с детства не следил за диетой,но с друзьями любил играть в лесенку по подъем переворотом,да и работы по хозяйству немного напрягали.поэтому имею отличный рельев,да и массу
Раньше имел хороший пресс, потому что был худым, как начал качаться, перестал его качать, думая что "есть же пресс хороший, зачем его качать", но потом набрал массу, а вместе с тем пресс оплыл :( Сейчас не занимался 1 год в связи с учебой, сейчас опять хочу начать, но + еще бегать буду, кто посоветует каким образом сбросить накопившийся жирок? Надо ли его качать каждый день?
Нет, каждый день пресс качать не стоит, это приведет к перетренированности. К тому же почти все базовые упражнения, выполняемые стоя, так или иначе качают пресс... Совет такой - хорошая диета - много протеинов, кол-во углеводов умеренное, кол-во жиров снизь до минимума + аэробные нагрузки - бег + увеличенная интенсивность тренировок.
Бег это круто!!!!!Я вообше люблю,наушники в уши и бежать куда попало только не по стадиону,толку от этого не вижу,интересней куда то в даль бежать а потм обратно,так я пробегаю дето за часа 2 километров 5-6 и мне хватает)))
При всем моем уважении, Александр, но скорость ходьбы 5 км\час, так что я думаю ты больше пробегаешь!!!А бегать я тоже люблю, вот только своеобразная Уральска погодка))
В прошлом году на тренеровке по стадиону бегали 40 мин. Солнце прижигает ниподецки.. Бежали и считали круги. А чо еще делать? Потом путем нихитрых арифметических упражнений вычислили, что намотали 10км... Сейчас я бегаю гораздо быстрее и продержаться могу куда дольше..
Это я к тому что 6км за 2 часа.. это скорость пешихода. Хдето тут что то не то..
А вот вопрос. Как скорость сжигания жира в разных частях тела связана с локализацией нагрузок? Если целенаправлено качать пресс, ускорит ли это сжигание жира имеенно на животе?
Мне это кажется по здравому рассуждению сомнительным. Знакомый уверяет что на собственном опыте убедился в обратном.
каждый день наверн не стоит.. Этак скорее мышцы до истощения доведеш, чем накачаешь.
Еще в одной умной книжке прочитал следующее. Люди зацикливаются на числе повторов и думая, что качают пресс, на самом деле напрягают мышцы-сгибатели ног (я так понял те самые, которыми колено к плечу притягивается). Когда корпус подтягивается к коленям только за счет пресса амплитуда движения получается совсем небольшой. При этом спина отрывается не рывком, а позвонок за позвонком.
а мне кажется что оч эффективное упражнение для нижнего пресса - подъем ног лежа на скамье на спине до 30 градусов и назад,но нижняя точка - держать ноги параллельно полу на весу.(ну т.е по сокращенной амплитуде) чем медленнее тем лучше. таким образом мышцы все время в напряжении и наращиваются окислительые волокна.
я немного не по теме - спать днем после тренировки сразу после мясного обедаэто хорошая идея?
Как я недавно вычитал, такое понятие как нижний пресс - надумано. Т.к. по сути те самые кубики это одна единственная мышца. А мышца либо сокращается либо расслабляется и все. У нее тока 2 варианта движение. так что можно поднимать ноги, можно туловище, для преса разницы никакой. Почему ноги поднимать тяжелей? Потому что часть нагрузки с пресса перекладывается на мышцы ног.. те которые по внутренней стороне бедра проходят. Вопчем, если здеся можно постить ссылочки, готов указать, где ту самую статью искать.
поднимаю вопрос Дмитрия - а зависит ли сжигание жира от места,на котором он локализован? вот если качать пресс то жир будет с него уходить?(я понимаю ,что у всех с этим дела обстоят по разному но все же ) но с другой стороны бег - аэробная нагрузка и ориентирован в основном на ноги - почему же тогда жир уходит с живота? наверное просто организм сам находит самое "плотное место" и берет из жира энергию... хотя может я и неправ
Очень рекомендую книгу Курта Брунгардта "Идеальный пресс". Книга содержит рассчитанный на четыре неделе комплекс упражнений для развития брюшного пресс, аэробики, а также специальную систему питания. Можно скачать здесь http://depositfiles.com/ru/files/yycm5gyhb.
какие упражнения особо чудодейственны? нет таикх,мышц косые везед прорабатыва.тся,а вот чтобы их было видно нужно садится на диету! А диета по сбросу жира и набор мышц-это противоположные понятия(
сабж
Это я к тому что 6км за 2 часа.. это скорость пешихода. Хдето тут что то не то..
Как скорость сжигания жира в разных частях тела связана с локализацией нагрузок? Если целенаправлено качать пресс, ускорит ли это сжигание жира имеенно на животе?
Мне это кажется по здравому рассуждению сомнительным. Знакомый уверяет что на собственном опыте убедился в обратном.
Еще в одной умной книжке прочитал следующее. Люди зацикливаются на числе повторов и думая, что качают пресс, на самом деле напрягают мышцы-сгибатели ног (я так понял те самые, которыми колено к плечу притягивается). Когда корпус подтягивается к коленям только за счет пресса амплитуда движения получается совсем небольшой. При этом спина отрывается не рывком, а позвонок за позвонком.
я немного не по теме - спать днем после тренировки сразу после мясного обедаэто хорошая идея?
нет таикх,мышц косые везед прорабатыва.тся,а вот чтобы их было видно нужно садится на диету!
А диета по сбросу жира и набор мышц-это противоположные понятия(