Парни давайте вместе составим идеальную программу тренировок!!!

Ну не знаю после того как я взял экспандер в руки у меня предплечье стало на 3-4 см больше за 2 недели...почему тогда бесполезное?

возьми линейку, посмотри на 4см, посмотри на руки)

и не надо мерять мыщцы, когда они набухли от крови)

о-на-низм

Хрен там я позанимался и наследующий день взял эластичный метр и померял а в окружности оното прибавилось но так...конечно если в ширину тогда было бы.....

а по поводу весения на перекладине дак так можно висеть до упаду, сам пробывал толку? А вот экспандером и гантелями вот это дело.

вот и виси до упаду) очень полезно)

а замерам твоим, извини, не верю

одно дело взять экспандер сжать и продержать на время а висеть...

если бы ты написал по поводу позвоночника или тем у кого скалиоз, искревление позвоночника и вообще для " растяжки" тогда да виеть на перекладене полезно но не для предплечий

ты хочешь сказать что сокращенная згибающая пальцы и запястье мышцы будут расти от одного напряжения....

а по поводу замеров все мышцы которые ты не качаеш а потом начинаешь качать быстро увиличиваются правда это длится не долго( как по мне так 1-2 недели и все) а пото как бы "замедляют" свой рост как по мне они забиваются, зашлаковываются( кровь же разносит не только питательные вещества и кислород, а например молочную(?) кислоту--вызывающая усталость) забиваются и нужно время что бы они востановились...а поповоду длитильного сокращения мышц это хорошо в разумных пределах а более 15-20 минут ,

по моему эт тупо витсеть до упаду...

1. любое упражнение в висе на перекладине усиливает пальцы и хват.

2. сеты с множеством повторений полируют рельеф и выносливость мышц, а сеты с большим весом и малым числом повторов способствуют росту мышечной массы.

усилие на эспандере, на сколько знаю, где-то 15 кг. выводы, думаю, ясны? )

попробуй сделать становую тягу с весом более 100кг, ты почувствуешь, что держать штангу не можешь, пальцы будут сами разгибаться, эспандер в этом деле не помощник).

3. а по скольку это малая группа мышц, она сама постепенно подтянется до уровня более развитых за счет более тяжелых упражнений, которые ты делаешь (те же подъемы на бицепс, подтягивания).

вот именно по этим причинам, считаю девайс бесполезным.

а +4 см в объеме - нереальная цифра за такой срок) ну, конечно, если ты не Халк)

сейчас еще раз попробую про эспандер объяснить свою позицию:

воспринимаю его, как пустую трату времени, на фоне серьезных упражнений. лучше потратить время и сделать становую с гантелями, чем дрочить кисти) как-то так :)

про 1 я все высказал в преведущем сообщении...если с гирями висеть то еще согласен но так нет, а про экспандер там около 45 кг мне пока хватает ( ели 15 то стобой я согласен, но есть же различных нагрузок вплоть до 160)

а 2 тут причем ( эт должен знать каждый эт понятно)

давай замнем этот спор я занимаюсь с эксп. и я вижу результаты хват значительно улучшился и теперь я точно могу висеть до упаду )))))))
и рельеф улучшается на предплечии

...с эспандером я вижу результаты а просто вися---нет

да и вообще у человека с развитыми предплечиями лучше качаются те же самые бицыпсы и триципсы

кто тебе сказал что это мое основное упражнение для предплечий думаю лучше всего они качаются с гантелями...

чем тебе так приелись эти весения на перикладине?

каждому свое я не собираюсь тебе что то навязывать нравится так делай так я по просил совет ты подсказал спасибо но по поводу как именно это делать у нас как видимо тут по разному ...одним хватает просто сокращенных мышц для их роста а др. нужно их задрачивать))))))))))))))))

окей) успехов в любом случае!

человек не понимает разницу в динамической и статической работе мышц.так вот,чтобы кисти были сильными нужно СТАТИЧЕСКАЯ работа-та же становая.и дрочить экспандер тут нет смысла.

еще есть упражнение "прогулка фермера".также упражнение из арсенала Koi-встаешь на один кулак и стоишь до падения.это именно сила кистей,о серьезном увеличении обьема предплечий здесь нет речи.

