Значит Нужно Менять Программу... Хотя Правильная Программа Добавляет Всего Процентов 10 Успеха... Самое Главное-Правильный Настрой,Только На Победу,То Есть Психологический Фактор На Первом Месте... На Втором Месте-Правильный Отдых,Не Меньше Восьми Часов Сна В Сутки,Третье-Это Правильное Питание,А Самое Последнее-Это Правильная Тренировка
Хотя,Многие Пишут,Что Главное-Это Интенсивная Тренировка... На Самом Деле,Тренировка Не Сможет Пройти Интенсивно,Если Ты Не Восстановишься Должным Образом,Вес В Упражнениях Будет Ниже,Количество Упражнений Будет Меньше,Чем Обычно,А Тренировка Складывается Именно Из Количества Упражнений,А Упражнения Из Подходов,Подходы Из Повторений,А Чем Больше Вес В Повторениях,Тем Сильнее Разрываются Мышцы
Что Же Вы Пишите Свой Вес И Рост? Кто Такой Дебилизм Придумал? Пишите Свой Тип Телосложения! Если Не Знает,То Ищите Три Типа В Инете-Эктоморф,Мезоморф И Эндоморф! Потом Пишите,К Какому Из Трех Типов Вы Относитесь И Тогда Уже Можно Будет Писать Сплитку Под Конкретный Тип Телосложния...
Лично я б, посоветовал, если излишний вес есть, то пару неделек подолбить аэробные нагрузки, чтобы вес сбросить чуть(естественно при правильно питании), а потом давать силовые, а так поищи в интернете книжки стюарта МакРоберта и почитай - книжечки ппц офигенные)
А Ты Знаешь,Что Для Типа Телосложения Эктоморф Аэробные Нагрузки Очень Вредны И Ему Они Практически Ничего Хорошего Не Приносят? Даже При Повышенном Весе? А Для Типа Телосложения Эктоморф Они Наоборот Очень Полезны,Но Ему Очень Мало Нужно Работать В Силовом Режиме?
ты реально тупишь, я выделил слова большими буквами, смотри: Евгений Bad-Boy-Boogie Клеопатров сегодня в 9:18 А Ты Знаешь,Что Для Типа Телосложения ЭКТОМОРФ Аэробные Нагрузки Очень Вредны И Ему Они Практически Ничего Хорошего Не Приносят? Даже При Повышенном Весе? А Для Типа Телосложения ЭКТОМОРФ Они Наоборот Очень Полезны,Но Ему Очень Мало Нужно Работать В Силовом Режиме? Обоснуешь может? ты сам не знаешь какие есть типы телосложения по ходу...
Приседания до параллели (обычные) - три разминочных сета (по пять повторов) с увеличением нагрузки и рабочие по схеме "5/4/3/2/" (как описано в этой главе выше). Приседания с нижней точки в раме - пять сетов из трех повторов с постепенным увеличением нагрузки до тяжелого, но не максимального веса. Сгибания рук со штангой с грифом толщиной 5-7,5 см - пять синглов с постепенным увеличением нагрузки до тяжелого, но не максимального веса. Хват - одно упражнение, три-четыре подхода. Подъемы туловища - как описано в предыдущей программе.
Среда Жим лежа (обычный) - та же схема, что и в приседаниях в понедельник. Жим лежа с нижней точки в раме - лучше с грифом толщиной 7,5 см - по схеме "5/4/3/2/1" с постепенным увеличением нагрузки до тяжелого, но не максимального веса. Тяги книзу или подтягивания - четыре подхода по пять повторений с постепенным увеличением веса. Переноска тяжелого мешка как можно дальше - четыре ходки, с отдыхом по 3-5 минут между ними (если есть возможность - соревнуйтесь с тренировочным партнером).
Пятница Становые тяги, трэп-тяги, (обычные) становые с гантелями, силовые взятия на грудь или тяжелоатлетические тяги - пять синглов с постепенным увеличением нагрузки до тяжелого, но не максимального веса. Подъем на грудь и жим тяжелой бочки - пять одиночных попыток, с перерывами отдыха в 2-3 минуты между попытками. Если бочки нет, попробуйте поднимать тяжелый мешок. Прогулка фермера с двумя тяжелыми гантелями, балками, бревнами, мешками, бочками - четыре раза. Старайтесь каждый раз пройти как можно дальше (если есть возможность, соревнуйтесь с тренировочным партнером).
А Ты Знаешь,Что Для Типа Телосложения Эктоморф Аэробные Нагрузки Очень Вредны И Ему Они Практически Ничего Хорошего Не Приносят? Даже При Повышенном Весе? А Для Типа Телосложения Эндоморф Они Наоборот Очень Полезны,Но Ему Очень Мало Нужно Работать В Силовом Режиме?
