Бицепс

подьем штанги на бицепс самая реальная вещь для посторойки большого бицепса,а не херачить по 180 раз!

Кому как я например и штангой и гантелькой качаю бицепс

вот про гантель я забыл сказать,она тоже хорошо бицепс строит,но мое глубокое мнение подьем штанги на бицепс самая что ни на есть реальная вещь)

Хм подымать девчачью гантель на 180 раз ето онанизм. Подьем штанги на бицепс с толстым грифом дадут вам такие руки о которых вы и не мечтали

во во Леха,я о том же!

Ребята тема вроде называеться бицепс?...или ак надо разагреваться я что то не понел?

Егор,подходу по 100-180 раз это не разогрев))))а мастурбация )

а что по твоему разогрев?!

ну напримере того же бицепса-подьем штанги на бицепс, пример приведу,
первый подход разминочные 25% от рабочего веса 8 подъемов,потом 2-ой разминочный 50% от рабочего веса тоже 8 раз,а вот потом уже рабочий!а 100-180 подходов это переутомление мышцы,и скорая остановка роста!

Ребяты вот вам мой совет ...не занемайтесь мастурбацыии)))у вас место роста мышц посте 180 раз...будет обратный ефект...мышцы начнут брать белок из самих себя вобщем сами себя пожирать,.и естесвеено роста не будет))))...ну канешно не супер жирдяй..каторома надо быстро сбористь вес)).

Епт что вы нах все зацыклились на том 180 раз ?! Егорка Принц Михайлов при чом здесь мастурбацыя , ты что такой опытный?

Лучше сгибаний рук со штангой(с прямым грифом) ничего не придумано...Гантель не дает большого прироста массе бицепса...Так что, имхо, дрочить ее бессмысленно...

Лично мое мнение если качать так часто бицуху, то мышцы забются и расти особо не будут. Хотя может я ошибаюсь..

Бля я не знаю как вы, но я занимаюсь пол года. Веру гантелю 7 кг и делаю 3 сета на убывание первый сет я делаю по 40 раз, второй по 35, третий по 30 перерыв примерно 40 сек. Ну скажу одно я занимаюсь пол года и объем бицепса 40 см просто мне еще повезло я не принимая ничего из химии т.к у меня есть масса. Только после тренировки пью молоко и все. Результат через неделю на лицо! Просто я смотрю парень делает 9 кг по 180 раз,чесно...я вахуй. Потому что очень тяжко будет делать 180 раз. Так как я еле делаю 60 раз.

Mr Ziganshin- у тебя идет не накачка а сушка бицепса,максимальное колличество повторений с небольшим весом(пампинг).
Я делаю на бицепс 3 упражнения (гантели,штанга,тренажер Томпсона) по 5 подходов 8-10 повторений. Результаты очень даже неплохие.

Что есть тренажер Томпсона?

бля вы тут почти все совсем что ли ебанулись обо что то головой? 3 раза в неделю качать руки это задротство, я со 100% уверенностью скажу что расти они будут не быстрее чем по сантиметру в год, так как главный токсикант - молочная кислота, выводится из мышцы в течение 48 часов, а потом мышца должна еще отдохнуть и восстановиться, на простом языке руки лучше всего качать 1 раз в неделю, но забивать их по полной программе, так как мышцы это небольшие и часто их качать ни в коем случае нельзя. И 180 раз в одном подходе это не то что на силу, это даже на выносливость не тянет... Нормальный тренинг это 4-10 раз на силу, 4-6 подходов при этом.. и 3 подхода по 15-20 раз на выносливость. Все остальное - тупая дрочка мышц рук и возможные травмы. А то что тут говорили - 3 см в первую неделю, это пиздеж, такого в принципе быть не может, это противоестественно, если только синтол не вкачать в руку... И еще совет тем кто хочет красивые руки - 60% мышц на руке - это именно трицепс, так что качать надо в первую очередь его рука с развитым бицепсом и мертвым трицепсом - это уродство. А вот когда развит трицепс, это очень красиво, так как это трехглавая мышца и каждая головка очень хорошо разделяется, что и придает такой рельеф и полосатость руке. Так что вывод делайте сами господа =)

спасибо,учту :) в принципе так и проходят занятия: основные упражнения (жим,тяга,присяд) и упражнения на бицепс трицепс/трапецию спину,чередуя по тренировкам.

а boj забыли сказать про EZ гриф!

и про скамью скотта

че т я вас не понимаю..парень пишет что ему 13 и с какого веса заниматься...есть просто люди,которые занимались видом спорта с 6 лет серьезным и у них уже сформировались мышцы,а есть люди которые пролежали все детство дома и мышц даже не видно...сами подумайте,если первый и поднимет,как посоветовали 5кг, то второй и 3 то не вытянет... вот как меня учили:делай с гаантелями 3 подхода по 10 раз...причем первый когда делаешьты должен на 10 раз чуть устать...второй раз после минуты отдыха ты уже устанешь сильнее на 8 раз и третий ты должен очень сильно устать,но обязательно доделать до конца...если не можешь-бери вес меньше...если большой сразу взятьне будет смысла,как и если взять маленький...

Турники и брусья каждый день. THUG WORKOUT)

соглaсeн! нa хуй нaдо! eто тожe сaмоe,что жaть лежa один гриф!

пиздец....первый пост прочитал и просто ахуел...таких долбоебов ниогда в зале не встречал

а если вобще 11лет то сколько кг