Грудь

1-2 разминочных, 3 рабочих. Буду делать больше - просто сдохну от перетрена=)

Ну вот я примерно также груд качаю как и Алексей. Сергей, извини за глупый вопрос, а что такое перетрен? :-)

ПЕРЕТРЕНированность=) Я года полтора назад пробовал какую-то из стероидных прог проффи, так после первой недели у меня задергался левый глаз, после второй - правый и я стал ходить как зомби. После третьей - откат массы на 5 кг(((

Афигеть! :-) И долго потом глаза дергались? :-)

Кстати Сергей заметил, что в этой теме меньше всех пишут, хотя уже давно она, это походу из-за моего пылкого длинного ответа, читают и не хотят сюда ни че писать :-))))))

Очень может быть=) Я думаю в первую очередь большинству бодибилдеров эта тема не приятна... Из моих качающихся друзей только у одного нет проблем с грудью, у остальных она сильно отстает... А ты ударил по самому больному их месту=) А глаза дергались еще 2 недели((( Хотя я полностью бросил качаться после такого шока=) Но потом перешел на 3х разовые тренировки и все вернулось в норму... А потом я попробовал 2х разовые и масса и сила начали расти гораздо быстрее=)

Я делаю 13-14 подходов на грудь

Молодца :-)

верьте нет,но грудь увеличил с усиленым тренингом за 4 дня,а теперь мои тренировки никто не выдерживает

Расскажи, что делал...

Сергей Скворцов расскажи лучше что за препараты на тебя так странно подействовали что глаза начали дергаться ?

НИКАКИХ ПРЕПАРАТОВ. Я ЧИСТЫЙ!!! Я пью только протеин и креатин. У меня очень долго проходит восстановление, поэтому более 3х дней тренировок в неделю для меня смерть... К стати, у Ятся было также.

это мне одноклассник говорил,что он 500 раз в день минимум отжимается,а на деле он так отжимался,что не то что 500-ему бы и ста не сделать
Зы грудь вообще не получается качать( не знаю что делать,позанимаюсь,стоит перестать и все-результата как не бывало(

Отжимания вообще мало что дают... Отжимания на брусьях с грузом - другое дело. У меня тоже друг так гнал. В реале он в 50ти подходах по 10 раз отжался=)

на брусьях чувствуется результат ощутимо,особенно интерес просыпается когда с кем то на спор лесенку делаешь

прикольно рассуждаете!

Да мы угораем не в тему=)

Да, я не брусьях люблю отжиматься, кто кстати сколько отжимается на брусьях. Я 32 кг вешаю и подходиков 5 на 10-12 раз свободно отжимаюсь. А так без груза раз наверное 50 точно отожмусь на брусьях.

Грудь больше всего нравится

Прочитал про грудь....интересно очень.Возможно я вас всех сильно удивлю, но вот что я делаю на грудь:
1 вариант.Качаем грудь от первоначального веса до максимума с шагом 5 кг.Потом с этим же шагом обратно.(25 подходов минимум)...можно шаг 10.
2 вариант похож на первый но когда идем в обратную сторону то на каждом весе задерживаемся по 3 раза!!!, отдыхая 30 сек, но обязательно вставать со скамьи, чтоб нормализовать давление.(больше 30 подходов, но кто их считает)
3 вариант. Качаем грудь по максимуму(2 силовых, 2 растягивающих) на след день также...очень любопытная система.
3 вариант. грудь три дня вподряд....но если третий день не прет, то лучше не делать, но я делаю.
4 вариант Суперсет:жим в трех скамьях +45, -45, в ровной в суперсете.
5 вариант бональная лесенка ... начинаем с опред веса, причем заранее навешиваем его мелкими дисками, не ставя штангу жмем по максимуму до пустого грифа....пустой гриф идет хуже 100.))
Практически все варианты наше личное изобретение, только 3 вариант прочитан в журнале. Лесенку доработали....кто знает, что это такое не делает ее 6 подходов, а мы делаем.Мой жим 135, химию не ем. Рад был пообщаться.....НЕТ ГЕНЕТИЧЕСКИМ ПРЕДРАСУТКАМ))

Ни хуя ты придумал!!!
В конце еще 5 литров молока с 2 батонами хлеба, и 2 банки сгущенки????

сгущенка то зачем?)))

а вот расскажите - как прокачать рельеф внутренней части груди? разводками???

Бабочкой

Практически всегда делаю на грудь одно-два упражнения.1.жим на гориз.скамье-3-4 размин.подхода,один-два рабочих.до отказа.и иногда разведения лежа-пара подходов.и все.и тоже на все группы мышц.1-2упр.по 1-2 раб.подхода.

ну а если нет тренажера то как внутреннюю грудь п окачать? разводки подходят?