Бицепс

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: БицепсЯ качаю себе бицухи так: беру гантели по 9 кг,и делаю 180 раз каждой,потом беру гантиельки по 2-3 кило, сделаю под 100 делаю каждой по 100 раз 3 подхода. Понедельник, среда, пятница, по часу. Результат после первой же недели где то 3 см, не меньше.
59 комментариев
avatar
У кого есть свои методы не стесняемся,выклдываем....
avatar
Почти также Понедельник среда пятница делаю по 3 подхода по 52 раза гантелька 12-16 Кг Свой бицепс не мерял и мне это не надО=) но можно увидить по аве моей =)
avatar
Первая неделя 3см.потом меньше идет
avatar
А если мне 13 лет и я на4ал недавно ка4аться,какой мне вес брать??
avatar
4-5 потом больше
avatar
Ваще те ищо рано заниматся серце может потом не выдержать это не шутки ты ищо не дорос ваще можно качатся с 16 лет потом могут быть проблемы з серцэм если рано качатся ходи покачто на турник....
avatar
проблемы с сердцем будут у него если он сразу без подготовки начнет качаться,а если все делать не спеша и по началу брать маленький вес то все будет хорошо
avatar
ну это ему решать уже ...

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.