Как накачать грудь? Ответы тут!

лажно по поводу крепатуры я лоханулся презнаю,но с какого фига от занятия культуризмом ее не будет!?это же не просто обьемы но и сила еще,после занятий забитость в мышцах ого го какая

Я не могу добавить вес в жиме?Помогите что надо делать?

я на штанге за 2 месяца накачал нормальный грудак

грудь достаточна быстро начинала набирть форму на штанге...думаю буду прогресиривать...но и про отжымания с брусьями ..не забывааю.

а я в качалку не хожу, со штангой вариантов нет, грудак накачан слабовато, стоит от пола отжиматься чтоб подкачать?? еще друган тоже в качалку не ходил никогда, а грудак нормальный такой. так вот он все от турника. если оч оч оч широким хватом подтягиваться качается??

При работе со своим весом качается все тело, так как напрягаются все мышцы, но одни больше, другие меньше. Да штанга - круто и быстро. Но лично для меня нет ничего лучше турника и брусьев. Красивая и большая грудь - не есть сильная и выносливая)
З.Ы. при работе на турнике, брусьях и тд очень сложно нервномерно накачать мышцы. А той же штангой без советов тренера зачастую можно не только не получить желаемого результата, но и ухудшить свой внешний вид)

Отжиматься,НО,ОБЯЗАТЕЛЬНО НА КУЛАКАХ,на ладонях эффекта не будет.

Лучше всего грудь качать штангой и брусьями..

я вот парни читаю, и не понимаю какой вы хотите грудак, если не делать 3 видов жимов, 3 видов разведений, кроссоверов, брусьев, отжиманий, сведений в тренажере, жиме с пола и пуловера?! и какой нах грудак от турника?!

Необязательно выполнять все что ты перечислил для хорошего грудака... Достаточно на самом деле отжиманий, турника и штанги, при регулярных занятиях через месяц у тебя будет отличный грудак

Вот я расскажу о себе:)
Надо делать так что бы было правильно:)
А многие делаю отжались кое как 30 раз от пола и все:)
Мужики, послушайте мужика со стажем!
Берите три стула два спереди, один под ноги, но главное что бы стулья были передние не очень широко расставлены!!!
Мне посоветовали и я делаю, уже три месяца как делаю, и когда просыпаешься чувстсвую что грудь работала и болит!
Вот парни, сначала растяните грудную кость на брусьях:)
А потом приступайте к стульям!
Поможет сто процентов:)
Ну делайте разводы, и турник для груди и тд:)
А базовое это на стульях с полным выжимом!
Все.

я качаю грудь только на брусьях и разводкой гантель
результат меня устраивает.

Данил ,а как именно делаешь на брусьях? просто прогинаешься до возможного и потом вытягиваешь? или как?)

Хотити накачать грудь?штанга(широким хватом)+разводка+брусья(для придания рельефности).отжимания не увеличивают грудь,а укрепляют ее и поддерживают ее в заданной форме.что насчет турника,так он прокачивает только верхний плечевой пояс.

Парни, лучший способ накачать грудак, по моему мнению, это 1 жим лежа штангой, широким хватом, опускать до груди, 2 Жим сидя под углом. 3 Хаммер. 4 Разводка гантелей лежа, 5 бабочка. Вот эти упражнения 100% помогают. Но не стоит качать грудь каждую треньку. Хватит одного раза в неделею.

Отжимания неплохо качають грудь только таким способом:
1# Уровень сложности: Средний
# Достоинства: Данный вариант смещает акцент на верхнюю область грудных мышц. Упражнение является сложным, поскольку на руки здесь приходиться большая часть веса тала.
# Выполнение: Это абсолютно то же движение, что и обычные отжимания с той разницей, что ваши носки упираются не в пол, а на поверхность скамьи. Кисти рук надо поставить чуть впереди линии плеч. Это никак не скажется на эффективности, зато поможет равновесию в исходном положении.
2# Выполнение: Чтобы не повредить кисти или запястья, выполняйте это движение на какой-нибудь мягкой пружинящей поверхности. В исходном положении обопритесь ладонями на две опоры высотой 15-20 см. Отжавшись кверху, оттолкнитесь от опор и "приземлитесь" на пол между ними. Кисти должны оказаться на ширине, характерной для обычных отжиманий. Тут же согните локти и мягко опустите грудь к полу. Из нижней позиции взрывным усилием вытолкните себя кверху и снова "запрыгните" на опоры. Секрет в том, чтобы не делить движение на фазы и выполнять на одном дыхании.
3# Уровень сложности: Средний
# Достоинства: Это движение, подобно жиму лежа узким хватом, ставит акцент на внутреннюю область грудных мышц.
# Выполнение: Примите положение упора на прямых руках, поставив кисти так, чтобы большие и указательные пальцы коснулись друг друга (как на фото). Сначала медленно опуститесь в нижнюю позицию, а потом мощным усилием выжмите себя вверх. В верхней точке статически напрягите трицепсы на счет "раз-два" и только потом опускайтесь в нижнее положение. Этот прием усилит полезную нагрузку на трицепсы.

просто хороший результат можно получить от того: что нужно поставить(допустим два бруска высотой по 10 см на пол) и на них выжимать полностью не халтуря и будет у вас хорошая прокаченая(рельефная) грудь, ну а если набирать вес то конечно штанга!!!!

Без приседа и становой и жима вам всем до хороших пекторальных мышц как пешком до Луны в нелетную погоду.

Андрей прав) а два основных упражнения на грудь это жим лежа широким хватом на горизонтальном и наклонном лежаке

КОНЕЧНО ЛУЧШЕ ВСЕГО ГРУДЬ КАЧАЕТ ШТАНГА!
брусья тоже не плохо,но они ее больше укрепляют,чем качают.
лучше всего разминаться на брусьях,а потом больше сил потратить на штангу.
я так делаю,очень помогает.

Божэ, вы кого смешите? Нормальный грудак за месяц, хаха

орете..) без базы у вас не будет груди, делайте три упражнения: Становая тяга, не иначе как мертвая. Жим лежа, приседания. И различные к ним упражнение для закрепления(т.е. после становой жим стоя, после жима лежа разводку, бицепс, трицепс, после приседаний наклоны, жим ногами) Без БАЗЫ у вас не будет ничего.

У каждого человека своя структура тела.Кому-то штанга помогает,кому-то турник.Но мне кажется,что турник дает больше пользы,чем штанга.Сразу идет двойной эффект-сила,рельеф,объем.А со штангой надо пахать: сперва на массу,потом на рельеф.На турнике прокачиваются все мышцы дополняющие структуру торса

отжимания от пола отжимания на брусьях и подтягивание развивает больше всего мышцы грудного пояса

ну с теорией о том, что штанга - лучшее средство для накачки груди - я бы поспорил. гантели лучше, и объясняю почему: равновесие держать труднее, амплитуда движения больше и с гантелями помимо жимов можно делать еще несколько полезных для груди упражнений (разводка, пуловер и т.д.)