вот теперь понятно) ну не знаю, думаю что для разных типов телосложения, можно только ход тренировки изменить, но никак не убрать аэробные нагрузки и уж тем более силовые))))
Это На Первых Порах))) Потом,КОгда Масса У Эктоморфа Хорошо Растет,То Аэробные Нужны...А Вот Про Эндоморфов... Действительно,Как Один Из Эндоморфов Говорю-Не Прут Силовые Режимы... Мартинез Виктор Такого Же Мнения... Здесь Повторений Делаем Мы Не Меньше Восьми! Лучше Тянуться К Десятке!...
пом в любом случае заморачиваться не стоит просто нада набр вес или набр мышцу жирок сбросить(цель определить) и начали: 1) баз движения 2) дни отдыха 3) питание/диета 4) прогрессия!!!!!!!!!! вначале будет хор прогресс прогр нач падать нач минять в пунктах в плюс иль в минус напр 1) присед/жим/тяга прибавл иль убираем упр 2)прибавл или убираем дни отдыха 3) увелич иль уменьш калории 4) все время увеличиваем веса или повторения!!!!!!!!!!! (обязат пункт) :)))
Парни !!!!! состав те мне пожалуйста программу, занимаюсь в качалке каждую неделю по 2 раза понедельник и среду))раньше качался дома мышцы есть не много ))) очень хочу накачать грудь,крылья)))) очень нужна ваша помощь заранее огромное спасибо ))))
вот могу сказать одно. раньше считал бредом то что нужна исключительно база) я не полностью согласен, но в целом утверждение правильное. я сам делаю базовые упраженние + какие нить изолирующие но чтобы они макс волокн мышечных затрагивали и именно такие чтобы было очень тяжело и непривычно. фактически получается так: делаете на основные группы мышц комплексные упражнения и пару вспомогательных если вы билдер) если лифтер то просто качаете себе силовые циклы или комплексы) не знаю точно как называется)) хотя сам я извращенец в смысле занятий. извращаюсь над собой в зале по 2 часа) ну у меня прет и поэтому у меня свои принципы) это я к тому, что вообще люди составляют под себя и вам парни очень повезет если вам сразу составят прогу))) сорокин санек. ты бицеп не накаешь как надо если не будешь качать трицепс) он задает основную массу рук. опять же нужны базовые упражнения. желательно турник) грудь это жимы пуловеры и жим гантелей. юра галкин. турник и для груди писал выше) турник широким хватом. все поумничал, терь даже настроение поднялось))
Костик TrueMan Гребинюк Вот ты как думаешь если в качалке пахать два месяца для накачки груди думаешь будет результат ??? если делать жим лежа ,на брусьях, турнике, и разводку )))
Я лично делаю комплекс на грудь и долблю ее под ввсеми углами - МНЕ отлично прет и быстро. Т.е. я делаю Жим лежа, жим лежа на наклонной, разводки на горизонтальной и жим гантелей на наклонной, пуловер, отжим на брусьях, и отжимания на гирях в самом конце - тянущее мышцы. Потом болит два дня обычно. За пару месяцев она стала немного выделятся и появилось подобие массивности. Так что за 2 месяца вполне реально сделать грудь видимой. Но не надо ждать результаты сразу. Реальный результат ты сможешь увидеть месяцев через 7)) вот.)
это один день)) у меня прога понедельник - грудь среда - спина плечи пятница - ноги воскресенье руки. потом через день т.е. меняю на вторник четверг субботу) вот))т.е. занимаюсь через день в вышеуказанном порядке))
Парни выручайте СРОЧНО!!!!=) У нас в поселке есть качалка но тренер нече про программы не знает, он там типа админастратора. У меня к вам просьба мужики) Хочу похудеть. Вес большой писать не буду) Помогите составить программу для похудения!!!! подтягивания на перекладине и брусья так как ну ваще не как(((( Желательно направленные на область живота и боковые места и грудь, ну и на ноги само сабой) Думаю мое письмо не останеться не замеченным!
вес 90!!! рост 176см!!! возраст 17!!!
Евгений Bad-Boy-Boogie Клеопатров
сегодня в 9:18
А Ты Знаешь,Что Для Типа Телосложения ЭКТОМОРФ Аэробные Нагрузки Очень Вредны И Ему Они Практически Ничего Хорошего Не Приносят? Даже При Повышенном Весе? А Для Типа Телосложения ЭКТОМОРФ Они Наоборот Очень Полезны,Но Ему Очень Мало Нужно Работать В Силовом Режиме?
Обоснуешь может? ты сам не знаешь какие есть типы телосложения по ходу...