За час подтягиваюсь 216 раз, это 8 подходов по 27 раз. Только второй подход после разогрева выходит еле-еле сразу 27 раз, все остальные делаю сразу чистыми 10-12 раз потом с перерывами по 10-20 секунд догоняюсь до 27.
Отжимаюсь 500 раз за час, разминка 100 и потом догон 6 подх. по 60-70. Отжимания за тренировку нескольких видов как показано в SPARTAN 300 (смотри в youtube).Ноги - основное, бег 5 км и потом кикбоксинг 30-60минут(интенсивно).
Итого: понедельник - подтягивания и кикбоксинг
вторник - отжимания и кикбоксинг
среда - бег и кикбоксинг
четверг - подтягивания и кикбоксинг
пятница - отжимания и кикбоксинг
суботта и воскресенье - выходные
Если нет настроения себя не насиловать можно денек сочкануть, но не более.
ОбЪемы небольшие, но реальная сила и выносливость, а не ватные банки как у качков медикаментозников.

Мой вес 94кг. рост 180.

Обсалютно согласен с Бекзатом!!!Мышцы растут за сщет отдыха,лично от себя рекомендую по больше спать,еще быстрей будет рост!!!!

Все время занимался по собственным программам, сам их разрабатывал путем проб и ошибок. Выявил, что самая эффективная схема тренинга - день через 3, день через 2 и в конце каждого месяца перерыв в неделю - чтобы избежать перетренированности. Мышцы растут не в зале, а дома, когда вы высыпаетесь, хорошо едите и не нервничаете.
Самое главное - четко поставить цель, реальную цель.
Не надо придумывать отмазки, что без стероидов не нарастить хорошие объемы. Это возможно, для этого нужно интенсивно заниматься, хорошо кушать, кушать хорошую еду, спать достаточно, если хотя бы один элемент выпадает, то вся система не работает и вы не растете.
Определитесь вообще с главной целью в вашей жизни, что вы хотите? но не отрываясь от реальности. Может вам и не нужно выглядеть как Шварценеггер, у вас интересная работа и совсем другая цель в жизни и вам хочется просто хорошо выглядеть телом.
Ставьте конкретные и достижимые цели - жать к примеру 100 кг на 10раз или сделать четкие формы без жира- талию, бедра, спину.
Уж если вы решили конкретно профессионально заниматься, то не на форумах такой вопрос надо задавать, а тренерам в зале, читать и узнавать самим и заниматься интенсивно.

не верьте стереотипам, что силы нет в больших объемах. Вы видели когда-нть поуэлифтеров маленьких? Они все как быки.

Заниматься надо серьезно с серьезными весами, а не как большинство новичков стоят и дрочат извините бицепс или трицепс с нагрузкой в 5-10кг. На начальном и среднем этапах вам вообще не нужны изолирующие упражнения. Делайте базовые - Жим лежа, жим над головой, различные тяги, приседания - обязательно тяжелые упражнения -они запускают гормональные процессы в нужное направление.

Оязательно советуйтесь с тренером в зале - как что делать, чтобы не получить травму.

Заниматься с тяжелыми весами просто необходимо всем мужикам, наша жизнь заставляет нас меньше двигаться, хуже питаться, постоянно нюхать грязный воздух. Если хотите быть здоровыми, иметь здоровых детей и долго жить, занимайтесь в спортзале серьезно. Не солидно пацанам выглядеть тоньше девушек.
Помимо зала упражнения на выносливость - бег, велосипед, что угодно на природе.
Если что конкретно вас интересует - задавайте вопросы тренерам, не стесняйтесь.

Сам занимаюсь сейчас 2 раза в неделю примерно для поддержания формы, прихожу минут на 40-60, вжариваю так, что прошибает пот конкретно и 2-3 дня после этого как раз только восстановиться хватает. Чувствую себя замечательно, но стараюсь чтоб вес не увеличивался, а была взрывная сила, т.к. занимаюсь профессионально еще горным велосипедом и зимними видами спорта. При росте 180 набирал в сезон 93кг чистой массы, жму на пике формы 120 на 3 раза, рабочий сейчас 90-100. Над головой до 80 на 6раз.

