здесь проблема неосведомленности моих "спортсменок", конечно. это их беда. беда и в том, что девушки-тренера (не обобщаю, может мне так не везло катастрофически) дают крайне сомнительные советы, а их подопечные им верят. потому что есть авторитет. тренера.
единственное, что мучает, как уже писала, где, вот где учат таких "тренеров"...
Натали, а еще так можно сделать истощение. Аэробика на голодный желудок - "бред во вред". Подавно, не-едение с утра. Как раз и надо есть утром плотнее всего. Не-поевший утром будет есть плотно к вечеру, а потом снова рассказы о "не пропадающем лишнем весе".
Групповые, не групповые тренировки... как человек с опытом в разных видах спорта ДО "тренажерок и фитнес-клубов", скажу просто - ен есть до нагрузок - идиотизм. Никто не говорит переедать или наедаться мучным, но есть нужно обязательно. Если тяжело, можно меньше, чем обычно. Тут забывается главное, КАК бы вы не поели, оного гликогена хватает на +- 15, ну 20 минут интенисвной нагрузки - сколько идет групповое занятие?
Похудение...тут уже КУДА важнее схема питания в ДНЕ, а не в фазе до\после тренировки, в целом.
Кристина, у нас с вами проблема в том, что несмотря на курсы и т.п. по сути, нигде не учат. Лучшие тренера (люди, на которых равняюсь я, к примеру, тобишь ИМХО-лучшие) - все самоучки. Все на своем опыте, на доп-литературе по питанию, на опыте рекреации, тренинга, травм, как своих, так и не только... ВУз-а нет...курсы - под вопросом.
нет, Натали, не будет. смотрите часть про кол-во запасов глюкозы. А.Алексеев разбирается в вопросе, похудение будет лучше, но и истощение выше, т.к. глупо смотреть на процесс, как на сугубо потерю сала ради потери сала.
Ок, вы можете остаться при своем мнении, вот только такие тезисы лучше оставте для собственного использования, Натали ;)
Мы и так не можем науичть женщин факту, что ПИТАТЬСЯ НАДО, и надо правильно, конечно...у нас или "ЖРУТ", или "не едят"...
Nata Natalie а про кортизол ты забыла???????????????? Не поешь пипец твоей мышечной массе. Ведь организм не будет использовать для ресинтеза АТФ только жиры, он за мышечную ткань возьмется при чем сразу же и только потом жиры. Нат а Леша прав.
Нат, я педант в этом деле. Читаю биохимию, мучаю преподов своих вопросами. Конечно в человеческом организме много чего не изученного это говорят академики. Но есть то что мы знаем и нет смысла выдумывать заново. При физ нагрузке выделяется гормон адреналин, который способствует распаду гликогена в печени и мышцах, мобилизациии жира из жировых депов, повышает частоту сердечных сокращений и частоту дыхания. Утром сама понимаешь,ч то с глюкозой и гликогеном. Исчерпает запасы и возьмется за мышечную ткань и жир будет позже, много позже. Вот что Леша имел ввиду.
У меня вот такой вопрос по групповым занятиям. Талия широковата ( Везде дается рекомендация не качать косые, а на групповых это входит в программу. Год назад заикнулась тренеру, мол не буду по причине... в ответ сказано было - надо ! С тех пор постоянно кошу под видимость не могу, устала сил нет, иногда просто работаю на прямые.Как то напрягает это, как правильно себя вести, что бы не быть белой вороной ?
Что значит широковата????? Ну то есть пусть косые мышцы будут никакие зато талия не широкая. Ерунда какая то. Сколько раз в неделю занимаетесь???? Думаю, что тем количеством повторений которые есть в групповых существенно талию не расширишь. Посмотрела ваши фото. Разобраться с питанием необходимо и по - больше аэробной нагрузки. Упражнения на косые будут для вас совсем не лишними.
Яся, сказать что никакие нельзя, 2-3 раза в неделю пилатес. Разобратся с питанием, согласна . В последнее время как то незаметно распустилась. Тут такая получается закавыка- питание + тренинг- в итоге худею моментально, а для моего лица, по возрасту это ((( Пытаюсь балансировать))) Значит нужно работать...
