Сушка для любителей похудение
Данная статья взята у Ashot Tonaganyan с его разрешения:Сушка:
Краткая теория по углеводам, жирам и белкам:
[кто знает - может пропустить]
Жиры. Они бывают насыщенные и ненасыщенные.
Насыщенные - это плохие жиры. Находятся:
В молочной продукции высокой жирности: молоко, яица (желток), сыры, майонез, сливочное масло.
В мясе: свинина (сало, там вообще максимум жиров), баранина, любая кожа птицы.
И... в масло какао! так что самый вкусный (по-моему) молочный шоколад - самый "опасный"...=(
Ненасыщенные - это хорошие жиры. Находятся:
в морской рыбе (только не берите консервы - там масло и соль для долгого хранения) - там много как белка, так и полезных Омега-3 жиров, которые, кстати, на удивление помогают быстрее избавятся от ваших жировых запасов. Орехи - там тоже жиры Омега-3. Фундук, грецкие, кедровые. Орехи должны быть без соли.
Углеводы. Два типа: Сложные и Простые. Еще их называют медленные и быстрые. Сложные углеводы очень важны и вам стоит сделать на них упор. Сложные: каши, рис,греча,макароны,картофель.
Простые: это сладости и фрукты - сахара, мальтоза, фруктоза. С ними надо быть поокуратнее, на то они и быстрые, что быстренько могут перейти в жир (их не стоит исключать - просто нужно употреблять в первой половине дня и сразу после тренировки, даже если это вечер).
Белки. Они бывают животного происхождения: Мясо - птица, рыба, говядина. Есть и другие, но эти я советую есть в первую очередь. И Белок растительного происхождения: это бобы, фасоль, горох. А вот тут бы я не советовал мужчинам злоупотреблять этим белком, т.к. он плохо усваивается. А вот женщины могут его есть много, именно из-за их женского гормона эстрогена.
так что вряд ли себе вред причинят
зы: я тоже против)
я за аминокислоты и протеин/изолят/гейнер
ну можно еще с утра гуаранУ)))
после 6 месяцев набора массы, срок которых истекает в конце июня, ставлю себе задачу за июль (4 недели) просушиться. посему возник ряд вопросов. сразу оговорюсь, что темы про сушку и БУЧ изучил.
1. касательно режима тренировок. планирую 1-2 раза в неделю бокс, 1-3 бег, 1 зал (проработака всех групп мышц кроме ног по 1-2 упражнения с большим числом повторений и маленькими весами). Так вот, стоит ли в тренировочные дни все равно исключать углеводы? аминиксилоты принимать только в тренировочные дни до-после, или в нетренировочные тоже?
2. насколько важна неделя "входа" в сушку? возможно ли сразу исключить углеводы?
3. касательно питания. обычно ем по схемме мюсли с молоком+йогур+кофе утром, 1ый обед гречка с бужениной +квас, второй обед примерно то же (можно заменить буженину на салат), ужин рис+курица+овощи, на ночь кефира + злаковые хлебцы. и 3 раза в день аминоксилоты. что из этого (кроме гречки, риса, кефира, йогрута) стоит исключить, а что можно добавить? необходимо ли убирать мюсли с утра?
если БУЧ, то там опеределенная схема...
аминки пить желательно каждый день
неделя важна
резкое исключение углеводов из рациона приводит к запорам, головкружениям, раздражительности, мигреням и прочей фигне + потеря выносливости (угли - топливо для организма...)
мюсли замените на кашу
любую, кроме манной
варить можно на молоке 3,2 пополам с водой
замените гречку на салат при втором обеде, если хотите)
добавить куда?)исключить откуда?)
Вы о безуглеводке?
кефира там чуток вроде можно)
мясо любое, но не жирное, птица, рыба, творог обезжиренный, яйца (белки)
зелень еще хороша (все забываю о ней писать, тк сама ненавижу)
есть альтернатива каше? не люблю
так в "первом обеде" гречку оставить? это же углеводы
исключить из рациона питания)
Зачем безуглеводная диета вам, Борис?
ну не верю я в это..
может, просто не готовил Вам ее никто вкусно?
идеальный завтрак: рисовая каша (на молоке поплам с водой, без сахара), куда Вы добавляете вареные яйца и сыр))
кладезь углеводов, белков, кальция...
есть совершенно шикарные овсяные пироги...
надо будет рецепт, напишите в личку)
если Вы все-таки решитесь сесть на безуглеводку, то гречку на второй неделе, если память не изменяет, надо будет исключать
пока на БУЧе: в белковые дни избегайте силовых тренировок - будут гореть мышцы
море, Алексей, в августе будет море =) и хочу узнать, что там в сухом остатке наросло за время методичных занятий. в таком случае какова альтернатива? БУЧ? тогда какую раскладку оптимальнее выбрать, исходя из месяца времени..
Euphoria хочу на Дон Степи
то есть тренировки распределять примерно так: в углеводные дни силовые, в безуглеводные кардио?