Приседания до параллели (обычные) - три разминочных сета (по пять повторов) с увеличением нагрузки и рабочие по схеме "5/4/3/2/" (как описано в этой главе выше).
Приседания с нижней точки в раме - пять сетов из трех повторов с постепенным увеличением нагрузки до тяжелого, но не максимального веса.
Сгибания рук со штангой с грифом толщиной 5-7,5 см - пять синглов с постепенным увеличением нагрузки до тяжелого, но не максимального веса.
Хват - одно упражнение, три-четыре подхода.
Подъемы туловища - как описано в предыдущей программе.
Среда
Жим лежа (обычный) - та же схема, что и в приседаниях в понедельник.
Жим лежа с нижней точки в раме - лучше с грифом толщиной 7,5 см - по схеме "5/4/3/2/1" с постепенным увеличением нагрузки до тяжелого, но не максимального веса.
Тяги книзу или подтягивания - четыре подхода по пять повторений с постепенным увеличением веса.
Переноска тяжелого мешка как можно дальше - четыре ходки, с отдыхом по 3-5 минут между ними (если есть возможность - соревнуйтесь с тренировочным партнером).
Пятница
Становые тяги, трэп-тяги, (обычные) становые с гантелями, силовые взятия на грудь или тяжелоатлетические тяги - пять синглов с постепенным увеличением нагрузки до тяжелого, но не максимального веса.
Подъем на грудь и жим тяжелой бочки - пять одиночных попыток, с перерывами отдыха в 2-3 минуты между попытками. Если бочки нет, попробуйте поднимать тяжелый мешок.
Прогулка фермера с двумя тяжелыми гантелями, балками, бревнами, мешками, бочками - четыре раза. Старайтесь каждый раз пройти как можно дальше (если есть возможность, соревнуйтесь с тренировочным партнером).
1) Разминка.
2) Приседания.
3) Становая тяга на прямых ногах.
4) Тяга в наклоне или подтягивания.
5) Шраги.
С р е д а
1) Разминка.
2) Подъемы на носки. .
3) Дыхательный пуловер.
4) Упражнения для предплечий.
5)Наклоны в стороны.
6) Подъем на бицепс.
7) Упражнения для мышц шеи.
П я т н и ц а
1) Разминка.
2) Жим лежа или отжимания на брусьях.
3) Жим стоя.
4) Пресс.
Вношу Поправку!
А Ты Знаешь,Что Для Типа Телосложения Эктоморф Аэробные Нагрузки Очень Вредны И Ему Они Практически Ничего Хорошего Не Приносят? Даже При Повышенном Весе? А Для Типа Телосложения Эндоморф Они Наоборот Очень Полезны,Но Ему Очень Мало Нужно Работать В Силовом Режиме?
просто нада набр вес или набр мышцу жирок сбросить(цель определить)
и начали:
1) баз движения
2) дни отдыха
3) питание/диета
4) прогрессия!!!!!!!!!!
вначале будет хор прогресс
прогр нач падать нач минять в пунктах в плюс иль в минус
напр
1) присед/жим/тяга прибавл иль убираем упр
2)прибавл или убираем дни отдыха
3) увелич иль уменьш калории
4) все время увеличиваем веса или повторения!!!!!!!!!!! (обязат пункт) :)))
хотя сам я извращенец в смысле занятий. извращаюсь над собой в зале по 2 часа) ну у меня прет и поэтому у меня свои принципы) это я к тому, что вообще люди составляют под себя и вам парни очень повезет если вам сразу составят прогу))) сорокин санек. ты бицеп не накаешь как надо если не будешь качать трицепс) он задает основную массу рук. опять же нужны базовые упражнения. желательно турник) грудь это жимы пуловеры и жим гантелей.
юра галкин. турник и для груди писал выше) турник широким хватом.
все поумничал, терь даже настроение поднялось))
Вот ты как думаешь если в качалке пахать два месяца для накачки груди думаешь будет результат ???
если делать жим лежа ,на брусьях, турнике, и разводку )))
у меня прога
понедельник - грудь
среда - спина плечи
пятница - ноги
воскресенье руки.
потом через день т.е. меняю на вторник четверг субботу) вот))т.е. занимаюсь через день в вышеуказанном порядке))
У нас в поселке есть качалка но тренер нече про программы не знает, он там типа админастратора. У меня к вам просьба мужики)
Хочу похудеть. Вес большой писать не буду)
Помогите составить программу для похудения!!!!
подтягивания на перекладине и брусья так как ну ваще не как((((
Желательно направленные на область живота и боковые места и грудь, ну и на ноги само сабой)
Думаю мое письмо не останеться не замеченным!
Заранее спасибо!