А я занимаюсь 3 раза в неделю, и час в день.

не думаю что скажу что то новое но все же. вспомните поговорку "что русскому хорошо, немцу -смерть". кому то хорошо качаться штангой, кому то гантелями, кому то утром, кому то вечером. один великий спорцмен и тренер сказал "в спорте нет и не может быть универсальных путей, и то что хорошо подходит одному может оказаться совершенно бесполезным для дркгова" пробуйте и воздастся вам)

Тут эта поговорка не работает - физиология у всех одна - все люди. Механизм роста мышц у всех один. Гантелями рабочий вес не возьмешь - неудобно, - можно получить травму. А штангу и страховать проще. Утром нельзя давать стрессовые нагрузки мышцам - только аэробика. Лучше всего заниматься во второй половине дня - примерно между 14 и 18 часами и не в коем случае не перед сном.
Смысл поговорки в другом - в программе тренировок. Вот тут для каждого надо разрабатывать свою программу. Если заниматься как большинство новичков в зале, то можно хоть 6дней в неделю "ходить" и результата не будет совсем, а только перетренированность.

Если заниматса больше 3 раз в неделю то будет перетренировка которая приведет к регресу мышц

#41 Очень хорошо описано. Заниматься лучше всего 3 дня в неделю. День первый - становя тяга, день второй - жим лежа, день третий - приседания. Это «костяк» той идеальной программы тренировок. Без него на что-то серьезное расчитывать нельзя. Ну и еще и питание и отдых обязательные условия, но это уже отдельная тема. И будет масса! И будет сила!

Я занимаюсь 3 раза в неделю, по 2-3 часа( зависит от дня)
Суть основная в том, что бы делать упражнения с правильной техникой (если упражнение идет на бицепс, работает ТОЛЬКО бицепс, а не спина как у многих)и второе правило это увеличение веса по подходам. поясню второе - после 2 подходов нужно увеличивать вес(Это пример, проги индивидуальны) я на жиме лежа при весе 56 кг поднимал 45 кг 10 раз а 50 от груди оторвать не мог(( А после месяца такой тренировки( по правилам) я поднял 70 кг 2 раза))

а после 70 твоя тема уже не сработала? )

Иван -=†_ Balthasar_†=- Новиков
твоя система полный бред)))
без обид, но иди качайся, хавай нормально, и почитай умных книжек об этом спорте!

пост #41 вполне не плохая система, хорошо написал - молоток!))

думаю в системе каждому свое... смотря кто чего хочет добиться))

свою систему я тоже кидал в начале...

всем успехов...

1) Много калорий ( но не за счет взбитых сливок, а за счет простой пищи ) тоесть кушать по боготырски, в начале будет сложно , затем желудок растягивается и нормально.
2) Большой сон, желатьельно не менее 8-9 часов ( мышца растет во время сна - тут ничего не поделаешь)
3)Тренировка не более 3 раз в неделю (5 раз тренируются люди с бицухой 60 см и со шприцем в жопе) Вашим же мышцам нужен отдых, разумеется если вы не колите и не хаваете препараты на быстрое восстановление)
4)Сбалансированный треннинг ( тоесть желательно распределить так чтобы одна мышца напрягалась 1 раз в неделю максимально) после этого не тревожить и дать ее недельку отдыха
5) Хотите мышц, качайте силу..без становой тяги в 350 - шварцнеггерской спины вам не видать..Повышайте вес , если взяли его на прошлой тренировке.
6) В подходе должно быть 8 подниманий ( желательно) Тема такая: Хотите выносливость 12 раз в подходе, хотите мышц - 8 раз в подходе, хотите силу - 4 раза. А самих подходов должно быть 3, больше нет смысла.
7) Желание, рвение - тоже немаловажный критерий.. Узнавайте, советуйтесь, пробуйте, эксперементируйте с весами и программами и все будет, заведите блокнот с записями, распределите тренировки..
будут вопросы, задавайте...

Составляю программы тренировак и правильного питания!(не дорого от 100р)
вопросы в личку! Оплата через яндекс деньги!!!