2 Лентяй. я написал, ориетировочный вес в жиме, от которого трицепс будет отлично рости, тут даже ничего дополнительного, если ты не билдер делать не надо...понятное дело, что и 100 кг будут его грузить,но тебе все равно придется делать изолирующие упражения. А по поваду книги могу сказать, что книга арнольда тоже прикольная..а хера толку...много всякого г""на там...
Андрей Романтик♂ Никитин ты какую книгу Арнольда имеешь в виду? У них их куча. Но по этому поводу я с тобой солгласен, сколько читал - все херня. Хотя конечно если будет предоставляться столько средств и времени, как проф бодибилдирам (я не говорю что большинство из них генетически были предрасположены к какачке), то можно по любой книжке по любой проге ахринительно накачаться. А книга "Думай" реально подходит простым ссмертным. Я не говорю, что как все там написано так с точностью и нужно делать. Каждый организм человека индивидуален. Кому хороша одна нагрузка, плоха другая. Но очень многое как не из любой другой книги, которые я читал, подчерпнуть можно. А чтобы росли ркуи одним только базовым упражнением жим ограничиваться не стоит. Есть еще такие замечательные на мой взгляд базовые упражнения это отжимание на брусьях и жим лежа узким хватом, их надо делать, если ты 150 или 200 жмешь. И они помгают в жиме. Растет жим, растут и трицепс и плечи и грудь в целом.
Насколько я понимаю базовые упражнения, это жим, присед, тяга.... а жим узким, брусья, это уже изолирующие упражнения и от того как ты их будешь делать, в плане техники и зависит, что от них в большей степени будет расти.
З.Ы. про книгу. Я имел ввиду Новую энциклопедию бодибилдинга. А Думай-это чистой воды коммерция...и как я уже говорил, такие книги надо читать имея уже базовые знания, чтобы отделять га**о от жемчуга=)
Хех, так каждый может. Я вот в будущем напишу книжку "Эффективный треннинг без химии". :-) Андрей Романтик♂ Никитин нет, базовые не только что жим, присед, тяга. Базовые это и отжимание на брусьях и вообще все виды жимов -базовые, укзий, средний, широкий. Жим от груди, из-за головы и т д. Короче все те упражнения где идет включение в работу одновременно многих мышц и мышечных групп, как крупных, так и мелких. А все эти упражнения на тренжарах, с гантльками там на задние, средние, передние дельты - это все получается та или иная степень изоляции мышцы, так что..... Ну я конечно солгласен, что в книжке Думай есть такие некоторые спорные нюансы по поводу уопра на базу, о ркуах забыть и т д, но все же в это книжке для нас простых смертныхнехимиков больше всего полезной информации чем в любой другой книге, которые я лично читал :-)
Хорошо, жим узким хватом с разведением локтей, изолировано работает средняя часть груди и трицепс...чем тебе не изоляция? Брусья широким хватом, низ груди трицепс- изоляция... я не на что не придендую, но все же, подгребать все по термин база не стоит...
Ну знайте, так можно и говорить про приседы одни ноги качаются и все, чем тебе не изоляция, одни ноги. Хотя понятное что там на все мышцы нагрузка идет, но как по большому счету в какой то степени и при тех же брусьях и жиме узким хватом. Там также идет нагрузка в целом на всю грудь и на плечевой пояс. Понятно, что при более узкой постановке рук нагрузка идет больше на внутреннюю и на трицепс, но все же... Короче что я понимаю под базовыми. Это жим, присед, тяга, подтягивание широким хватом, брусья, жим от груди и из-за головы и от груди, жим узким хватом, ну и на бицепс с прямой штангой. Вроде все :-)
Всмысле не говрили ничего подобного, ну не говорили, я про приседы сказал. Короче все что я сказал - все база, понятно что лучшие приседы, тяга, жим, но и то, тоже все база!
ну вы тут развели. Андрюха, твоя фотка с задницей постоянно с мысли сбивает. и так ходишь и не знаешь, что делать с повышенным либидо, а тут еще эта попочка...
Думай - маркетинг чистой воды. Кто-нибудь видел фото МакРоберта? Великий теоретик. С такими данными писать о руках титана... База даст массу рукам. Это же и ежу понятно, что при массе тела 80 кг, объем руки будет около 40 см, о которых многие мечтают.
Да всем уже давно извесно чем больше объем бедер тем больше объем рук и не только, вот тут очень хорошая книжка на эту тему называется "СУПЕР ПРИСЕДАНИЯ" Рэндалл Штроссен : http://www.bodysekret.ru/download/download1.html
Это совсем не обязательно, размер мышц, не только рук зависит от толщины кости...чем толще кость, тем больше мышца...вот это можно сказать с уверенностью, а проводить параллели между бедром и рукой...это как то странно...
сабж
А по поваду книги могу сказать, что книга арнольда тоже прикольная..а хера толку...много всякого г""на там...
А книга "Думай" реально подходит простым ссмертным. Я не говорю, что как все там написано так с точностью и нужно делать. Каждый организм человека индивидуален. Кому хороша одна нагрузка, плоха другая. Но очень многое как не из любой другой книги, которые я читал, подчерпнуть можно. А чтобы росли ркуи одним только базовым упражнением жим ограничиваться не стоит. Есть еще такие замечательные на мой взгляд базовые упражнения это отжимание на брусьях и жим лежа узким хватом, их надо делать, если ты 150 или 200 жмешь. И они помгают в жиме. Растет жим, растут и трицепс и плечи и грудь в целом.
З.Ы. про книгу. Я имел ввиду Новую энциклопедию бодибилдинга.
А Думай-это чистой воды коммерция...и как я уже говорил, такие книги надо читать имея уже базовые знания, чтобы отделять га**о от жемчуга=)
Андрей Романтик♂ Никитин нет, базовые не только что жим, присед, тяга. Базовые это и отжимание на брусьях и вообще все виды жимов -базовые, укзий, средний, широкий. Жим от груди, из-за головы и т д.
Короче все те упражнения где идет включение в работу одновременно многих мышц и мышечных групп, как крупных, так и мелких. А все эти упражнения на тренжарах, с гантльками там на задние, средние, передние дельты - это все получается та или иная степень изоляции мышцы, так что.....
Ну я конечно солгласен, что в книжке Думай есть такие некоторые спорные нюансы по поводу уопра на базу, о ркуах забыть и т д, но все же в это книжке для нас простых смертныхнехимиков больше всего полезной информации чем в любой другой книге, которые я лично читал :-)