может и не готовил) только вот самому встать с утра на 20 минут по-раньше (то бишь около 6:30), чтобы изобразить нечто сложнее кофе - для меня задача фактически непосильная)
Что дает БУЧ в сравнении с сушкой безуглеводной диетой? БУЧ не имеет 90% радикальных минусов безуглеводки - разгоняет обмен и дает снижение % жиросодержания, пусть и не так быстро, не такое больше, как безуглеводка, не бьет по психике и иммунитету (берем здравые варианты, а не ересь вроде 3х белковых или больше дней в цикле). После БУЧ человек просто плавно добавляет углеводы в первой половине дня и остается на нормальной схеме питания, вместо "заливания водой и салом" буквально на следующих днях после слезания с "безуглеводки" - как часто бывает.
----
Судя по последнему посту вы до сих пор не научили себя завтракать, я так понимаю... а ведь с этого стоило бы начать (в большинстве случаев радикальное смещение калоража по углеводам в первую половину дня существенно снижает % жиросодержания ВСЕХ "до того не завтракавших", проверено).
по вашему мнению, 3 белковых - 1 углеводный является неадекватной схемой? почему? опять же задам вопрос - какая наиболее оптимальная? для человека, который целыми днями потребляет угли и собирается в первый раз сократить их поступление.
на счет завтрака опять же не соглашусь. большая тарелка мюслей (злаки+фрукты), йогур и кофе - мало?
я вот давным-давно завтрак свой готовлю часа в 2 ночи
ставлю под колпак такой кухонный)
утречком чуток подогреваю)
к завтраку добавила бы 2 белка из яиц
Борис, вам, по-моему, вполне хватит варианта 1\1, смотрел ваши фото (какие нашел), не особо понимаю, что там сушить, особо, вне момента "хочу видимый пресс любой ценой".
фотографии старые весьма (видимо торс разлива лета 2009). с тех пор пересмотрел программу тренировок и питания, плюс фактически полностью исключил любое кардио. сфотографируюсь перед бучем, если буду довольен результатом выложу фото до-после. но конечно ни арни, отнюдь ни арни)
Раньше 6 лет занимался баскетболом полу профессионально (3 раза в неделю тренировки по 4-5 часов). Ел все подряд и не набирал ни грамма лишнего. Потом в связи с проблемами со здоровьем был перерыв в спорте 2 года( сидячая работа, еда 2 раза в день, попол пиццы и по целому ананасу за присест, отсутствие спорт нагрузок) . Заплыл жирком. Сушка помогла, сегодня уже 5-й день с углеводами, набрал 1.5 кг (привет водичка).
Сейчас планирую, как писалось выше, урезать углеводы недельки на 2-3, потом на БУЧ, если организм не вскроется (а это врятли, рез уж сушку пережил без изменений в настроении), то к концу лета верну былую форму (надеюсь) =Р Что вы думаете об этом?
Ну это все так в тему топика... А сушка хороша любителям когда много лишнего и нужно его побыстрее сократить, имхо. Добиваться долговременных результатов все равно только правильным питанием и БУЧем.
С понедельника 2 недели отпуска будет, уже купил абонемент в тренажорку. Ибо во время работы все руки/ноги не доходили =( А тут будет время поработать с тренером, расписать программу и уже с чистой совестью ходить в рабочие будни.
Алексей, к Вам такой вопрос, рыба - скумбрия холодного копчения считается вредной? просто по идее очень жирная (хотя и Омега3) + соль... Но у меня щаз рельеф не стоит первым номером ибо еще примерно 2 кг жирка + водичка после безугливодки (к слову сказать почти все на животе и чутка на боках...). Поэтому соль - фик с ней, а вот жир? Отложится ли жир от одного кусочка такой рыбешки в день?
ваш тренинг недостаточен, учтите.
насчет недостаточности тренинга я понимаю. но я не гонюсь за сиюминутными результатами. я вернулся в спорт всего 1.5 месяца назад и мне кажется что перед тем как переходить к железу нужно хоть чуть-чуть привести мышцы и метаболизм к нужному уровню (так называемые обще укрепляющие упражнения). а то если с остервенением бросаться на железо можно и травму схлопотать... если не физическую, то моральную =D
Еще 1 вопрос к Вам, Алексей, после сушки появился такой симптом как подергивание в мышцах, (пульсация) если делать до отказа. В основном этим грешат руки на турнике... С чем это может быть связано, или это нормально?
у меня такое было, скорее всего нехватка кальция в организме... кушай творог)))) все буитт ок)
1. стоит ли сделать акцент только на базу + паминг до упора, либо наоброт базу исключить и делать только упражнения-изоляторы?
2. какова должна быть длина тренировки по времени? опять же сколько упражнений\подходов? знаю, что надо делать много повторений с легкими весами
читал, что на сушке кардио нагрузки лучше ставить после силовых, дабы горел жир, а ни энергия с водой. так?
у меня к вам такой вопрос я не могу найти список продуктов,или что сколько и где содержится!?
оооооооооочень хочу попробовать!!!!!!!!!!
подскажите где искать!