Руки
Бицепс - это двуглавая (очень редко 3 главая) мышца плеча, которая начинается под дельтовидными мышцами и заканчивается под локтями
Основная функция: поднимание и сгибание руки, пронация (поворачивание внутрь) запястья.
Трицепс - трехглавая мышца , распологается подобно бицепсу.
Функция выпрямление руки .
Основная функция: поднимание и сгибание руки, пронация (поворачивание внутрь) запястья.
Трицепс - трехглавая мышца , распологается подобно бицепсу.
Функция выпрямление руки .
Это жим штанги, брусья с отягощением на трицепс.
Подтягивания широким и обратным хватом, подъем штанги на бицепс стоя - на бицепс.
На дельты - жим из-за головы, тяги к подбородку, разводка гантелей в наклоне.
Детальную проработку пока не вижу смысла делать. А упражнений на руки много можно придумать и тренажеров для них множество!
У меня в распоряжении турник и брусья. Иных средств под рукой нет. Ну и брусья, тут все понятно. А вот турник - кроме подтягиваний "наружним" и "внутренним" хватом что еще посоветуете?
Кстати, че значит забил организм? Я качаю все группы мышц 2 раза в дегь, сильно не рву все в пределах сил!