Пресс
Есть мнение, что хорошо укрепляется при приседаниях со штангой, где необходимо удерживать большой вес с напряжением мышц стабилизаторов корпуса.Один канадский культурист "мистер пресс" в каком-то году, основным своим упражнением называл приведение ног к перекладине из положения виса на перекладине.
Я же стараюсь работать до упора в 2-3 упражнениях. Например перекладина - скручивания на доске - кранчи.
Но если учесть, что на тренировках по кику приходится много работать ногами, то стараюсь пресс нагружать серьезными тяжелыми упражнениями, так как работы на рельеф и так хватает.
Ощущения прокачки наиболее хорошие после работы по кику или бегу, поэтому стараюсь на пресс работать именно в дни таких тренировок.
Бросай нафиг баскетбол, и налегай на базу, присед, жим, стан тяга.
На верх пресса, лучше на станке классика подьем туловища, причем амплитуда движения на зад тобиж в сторону пола должна быть небольшой, концентрированное такое должно получатся движения.
Нагрузки в аэробном режиме + спец. дита (низкоуглеводка, буч)
Только речь идет не только о прессе, а вообще о всем теле.
я веду активные образ жизни, занимаюсь боевым самбо, раньше вдобавок ходил в качалку..также бегаю иногда по вечерам, по утрам, по настроению, бывает что каждый день прям даже))
Руки у меня мощные, накачанные, плечи широкие, пресс видно,кроме нижних кубиков, там небольшая "прослойка"..а вот сзади бока постоянно лезут, прям бесят даже уже, честное слово, одену джинсы так все вообще ппц..видно...вот все идеально, везде рельеф, а сзади как у жертвы макдональдса((((((((
хееелп..
Да и вообще поменьше есть всего, где консерванты, от них как раз и ростут бока и на спине...
или придется травиться какой-нибудь хренью?