Набрать массу ? ? ?

ты откуда можешь знать,кто употребляет стероиды а кто нет,это прочитал наверно в журнале.применение андрогенов не законно, не каждый будет рассказывать о своих курсах,
а ты уж если увлекаешся и изучаешь физиологию , должен сам понимать что увеличение мышечной массы, до такого уровня, не возможно без фармы.

Евгений Bad-Boy-Boogie Клеопатров -мое скромное мнение на счет фармы)) Ты не когда не узнаешь, кто ее принимал а кто нет, если это только не твой хороший знакомый, и то не факт, что он тебе не соврет

Каждое утро стакан молока и яйцо в него взбить!!! Вот и белок вам..

да чо рассуждать.все индивидуально.
лично я когда только пошел в зал питался как получалось.пил пиво по выходным(а порой и не только по выходным).упражнения в зале делал уже точно не помню какие,но точно без приседа.чот типа жим,пражнения на плечи и на руки.
и за 8-9 месяцев набрал 11 кг=) при этом занимался регби=)

Ответ на вопрос в данной теме очевиден - чтобы набрать массу надо много кушать :) Употреблять протеин и прочие пишевые добавки, если у вас нормальный пищевой рацион, необязательно.

стеройды нахер, у тебя их организм вырабатывает- твои семенники, а если у тебя в крови будет постоянно большая их концентрация, твои семенники просто не будут работать, со временем организм прекратит подачу крови к ним и твои орехи превратятся в горох.
Протеины тоже вопрос двоякий, масса будет расти, но желудок разучится работать,зачем вырабатывать ферменты если белок поступает легко усваиваемый,за прием пищи ты должен съедать минимум 150г мяса и обязательно ешь крупы; гречка, ячка, рис.
сверху ко всему, в аптеках продают пивные дрожжи, а это хорошая добавка для прироста массы.

ЕБаш БАзу и усе

стеройды-андрогены воздействуют на гипоталамус головного мозга, который контролирует функцию семенных желез.он повышает выроботку тестетерона, мужского гармона, от длительного или неправильного приема стеродов может нарушется функция гипоталамуса,и тестестерона будет выробатыватся маловато, и ты уже не мальчик.
но если правильно сочитать препараты, знать что сожрать, чтоб не "опухнуть",то можно и не нанести вреда здоровью.

ксати, при употреблении пива ,в мужском организме, тестестерон преврощается в женские гармоны - эстраген,
а в женском гармон- этраген в мужской прогестрон.
так что при наборе массы пиво не рекомендуемо, да и насчет пивных дрожей я бы подумал,там механизм увеличения веса другой.

Эдуард, вот и я думаю, что если хочецца выпить,то лучше водочки чуть-чуть махнуть=)

короче нет тут ни чего сложного...во первых прими совет Александра Гордиенко,он правильно сказал,что приседания оч помогут,во вторых не делай за тренировку по 15 упражнений,а уделяй обычно двум-трем максимум.можешь еще становую тягу включить в свой арсенал,но ее лучше делать раз в неделю.
про отдых тоже не забывай. и иногда можешь за час до сна покушать,тоже поможет.
УДАЧИ.

#12Эдуард Тихомиров -Спасибо за инфу,про усвоения 40г. белка за прием пищи. А то тренер говорит-говорит, что 30г. Я то и спорю с ним, как 30 если Колеман, Кутлер в день по 300-400г. белка хавают? Эт им по 10-14 раз есть каждые 1,5-2 часа что ли?)))
#4
Евгений Bad-Boy-Boogie Клеопатров-- ПРАВ.

Хчешь МАССУ --- качай НОГИ.3-5 упражнений на тренировке по 4-5 потходов(я делаю 5 упр-ий по 5 подходов, не считая разминочных). Ето ООООчень тяжело, но после 2ух дней отдыха 0.5 - 1,5 кг. чистой массы.У меня так постоянно. Главное еще отлично отдохнуть и поесть.И причем масса вырастет по всему телу.

да по 10- 12 раз надо кушать,и люди которые сидят на массе кушуют, я знаю таких людей я работаю с ними,прием пиши через 2-2,5 часа.и такой режим питания постоянно.это сколько лишних килограмм надо прокормить,40 гр это для нормального роста мышц,я же это не сам придумал.это все давно доказано и описано в книгах о диеталогии.но я же не профи говорю,у них другие цифры намного больше,поэтому и придумали белково- углеводние коктели, аминки и тому подобные ДОБАВКИ.потому что насамом деле столько сьесть не реально!

