Программы тренировок
(А) становая тяга; жим лежа. (Б) рывок и толчок штанги; армейский жим; (В) приседания на ящик; подтягивания с отягощением. График день через два. В каждом упражнении по 6 сетов. Повторения с увеличением веса 4/3/2 х 2. Это тренинг чисто на силу. Через месяц буду делать суперсеты и тренироваться 4 раза в неделю.
есть 2 гантели по 8 кг и одна 10
есть турник и голова)))))
занимаюсь так:
пн.грудь,пресс
вт.спина
ср.плечи
чв.руки
пт.ноги,пресс
питание: ОЧЕНЬ мало жирных продуктов.питаюсь часто 6-7 раз в день.много овощей,в день 6 вареных яиц (только белок),400гр творога,400-500гр куринной вареной грудки.
рост 192
вес 86
16 лет =)
если имеет какоето значение,то занимался плаваньем 9 лет (месяц назад бросил)
Ого,ну ты даешь(в смысле программа)Я почти уверен,что твои мышцы полностью не восстанавливаются.С питанием у тебя более чем полный порядок,всем бы так питаться:)Только хорошо бы,если б ты еще включил в рацион немного гречки,а овсянка будет вообще замечательно.Ешь еще больше углеводов,от них почти вся энергия (хотя я думаю,что ты их ешь)
Насчет программы я бы посоветовал такое:
пн.:грудь,бицепс
ср.:ноги,дельты
пт.:спина,трицепс
Делай 1-2 разминочных подхода в зависимости от того какое по счету упражнение.В разминочных до отказа не работай,просто растяни и нагрей мышцы.И всего один рабочий подход,рабочий т.е. до полнейшего отказа,отказ обязателен!
Только перед этим всем отдохни недельку,лучше две,уверяю тебя,после этого отдыха почувствуешь большой прилив сил и тогда начнешь хорошо работать,это важно!
спасибо огромное за инфу! учту =))
Автор этой стаьи-идиот,объясню почему:
Автор:
"Его «система» – это набор догм, невесть откуда взявшихся и не имеющих под собой никакого основания."
*Ментцер был более 10 лет тренером и имел тьму учеников.
Автор:
"Исследования, однако, показывают, что при выполнении одного сета упражнения на заданную мышечную группу удается задействовать не более 50% всех мышечных волокон, чаще – еще меньше."
*Не меньшее количество исследований показывают,что задействуется такое же или большее количество волокон.Практически все исследования финансируются компаниями,которым это выгодно,поэтому почти всем им лучше не верить.
Автор:
"Очень интересно по поводу «отказа» высказался Нельсон Монтана: «Теория, что только полный «отказ» является эффективным стимулом для роста мышц, не менее идиотская, нежели утверждение, что увеличение выносливости в результате аэробной сессии происходит только тогда, когда вы достигли с ее помощью предынфарктного состояния»."
*В аэробной и анаэробной работе организм работает совершенно по-иному,поэтому сравнивать эти 2 вида тренировки нельзя.
Автор:
"Этот самый «отказ» можно считать крайне негативным явлением – он очень сильно истощает нервную систему и достаточно быстро приводит к перетренированности и общему износу организма."
*Ментцер об этом говорил и его система строится на очень продолжительном отдыхе.Я сомневаюсь,что автор прочитал полностью Хэви Дьюти.
Автор:
"Кроме того, как это ни печально, концентрический «отказ» никоим образом не способен непосредственно запустить ни один из механизмов мышечного роста, более того, он вредит росту мышечной массы"
*Главная причина запуска механизма роста-нужное количество стресса,ни больше,ни меньше,путем 10 летней тренировки своих клиентов он нашел то количество стресса и описал в книге.
Автор:
"Уже упоминавшийся Нельсон Монтана как-то написал, что реальный «мышечный отказ» наступает только тогда, когда мышца отрывается от кости. Именно тогда волокна уже больше не могут сокращаться. Как ни грустно, но именно такие отрывы и характерны для многих поклонников Heavy Duty, достаточно только вспомнить бесчисленные травмы Дориана Йейтса, собственно говоря, и вынудившие этого выдающегося атлета досрочно завершить свою соревновательную карьеру. Повышенный травматизм неизменно сопровождает работу «до отказа»."
*Ментцер очень логино и правильно сказал,что в последних отказных повторах мышца не может развить ту мощь,которая привела бы к травме,это чаще всего происходит вначале,когда много энергии и силы.Дориан же получил свои травмы из-за использования его "техники".Он об этом говорил,в позитивной фазе он взрывным движением резко поднимал вес,наравне с очень большими весами это ведет к травме.
если мышцы не болят на след. день после тренировки,значит ли это что тренировка прошла зря?
"«Пампинговый» тренинг может быть не менее интенсивным и тяжелым, нежели «отказной»."
*Пампинг не дает ничего кроме накачивания большого количества крови в мышцу,он хорош только перед выходом на сцену,чтоб мышцы всдулись.И для пампинга нужна другая тренировка.
Автор:
"Но вернемся к Дориану и посмотрим на его тренировку.Жим лежа на наклонной скамье вообще выполняется по принципу классической «пирамиды»: 60 кг – 100 кг – 140 кг – 190 кг. Не так уж и много от Heavy Duty."
*Это вообще хит,автор придурок полный.Первые 3 подхода-разминочных,чтобы прогреть и растянуть мышцы,не отказные.Отказной же рабочий сет-это последний.
Автор:
"Кстати, тренировался Йейтс достаточно часто – шесть раз в неделю. И тут, как видим, никаких совпадений с «системой» Ментцера."
*Правда,Дориан говорил,что так было в начале его тренировочного пути,ДО того как он познакомился с Ментцером.Вот слова самого Дориана из его статьи:"В 1990 году я прорабатывал каждую часть тела раз в пять дней. В 1992 - раз в шесть дней. Сейчас - раз в восемь дней. В 1992 году я делал по два основных сета на упражнение, сейчас - всего один. Я провожу в зале гораздо меньше времени. Но прибавляю в "массе", как никогда. "
Можно еще долго так говорить,ясно одно-автор не занимался по ВИТу,если он вообще когда-нибудь качался и он очень невнимательно читал книгу Ментцера и его статьи,опять же,если он их вообще читал.
Не переживай насчет этого.Главное,чтоб увеличивалась сила на тренировках,это единственно верный положительный показатель.А боль в мышцах-это микроразрывы волокон,если по мышцам бить палкой-будут такие же разрывы,но вряд ли кто-то подумает,что после этого мышцы вырастут))
Ты просил мои антропометрические данные:
Бицепсы-44
Грудь-114-115
Ноги-65-66
Живот расслаблен-90
голени-42
Мне правда жаль,что ты после прочтения такой статеечки поверил в этот бред,не подумав и не испробовав на себе.
Стероиды почтой