Как эффективно набрать мышечную массу?

эт я знаю, опять таки все зависит от количества и качества. А регенеративная функция организма у всех нормальная)

Согласен с Егор ***S.T.A.L.K.E.R*** Пономаревым...
Тяжелые присядания + становая тяга + креатин моногоидрат = 5 кг за полтора месяца - мой личный опыт.

выполняйте лифтерскую тройку и креатинчик можно гейнера так +5-8кг сухой массы личьно проверял

Креатин отстой(лично мне ничего не дал)

смотря как тренироваться

и смотря какой креатин)моногидрант не всем идет

блин все это фигня протеины креатины. есть такой элемент тестестерон. так если его уровень очень маленький то те в жизни не быть качком. а вот если высокий то будешь качком. всреднемм на качание бицепца до 50-55см при нормальном уровне тестестерона уходит 8-10лет и запомните главное одна мышьца не когда не будет большой без других!

Жрать нужно дохрена и не забивать голову расчетами и что именно есть, но будьте добры сжигать все это на тренировке

Егор, я согласен с тобой на счет приседаний, базара ноль отличное упражнение , но после 40 лет не будешь ли корячится от спинной боли?

ну если так думать, то от любых упражнений после 40 будут боли спинные

делай базовые упражнения. не забывай про присед и становую тягу.

Наоборот, если приседать грамотно и не перегибать палку то со спиной проблем не будет, лично знаю мастера спорта СССР по тяжелой атлетике, ему щас 65 лет, ВЫ ТОЛЬКО ВДУМАЙТЕСЬ, 65 лет и он приседает и никаких проблем, приседает всю свою жизнь.
Просто парни если в башке нихуя нет то будут травмы и не здоровье, везде нужен здравый смысл.
Вот смотрю я щас на профессиональных бодибилдеров, это уже не красота, это безумие....
я сейчас уже вешу за 90 кг и никаких анаболиков! я делаю себе самопальные коктели в блендере.. мне хватает и я всем доволен.

Егор ***S.T.A.L.K.E.R*** Пономарев - поддерживаю во всем выше сказанном!

есть нормальные билдеры и в наше время

Некоторым от природы дана масса, но они етого не ценят: курят, бухают.

да, к сожалению это так

главное мужики- СПОРТ любить,и все получится!

и желание тренироваться

ебаште изюм,классная штука,каждый день с утра по 40 изюминок,полезен на серце и мишцы

Будем ебашить Владислав, я вот тут хочу прикупить протеинчиков каких - нибудь попробовать, вообще ничего из спортивного питания не ел, только натуральные продукты, вот хочу попробовать, еще с 5 кг набрать массы.

не наберешь ты 5 кг

почему

максимум наберешь 2 при хорошем раскладе. Это не та вещь на которой набираеться масса

Интересно интересно, я на молоке набрал с 87 до 91 + обычное питание. На твой взгляд какая вещь, на которой набирается масса?

это ты начал тренироваться, пить молоко и набрал 4 кила?? или пахал 4 месяца и подключил молоко к питанию?