Мышцы спины поясница, ромбовидные, широчайшие, трапеция

в тягах к сожелению нет,может вы правы техника выполнения хромает

значит надо подобрать схему подъема нагрузки и соотношение веса к технике и кол-ву повторений. Список упражнений у вас в порядке, вся не_экзотика на месте, ведите работу над ошибками...
К примеру, поставте цель - вот почувствовать работу в процессе тренинга "в нужном месте", и "ловите".

Спасибо за помощь,буду работать над ошибками.

подскажите, с помощью каких упражнений увеличить ширину спины?

именно ширину? Подтягивания широким, средним обратным хватом, аналогичные тяги блока, тяга гантели к животу в наклоне, тяга штанги к животу...

да.чуток бы пошире..я так понимаю, все эти упражнения вобщем задействуют широчайшие?

да

как часто и в каком режиме можно работать на выталкивающем тренажере? очень люблю в нем подтягиваться и отжиматься на брусьях. Ничего лишнее не вырастет?

Ольга, неправильная постановка вопроса, мы работаем не на тренажере, а с группой мышц, смотря, что вы тянете, как... + чтобы "лишнее" выросло с вашей конституцией надо работать годы. Спросите детали у тренера в зале ;)

Алексей, очень хочу услышать Ваше мнение по поводу невероятной пользы обратных гиперэкстензий (описание техники выполнения здесь : http://community.livejournal.com/ru_healthlife/24749...).
П.С.Есть ли в "С.Э." тренажер для обратных гиперэкстензий или что-то родственное?

нет там невероятной пользы, просто один из вариантов таких гиперэкстензий. Мое ИМХО, что с учетом такой подачи нагрузки, как на машине по ссылке будет акцент нагрузки сначала на ягодичные и бицепс бедра. Тут подобно прессу - когда нагрузка большая (допустим, скручивания "молитва" на блоке) - прессу сильно "помогают" мышцы торса.

Гиперэкстензии все хороши, я очень сомневаюсь, однако, что вы уже исчерпали для себя потенциал классической связки "становая тяга + гиперэкстензии с круглой спиной".
Ногам же - их упражнения.

Делаю становую тягу 3 подхода по 6 раз, цель набор массы, думаю нужно ли увеличить кол-во повторений?

Жаль, что вы не читаете тему перед вопросом - ведь ответы есть... Количество повторений стоит сделать в районе 8-10, а подходы не 3хН, а разминку х10-12 и несколько рабочих подходов уже рабочим_весом. Желательно, все это еще и после 1 подхода на гиперэкстензии с округлой спиной х15-20

Спасибо за помощь

каким образом приучить начинающего нормально прогибать спину в упражнениях типа становой тяги и тяги в наклоне?)

Роман, а как сие пояснить, текстом:) собственно, толковый тренер и отличается тем, что умеет пояснить в короткие сроки сложные вещи, к примеру.

Как? Пояснять, показывать, править, если надо - даже вести руками торс человека по амплитуде движения... к слову, за мою практику у меня было два человека просто неспособных (!!!)удержать спину при наклоне в "классике",вот нет и все

с тренером проблемно...а я вроде и поясняю и показываю, но все равно не в какую. я подумал просто что может какие нибудь упражнения типа мостиков могут помочь, или еще что нибудь из лфк

нет, тут просто заставить делать правильно и все. Вводных упражнений для ТЕХНИКИ я пока не встречал. Чтобы человек правильно понял сложное по технике упражнение, если есть трудности - оное стоит разбить на сегменты и пробовать делать по частям, потом "собрать".

спасибо, Алексей! будем пробовать

такой вопросик: если я делаю становую уже около пяти месяцев, штангу беру разнохватом, но всегда одинаковым, не знала что надо менять. и вот через 5 месяцев начинаю пробовать другой хват. вес нужно брать минимальный или тот же что и обычно брала?

берите просто хватом, разнохват создает диспропорцию в спине.

а если менять положение рук - тоже диспоропрция будет?
я вообще к чему этот вопрос задала - на последней тренировке первый раз использовала другое положение рук (по предложению тренера, кот. почему-то молчала все пять месяцев о том, что нужно менять положение рук) и получила травму (смещение позвонков в пояснице). Мне интересно - это может быть основной причиной травмы?

да, тоже будет, вам этот разнохват совсем не нужен, ни с какой стороны - его единственная надобность, -чтобы экстремальные веса без лямок из рук не выкатывались.
простите, но основная причина травмы - ваша тренер, или ваш тренер, увы, - дуболом родом из лифтинга ;(

причиной травмы, пусть и легкой, может быть тот факт, что вы все это время оным разнохватом работали, в следствии чего на спине получился "эффект каната" - перекручивание усилия\мышечного напряжения вдоль оси позвоночника. А там уже вопрос времени - когда слабая сторона подведет.

cпасибо за ответ,
я уже писала про тренера(в теме программ), что доверие потеряла к ней (а это лучший тренер из 3-х, в зале, где я занимаюсь),
и вы правы, она лифтингом занималась...