Разбить питание на 6 - 7 приемов пищи в день. Спать не менее 8 - 9 часов в сутки. Почитать книгу Стюарта Мак Роберта " Думай !" В ней действительно дельные советы по набору мышечной массы ...

Приседы, мертвые тяги, становые тяги, подтягивания, жимы лежа, сидя, стоя, отжимания на брусьях - и больше не нужно никаких упражнений. Месяца 3 - 4 потренироваться так - масса попрет !!! Удачи !!!

Да кстати, правильно выше сказали, если пашешь на массу, жри каждые 2- 2.5 часа и сон должен быть хорошим.

лучше прочитать книгу спортивная физеология,пособие для вузов.а книги где бывшый лифтер дает советы выбросить в окно.

кстати есть книга анти фалеев.протосенко кажется автор.
советую прочитать фанатам фалеева.

Еще для интенсивных тренировок нужно как можно реже заниматься сексом, вот вам и природный стероид:) Правда звереешь на глазах, зато энергия прет из ушей.

У МЕНЯ САМЫЙ ПРОСТОЙ ,НО САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ СПОСОБ , МОЕ ДАВЛЕНИЕ ПОСТОЯННО ГДЕ - ТО 140 НО 70/ 65 БАШКА ПОСТОЯННО РАСКАЛЫВАЕТСЯ ...НО , В ВАННУ ЗАЛИВАЕТСЯ ХОЛОДНАЯ ВОДА, ПОЛНАЯ ВАННА, МОЖНО ДОБАВЛЯТЬ 1 2 БУТЫЛКИ 1,5 ЛИТРА С ЗАМОРОЖЕННОЙ ВОДОЙ , Т.Е. ЛЬДОМ, И ПОТИХОНИЧКУ ЗАЛАЗИЕШЬ В ВАННУ СЕК НА 10_ 20, И ТАК ТРИ РАЗА, ЛЕЖАТЬ НА СПИНЕ ГОЛОВУ ТОЛЬКО ОКУНАТЬ НА 3_ 5 СЕК. ВООБЩЕМ ТАК ТРИ РАЗА ОДИН РАЗ В ДЕНЬ ЗИМОЙ И ДВА РАЗА ЛЕТОМ, НО ПЕРЕД ЭТОЙ ПРОЦЕДУРОЙ ОБЯЗАТЕЛЬНО ХОРОШО ПОЕСТЬ И ЖЕЛАТЕЛЬНО ВЫПИТЬ ГОРЯЧЕГО ЧАЯ НУ ИЛИ КОФЕ, ЛИЧНО У МЕНЯ ПОСЛЕ ЭТОГО ДАВЛЕНИЕ 125-130НА 70_75 И РАСПИРАЕТ ДИКО .НЕ ЗНАЮ КАКИЕ ГОРМОНЫ ВЫДЕЛЯЮТСЯ(ВОЗМОЖНО АДРЕНАЛИН,ТЕСТОСТЕРОН И ГР)НО ОЧЕНЬ КРУТО ПОХОЖЕ НА ПРИМЕНЕНИЕ ОМНАДРЕНА250 С КЛЕНБУТОРОЛОМ(ПРОБОВАЛ КАК_ ТО ТРИ АМПУЛЫ, НО ДАВЛЕНИЕ ПОВЫШАЛОСЬ ЕБОК) Р . S. ВООБЩЕМ В ЗАЛЕ ВЕСА ВЛЕТАЮТ ПРОЦЕНТОВ НА 10-20 ЕБАШИШЬ КАК КОНЬ . ТАК ЧТО СТЕРОИДЫ НЕ ЕСТЬ ВСЕГДА ХОРОШО))) (СМОТРЯ КАКИЕ) А ДЛЯ ДИКИХ ХИМИКОВ ЭТО МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ КАК АЛЬТЕРНАТИВУ В КОНЦЕ КУРСА.

такое чувство что для вас всех набрать массу это тоже самое что русалку на шпагат посадить

Ага))

вы тут поначитались книжек и строите из себя знатоков. зависит от метаболизма конкретного человека. я согласен со вторым постом-все что он советует правильно-будешь вес набирать быстро.
у меня друг за месяц набрал 10 кг,я набрал 4.5 кг.а вы говорите за год 10. за год 10 набирают те,кто занимается по 4-5 лет и уже набрали максимум для своего веса,поэтому прибавка дается с трудом. а новичок 10 за 2-3 месяца легко наберет,лишь бы питался правильно

Напиши те пожалуйста как приготовить белковый коктейль и как часто их пить...