а в следующие часы после нее.... Оргнанизм начинает восстанавливать затраты энергии расщипляя жиры... не буду писать все пожробности (мы не на Биофаке) - но так оно и есть... так что не стоит недооценивать силовые упражнения. . .

А анаэробные+ бег= жир ваще уйдет махом!

Расщеплять Он У Тебя Начинает То,Чего В Организме Хватает С Избытком) Выпей Протеина Перед Тренировкой И У Тебя Меньше Сгорит Мышца,Чем Если Ты Съешь Что-То Высокоуглеводное) Если Что-То Высокоуглеводное Что-То Съел,То Больше Сгорит Мышца,Так Как Будет Миофибриллы Не Заполнены Белком,В Мышцах Сплошной Гликоген) А Съешь И То,И Другое,У Тебя Хоть Немного,Но Сгорит Жирок Вместе С Мышцей И Гликогеном) Но Все-Таки Он Сгорит) Процесс Сушки Жировой Прослойки-Штука Очень Тяжелая,Намного Легче Высушиться И Потом Уже Что-То Конкретное Наращивать. Это Лично Мое Мнение

Можно поподробнее о сушке???

Я Же Все Написал))) Причем Подробно Достаточно) Ты Как-Нибудь Более Конкретно Спроси) А То О Сушке Можно Много Рассказать...

Ну на данный момент, хочу килограмма 3 убрать и рельеф проработать, но мне нужны рабочие мышцы ( кик - боксинг ), бегаю, ем поменьше,чем обычно, ужин исключил, кефир пью, турники, брусья, в зале малыми весами убиваюсь, по 30 повторений, на 3 подхода... Подскажи, что поменять, подкорректировать, три недели корячусь, результата ноль...

Углеводное Чередование Попробуй. Весь Жир Подсушишь И Мышцы Минимально Сгорят

Это что такое, объясните неучу))?

Отсчитываешь Четыре Дня! Первые Два Дня Ты Снижаешь Количество Потребляемых Углеводов,В Третий День Потребляешь Их Чуть Больше Нормы,А Четвертый День Умеренный,Ешь Их Обычное Количество. Первые Два Дня 1-1,5 Грамма Углеводов На Килограмм Собственного Веса,Белка 3-4 Грамм,Третий День Идет Наоборот(Больше Углеводов И Поменьше Белка),А Третий День Одинаковое Количество Углеводов И Белка.

Если Будет Не Лень Изучить То,Что Я Тут Написал,То Хорошо Похудеешь... Именно Жировую Прослойку Подсушишь...

Спасибо, попробую))

для начинающего подскажите программу !!! можно в личку за ранее спасибо !!!

http://www.ironman.ru/beginner02.html Вот нормальная тема. Остапенко лютый мужик. Его проги почти на всех действуют