Валентина ну вы на диетах то ни сидите. Много углеводов не кушайте, салаты, зелень, белок легкий. 4 - 5 кратное питание. Водичку пейте, не курите, алкоголь, только очень редко и очень мало. 2 - 3 раза пилатес не вырастит вам косые это 100%, а вот укрепит и подтянет это да:)
Спасибо Яся, хорошая установка ))))) На диетах не сижу. Углеводы да, это постоянно приходится себя строить. Когда четкий режим тренировок 5-6 дней в неделю, разнообразный по нагрузке, с питанием все замечательно. Стоит режиму сбится и питание начинает хромать ((( А с косыми я поняла ... не качая их с дополнительными весами лишнего не будет, так ?
Конечно не будет:) У женщин с мышечным ростом вообще проблема. Наш основной гормон какой??? Эстроген. Его задача накапливать жир и задерживать воду. Мышечной массой тестостерон управляет. Понимаете, Валентина многие женщины к сожалению завидев увеличение некоторых частей тела впадают в панику ну типа мышцы атакуют. Мало кто задумывается, что мышцы просто укрепились, а жирок сверху пока остался. Знаете, как инструктор постоянно с этим сталкиваюсь. Убеждаю, что все хорошо скоро жирок тоже пойдет. Доказано научно, что мышцы потребляют много всего даже в состоянии покоя. Бесполезно. Никто не слышит, ну почти никто.
Ну у меня со слухом все в порядке, Яся. ))) В фитнесе увязла в первую очередь столкнувшись с проблемами опорно двигательного, после заболевания щитовидной железы. Перелопатила кучу литературы, вывод сделала, что только физическая нагрузка может хотя бы приостановить этот процесс. Конечно читалось все по теме, но Яся то, что для вас профессионалов азбука, для нас иногда требует дополнительного разжевывания. Или намека.
Спасибо за "пинок", он мне ну просто жизненно сейчас необходим ! )))
Да не за что:) Вы просто голову всякими "легендами" не забивайте. Пишите сюда. Пообсуждаем. Думаю это будет гораздо конструктивней. Вы конечно бережней к себе. Много нагрузки не давайте. Хотя если у вас большой стаж можно и поработать:) Не забывайте про витамины и микроэлементы. Остеопороз нас всех подстерегает. Не дай Бог конечно. Добавляйте к пилатесу аэробику низкой интенсивности, можно немного силы уже потом. Конечно все по самочувствию и предпочтениям. Я например на йоге всегда засыпаю:)))))) Хотя силовая понравилась и ближе оказалась. Пилатес с оборудованием, особенно с кольцом изотоническим очень люблю.
Да в плане "пообсуждаем" группа большое подспорье. Вот что раньше то не спросила ? Есть на этот счет пословица - Кто спрашивает дурак 5мин., а кто не спрашивает всю жизнь. Как то так ))) Яся стаж непрерывного в целом тренинга приличный, уже 5лет. В нем 2г. домашнего по диску Боди Пауэр шажочками с бутылочками, сперва пустыми, потом водичкой ...вместо боди бара палка от швабры ))) Сейчас вспоминаю с улыбкой. Если начинаю скулить по прогрессу, муж мне все время напоминает ))) Потом к этому добавила гидроаэробику, почти год. А потом клуб, групповые...тренажерный зал.
Ну вы просто молодчина! Дай Бог, чтобы все женщины вот так как вы занимались, а не лежали на диване с жалобами на жизнь и плохое самочувствие. За спрос денег не берут и век живи век учись. Знать все невозможно. Так что спрашивайте. Будем обсуждать, искать умные, верные решения:)
Посоветуйте пожалуйста,как скомпоновать занятия сайклом,боди скальпт,йогу и плавание? пока занимаюсь в беспорядочном режиме,хотелось бы более осмысленно)
=)
это их беда.
беда и в том, что девушки-тренера (не обобщаю, может мне так не везло катастрофически) дают крайне сомнительные советы, а их подопечные им верят. потому что есть авторитет. тренера.
единственное, что мучает, как уже писала, где, вот где учат таких "тренеров"...
