Руки

Фитнес и бодибилдинг
Бицепс - это двуглавая (очень редко 3 главая) мышца плеча, которая начинается под дельтовидными мышцами и заканчивается под локтями
Основная функция: поднимание и сгибание руки, пронация (поворачивание внутрь) запястья.

Трицепс - трехглавая мышца , распологается подобно бицепсу.
Функция выпрямление руки .
67 комментариев
avatar
Я пока работаю только базовыми упражнениями.
Это жим штанги, брусья с отягощением на трицепс.
Подтягивания широким и обратным хватом, подъем штанги на бицепс стоя - на бицепс.
На дельты - жим из-за головы, тяги к подбородку, разводка гантелей в наклоне.
Детальную проработку пока не вижу смысла делать. А упражнений на руки много можно придумать и тренажеров для них множество!
avatar
Народ, кто может дать совет, прошу помочь.

У меня в распоряжении турник и брусья. Иных средств под рукой нет. Ну и брусья, тут все понятно. А вот турник - кроме подтягиваний "наружним" и "внутренним" хватом что еще посоветуете?
avatar
Народ, реально ли набрать вес в 100 кг в 16 лет? Я качаюсь уже третий год по 3 часа в день. А пока только 86...
avatar
Три часа в день это перебор)))
avatar
я тож не могу набрать вес подскажите что нибуть
avatar
Народ реально подскажите, как набрать вес с 86 до 95 до конца этого года! Кстати #6, ты сколько весишь, если ты легче 75, то могу подсказать как!
avatar
с 86 до 95 реально только с сильной фармой, и то вряд ли
avatar
чтобы вес набрать надо кушать 5 раз в день
avatar
Жру 7 раз, качаюсь по три часа, если судить по бате то телосожение будет что надо, а за последние полгода набрал только 3.5 кг!
avatar
ты просто забил свой организм
avatar
и не обязательно если батя твой имеет норм телослоение, ты будешь таким же
avatar
Ну у меня все родственники мужского пола - амбалы! Так что и я дохлым быть не должен, может к 20 стольник наберу???
Кстати, че значит забил организм? Я качаю все группы мышц 2 раза в дегь, сильно не рву все в пределах сил!
avatar
ты качаешься каждый день??
avatar
сколько жим делаешь?
avatar
Да, на бруьях жим -45 раз, штангу 75 кг 15 раз заход, в день 2 захода
avatar
у тебя цель - тупо набрать 100 кг и все?

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.