Парни давайте вместе составим идеальную программу тренировок!!!

3

5

часа 2 в день

Два часа за одну тренеровку??

2

БЛя ппц как вес набрать????????????????????

да таченяк кушать побольше ну я всеровно не набираю но глистов у мя не мож потому что я жру лшком много осрой еды

Вот конкретно, я занимаюсь активным спортом 3 недели, мои результаты:
Перед тренировками бегал по 5 минут теперь по 15 в быстром темпе!!
Подтягивание начинал 5 подходов по 3 раза теперь 8 подходов по 9 раз!!
Отжимание начинал 5 подходов по 10 раз теперь 7 по 18!!
Брусья 5 подходов по 2 раза теперь 10 подходов по 5 раз!!
Это конкретно чем я занимаюсь...
Допишите какие упражнения можно еще добавить мне, и с как нужно правельно добовлять подходы и упражнения!!
пишите свои комплексы тренировок!!!

И еще я не могу сорваться с места по поводу веса(( я вешу 78 кг и у меня получается набрать 82 кг, но через пару дней они опять падают до 82 кг(((( как набрать весс, массу занимаясь октивным спортом????

я занимаюсь 5-6 дней в неделю, каждое утро 5-6 подходов отжиманий по 20-25 раз разных видов (обычные, широкие, суперширокие, на кулаках, на пальцах, на одной руке, с ногами на возвышении, узкие). Выбираю 5 видов и отжимаюсь, после этого делаю 4 подхода обычных приседаний по 25 раз, между которыми делаю разминку ног, прыжки на месте, махи ногами и снова прыжки.
Затем качаю пресс по программе, потом отдыхаю, ем, часа через 2-4 занимаюсь со штангой или иду на турник, подтягиваюсь и делаю подъем переворотом. Ближе к вечеру либо отжимаюсь и приседаю с гантелей на вытянутых руках, либо приседаю со штангой на плече и играю в последний раз сам с собой в пятерку на турнике дома.
Занимаюсь уже два месяца, сам жилистый, но некоторых упражнений не хватает. Результатом сам доволен, не перенапрягаюсь. Еще иногда бегаю на стадионе, но редко.

хз насчет ваших программ у нас с друзьями такая программа:

Через день ходим на турники в 20:00, там 2 часа до 22:000
Сначала разминаемся делаем фишки типо выходов силой, подъемов переворотами, офицерские вобщем кто что умеет:)

Потом лично я качаю верхним очень широким хватом подтягивания - 5-10 подходов по 5 широких раз.

потом играем в лесенку до 7-10 (когда силы есть играем до 10, если сил нет то до семи) и обратно верхним хватом. Т.е. каждый подтягивается по очереди 1, 2, 3,4 ... 10, 9 , 8 , 7, ....3 ,2, 1 раз. В сумме получается 100 подтягиваний. Потом тоже лесенка, но нижним хватом, на бицепс. Потом у нас там есть одна фигня подтягиваемся там не знаю как описать, кулаки перпендикулярны черепу и между собой параллельны, там такая окружность в которую входит голова при подтягивании.

Потом брусья тоже обычно лесенка )))

потом уходим :)

Вот книжечка (небольшая), где рассказан самый эффективный способ набрать мышечный вес без химии.
http://athlete.ru/books/shtrossen_superprisedanija/
Но по этому методу нужна супермотивация и большая сила воли.

Таких психов как я мало) я б и 8 дней в неделю занимался)

всем кто хочет набрать массу и стать сильным и развитым, рекомендую:

Пол Делия - Тренировочный курс Max-OT, реально работает... прочитав его вы поймете как надо заниматься, и узнаете свое тело))

попробуйте загуглить Max-OT и скачайте учебник, весит 4 метра гдето, только ищите полную версию...

Я занимаюсь 3 раза в неделю. Мышцы должны отдыхать. За счет этого они и растут. Если их качать каждый день, они забьются, и не будут расти. Вот моя программа. 1 день тренировки. Ноги, Руки. Предплечия, Трапеция. 2 день, грудь, ширачайшие, пресс. 3 день. Плечи, спина, трицепс,

надо заниматься утром вечером 6 раз в неделю.употреблять сырые яйца и куриные грудки за 30 минут до тренировки.ровно пол года и уже виден результат.

Ага,вот и член.Если занимаешься с большой интенсивностью то раза 3 в неделю будет оптимально,так как мышцы растут во время отдыха.плюс важное условие роста это правильное питание и спортивный режим.

А всякую бодягу типа отжиманий,турника можно делать каждый день.

Соглашусь с Андреем, не всегда больше значит лучше, занимаясь по 5 или 6 дней в неделю добиться результата в наборе массы и силы неполучиться. Т.к. нашим мышцам нужно когда то и расти. А если брать программу по Вейдеру то она подойдет только генетически одаренным атлетам, или атлетам употребляющим АС

от турника масса не вырастет, хочешь массу - кушай и тягай штангу

Яке мясо треба сти???

белое и красное

Я занимаюсь: качаю предплечье кистевым экспандером,гантелями. Подъем гири на бицепс, отжимания, подтягивания, подъем гантелей на вытянутую руку( несколько упражнений)...Подскажите в каком порядке это лучше делать?

1. отжимания
2. подтягивания
3. плечи
4. бицепс
5. предплечья

Предплечья в самую последнюю очередь , блин а я сначала всегда делаю...
24 а не знаешь по чему из-за чего так нужно?

эспандер считаю бесполезным занятием) думается во время висения хват значительно лучше укрепляется, ну а на край можно и им добить, если уж нравится