Групповые, не групповые тренировки... как человек с опытом в разных видах спорта ДО "тренажерок и фитнес-клубов", скажу просто - ен есть до нагрузок - идиотизм. Никто не говорит переедать или наедаться мучным, но есть нужно обязательно. Если тяжело, можно меньше, чем обычно.
Тут забывается главное, КАК бы вы не поели, оного гликогена хватает на +- 15, ну 20 минут интенисвной нагрузки - сколько идет групповое занятие?
Похудение...тут уже КУДА важнее схема питания в ДНЕ, а не в фазе до\после тренировки, в целом.
Кристина, у нас с вами проблема в том, что несмотря на курсы и т.п. по сути, нигде не учат. Лучшие тренера (люди, на которых равняюсь я, к примеру, тобишь ИМХО-лучшие) - все самоучки. Все на своем опыте, на доп-литературе по питанию, на опыте рекреации, тренинга, травм, как своих, так и не только... ВУз-а нет...курсы - под вопросом.
А.Алексеев разбирается в вопросе, похудение будет лучше, но и истощение выше, т.к. глупо смотреть на процесс, как на сугубо потерю сала ради потери сала.
Ок, вы можете остаться при своем мнении, вот только такие тезисы лучше оставте для собственного использования, Натали ;)
Мы и так не можем науичть женщин факту, что ПИТАТЬСЯ НАДО, и надо правильно, конечно...у нас или "ЖРУТ", или "не едят"...
При физ нагрузке выделяется гормон адреналин, который способствует распаду гликогена в печени и мышцах, мобилизациии жира из жировых депов, повышает частоту сердечных сокращений и частоту дыхания. Утром сама понимаешь,ч то с глюкозой и гликогеном. Исчерпает запасы и возьмется за мышечную ткань и жир будет позже, много позже. Вот что Леша имел ввиду.
Нат ну мы вроде обсудили все, да? Не нужно заводиться. Ребят мы ж команда:)
Талия широковата ( Везде дается рекомендация не качать косые, а на групповых это входит в программу. Год назад заикнулась тренеру, мол не буду по причине... в ответ сказано было - надо ! С тех пор постоянно кошу под видимость не могу, устала сил нет, иногда просто работаю на прямые.Как то напрягает это, как правильно себя вести, что бы не быть белой вороной ?
Посмотрела ваши фото. Разобраться с питанием необходимо и по - больше аэробной нагрузки. Упражнения на косые будут для вас совсем не лишними.
Разобратся с питанием, согласна . В последнее время как то незаметно распустилась. Тут такая получается закавыка- питание + тренинг- в итоге худею моментально, а для моего лица, по возрасту это ((( Пытаюсь балансировать)))
Значит нужно работать...
2 - 3 раза пилатес не вырастит вам косые это 100%, а вот укрепит и подтянет это да:)
А с косыми я поняла ... не качая их с дополнительными весами лишнего не будет, так ?
Понимаете, Валентина многие женщины к сожалению завидев увеличение некоторых частей тела впадают в панику ну типа мышцы атакуют. Мало кто задумывается, что мышцы просто укрепились, а жирок сверху пока остался. Знаете, как инструктор постоянно с этим сталкиваюсь. Убеждаю, что все хорошо скоро жирок тоже пойдет. Доказано научно, что мышцы потребляют много всего даже в состоянии покоя. Бесполезно. Никто не слышит, ну почти никто.
Спасибо за "пинок", он мне ну просто жизненно сейчас необходим ! )))
Яся стаж непрерывного в целом тренинга приличный, уже 5лет. В нем 2г. домашнего по диску Боди Пауэр шажочками с бутылочками, сперва пустыми, потом водичкой ...вместо боди бара палка от швабры ))) Сейчас вспоминаю с улыбкой. Если начинаю скулить по прогрессу, муж мне все время напоминает )))
Потом к этому добавила гидроаэробику, почти год. А потом клуб, групповые...тренажерный зал.
За спрос денег не берут и век живи век учись. Знать все невозможно. Так что спрашивайте. Будем обсуждать, искать умные, верные решения:)
Еще раз спасибо Яся !
На здоровье:) Всегда рада.
пока занимаюсь в беспорядочном режиме,хотелось бы более осмысленно)
хотелось бы отсеять что-то,оставить 3-4 раза в неделю