Руки

Данила Schafschutze Попов
Такими темпами ртренировки ты ничего не наберешь, у тебя перетренированность. Догадываюсь что веса в жиме встали, да и вдругих упражнениях тоже. Чтоб массу набрать нужно НАМНОГО меньше тренироваться и больше отдыхать, ну и на одну базу ставку делать ( жим, присед, становая, подтягивания)

Послушаюсь товего совета! А насчет 100кг, я хочу набрать настоящую мышечную массу, а не жир и химию-стероиды!

тренируйся 3 раза в неделю

я тоже раньше каждый день

Хорошо, ты кстати сколько весишь?

я вешу 83, мне больше не надо, сейчас работаю над техникой и увеличиваю потихоньку нагрузки, потом пойдет новый цикл и буду снова массу набирать.А до конца этого года нереально, если не хочешь АС

Хорошо, ладно и так 1 разряд по боксу, сил от афы отбиться хватит!

А ты до скольки думаешь набирать?

я не спешу набирать, вообще не больше 90

А мне срочно надо набирать меня перевели в тяжелый вес.

ааа, так ты по боксу, а я только билдинг

Ато постаят проитив дяденек 100кг весом и дерись как хочешь!

Если хочешь набрать массу то нужно заниматся около часа или полтора.И дольше отдыхать между тренировками,тоесть когда чувстуешь что полностью восстановился только тогда иди,а иначе будет накапливаться перетренированность ,лучше денек отддохнуть.
Делай базу можно добавить 1 упражнение на банку. Добавляй по немногу веса и кушай 4-5 раз в день Каша Молоко яйца рыбу сыр и сон 9 часов

Друзья, а правда ли что если набрать веса, отложив под кожой жир, его потом легче перекачать мышечную массу чем качаться с исходного веса?

и еще, чтобы увеличить обьем банки, нужно брать максимальный вес, к примеру на 3-4 раза,для меня гантели по 28 кг, или что то полегче, раз на 8, кг 24?

жир в мышцы? чето новое. при работе если есть большая прослойка жира, то ты всегда будеш сначала худеть, а потомм уже набирать именно мышецный вес.
на счет веса -- я тяжелые подходы на бицепс делаю по 6-7 повторений. легкие по 10+(естественно каждой рукой).
з.ы. кто нить знает упражнения на подбицепсовую мышцу кроме обратного хвата и молота?

так вроде этого достаточно, зачем тебе еще? Я например таковых не знаю.

а ты вообще попробуй качнуть бицепс в наклоне, это вообще классное упражнение!

молот и обратный хват? ну да тока всеже надо разнообразить тренинг) как для мыщц так и для головы) а то рутина выйдет)
в наклоне это как? что куда наклонять?))

просто наклоняешь туловище вперед и рука должна быть перпендикулярно полу и медленно сгибаешь с гантелью, упражнение отличное! развивает пик супер и вообще весь бицепс!

рука остается нейтральным хватом ?

да, ладонь к себе

ок спс, надо будет попробовать.

Заниматься надо 1-1,5 часа в день 3 раза в недель (полное востановление мысцы после тренировки вобще 72 часа) за это вемя мысца должна забиться,отдахнуть и вырасти! Если ты хочешь рельеф надо делать 4 или 5 потходв по 15-12-10раз,если набрать массу 3-4 подхода по 12-8-6,если силу 3 подхода 6-4-2 раза,соответсвенно увеличиваеться вес,но всему свое время и надо начинать с первого подготовить мысцы!Упражнения менять на группы мысц раз в 3-4 месяца,что бы мысца не привыкала!Я вобще занимаюсь меняю 3 раза в год условия тренировок ОСЕНЬ силовые(востановление после лета) 8- 6-4раз,зима на массу 12-8-6,с апреля на релькф 15-12-10 и опять до осени и в течение года ты набераешб силу из нее массу а к лету рельеф,это для тех кто хочет иметь красивое пропорциональное и здоровое тело, а кто хочет быть круглым работай на силу будешь большим и толстым..............(P/S.Это моя методика и сугубо личное мнение)

можно ли качать бицепс и трицепс вместе....в смысле в один тренеровочный день???

Да.