Вопросы по сплит программам

т.е. из первого прям исключать трицепс и бицу?) и переносить на 4ый?

да,а в месте с грудью можно или плечи или трапы поделать(со 2орого дня)

Сколько подходов достаточно по углом для норм.прокачки и ефекта и по сколько раз?

батыр подскажи,а если прога такая,то как,что скажешь:
1. грудь спина трапы ноги
2 плечи бицепс трицепс
3 грудь спина икры
4 плечи бицепс трицепс

это получеаеться вторник,четверг суббота, воскресенье

лучше придерживаться моего плана...просто ты если будешь как надо делать,то ты офигеешь делать ноги и спину в 1ин день..причем 2а раза в неделю..)А если делать как днлают многие приходят потрогают штангу и уходят,то сойдет)

ну можешь ноги убирать в эти дни.. потому что только трогаю.можно и так сказать..ну а так вообщем что скажешь,или где то что надо поменять?

Просто знаешь в чем прикол нужно сначала делать базовую мышцу та что побольше, а потом делать изоляцией те что по меньше,потомучто когда нагружаем спину допустим делая становую тягу начинает пиреть тестостерон,а после спины уже делать плечи биц триц и тд..так же и ноги с грудью большие группы мышц..)А если делать как у тебя плечи биц триц,то это дрочка называеться..))))

то что и как получаеться то,у меня просто отстают плечи и руки...ну вот поэтому 4 дневная тренировка.. то как получаеться тогда мне примерно делать т все??подскажи пож-та

дело не в том как часто прорабатывать плечи и руки чтоб они профигачились,дело в том на сколько серьезно ты будешь их прорабатывать и с какой интенсивностью!Занимайся по программе которую я написал в 1ом посте,и в дни тренеровок рук и плечей уделяй им особое внимание,результат не зависит от кол-ва тренеровок,он зависит от качества тренеровок..)

ну а если твою сделать так. для меня .. :
1. Грудь, трицепс, бицепс,
2. Спина, плечи, трапы
3. грудь трицепс бицепс
4. спина плечи трапы

Не будешь делать ноги верх не выростет)))Просто занимайся по моей проге будет все четко и пропорционально!

ну ноги у меня просто они и так нагружаються... прсто ели еще буду делать не успеет восстановиться... ну а это то что я написал,тоже лажа,да?

Вообще это многовато,но попробуй я не знаю с какой ты нтенсивностью занимаешься..может тебе норм будет

ясно..все спасибо..попробуем..если мен не разовет..то норм значит..)))

а еще вопрос, вот тут в 2 дня спина, получаеться становую каждый раз делать или как?

не,становую 1ин день!

мм все спасибо тогда..

а где он тут увидел спину 2 раза?))

тут)
Марсель { всегда везло,и теперь повезет Султанов сегодня в 17:22
ну а если твою сделать так. для меня .. :
1. Грудь, трицепс, бицепс,
2. Спина, плечи, трапы
3. грудь трицепс бицепс
4. спина плечи трапы

Батыр, я попробовал по твоей программе заниматься мне реально понравилось!!! но хотел спросить какие именно ты делаешь упражнения в дни тренировок! Я просто массу хочу поднять! и хотел бы уточнить упражнения! просто думаю это тоже не мало важно!

1ый день

Грудь, трицепс, бицепс, предплечья
Упражнения- трам пам пам.................???

2рой день

Спина, плечи, трапы
Упражнения- трам пам пам.................???

3ий день

ноги, икры, шея(если есть желание)
Упражнения- трам пам пам.................???

Ойойо как много писать придеться..))пропиши в яндексе упражнения для тогото тогото..инфы море будет..))))
А если перечитать все темы то найдешь упражнения на все группы мышц практически..)

нашол))) уже

выстраивается вот так

Понедельник

Грудь, трицепс, бицепс,

Упражнения:

трицепс, бицепс
1. Жим штанги на горизонтальной скамье узким хватом (трицепс).
2. Отжимания на брусьях (трицепс).
3. Отжимания на параллельных скамьях (трицепс).
4. Французский жим (трицепс).
5. Сгибание рук с гантелями сидя (бицепс).
6. Сгибание рук с штангой или гантелями стоя (бицепс).

Грудь
# Жим штанги хватом шире плеч лежа на горизонтальной скамье (общая масса грудных мышц).
# Жим штанги хватом шире плеч лежа на наклонной (вверх) скамье (нагрузка распределяется больше на верхнюю часть грудных мышц).
# Отжимание брусьях (внешняя и нижняя части грудных мышц).

Среда

Спина, плечи, трапы
Упражнения:

Плечи трапы
1. Жим штанги из-за головы сидя (передние и боковые пучки дельт).
2. Жим штанги с груди сидя (передние пучки дельт).
3. Разведение рук с гантелями стоя (боковые пучки дельт с нагрузкой на задние и передние пучки).
4. Разведение рук с гантелями в наклоне сидя (задние пучки дельт).
5. Тяга штанги к подбородку узким хватом (верх трапеции).
6. Шраги - поднимание плеч держа в опущенных руках тяжелую штангу или гантели (верх трапеции).

Спина
# Подтягивания широким хватом с касанием перекладины затылком (расширение верха широчайших).
# Тяга штанги к животу в наклоне средним и узким хватом (внешние части широчайших).
# Тяга гантели одной рукой в наклоне (проработка широчайших).
# Тяга блока сидя узким хватом к животу (общие развитие мышц спины, развитие низа широчайших).
# Становая тяга (мышцы-разгибатели позвоночника).

Пятница

ноги, икры, шея(если есть желание)

Упражнения:

ноги, икры,
1. Приседания со штангой (развитие квадрицепса).
2. Становая тяга (общее развитие бедер).
3. Подъемы на носки (общее развитие икр).

шея
1. Борцовский мостик на шее