Фитнес и бодибилдинг → Система Фалеева. Обсуждение.
Хотелось бы услышать мнения. Сам занимаюсь с 09.03.2009, рабочие веса: 90 кг присед, 5 по 8. Жим 60 кг, 5 по 8. Становая тяга 100 кг, 5 по 8. Веса особо не форсирую, больше делаю упор на технику. Вес с 60 кг, вырос до 67.
Имхо, отличная система для новичков, ибо на те системы, по которым новички пытаются заниматься у нас в зале - без слез не взглянешь.
Имхо, отличная система для новичков, ибо на те системы, по которым новички пытаются заниматься у нас в зале - без слез не взглянешь.
- 0
- Stas_Vetlanov
- 28 января 2015, 12:14
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Но вроде как обычно хочешь, либо обьем,либо силу.
А тут все в месте..только если действительно для новичков.
свернуть ветку
По теме - пока сила прет не меняй ничего, хотя бы раза в полтора увеличь веса (звучит устрашающе) - получишь фундамент для будующих груд мышц.
Если добавишь изоляции дофига - прогресс в силе замедлится.
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
парни
я читал книгу фалеева
потом комп сломался...починил....
напишите все плиз кратко и полезное из книги умляю)
я помню что надо делать цикл на 3 месяца
начинать от 75%от 100%разового веса
и на каждой тренке добавлять не по 2.5 а по 0.5 кг....
и када до 100 дойдеш нада сокращать повторы и походы в зал....
а потом пойдет больше 100%...
свернуть ветку
Занимаюсь 2 месяца,18 лет,рост 180,вес 75 кг.
Хожу в спорт зал 3 раза внеделю иногда 4
1 день : Жим лежа,4 подхода по 9 раз.вес 70кг.
Бицуха(чтото не очень идет( по 12.5 кг на руку,3 подхода по 6-10 раз,потом кривым грифом бицуху,пресс,спина штангой .
2день : Жим лежа 4 подхода по 9 раз.вес 70кг.Трицуха ,пресс, плечи, Крылья.
3день : Жим лежа 4 подхода по 9 раз.вес 70кг Крылья , спина,пресс,подтягивания,бег.
я вообще в этом деле не опытный посоветуйте как лучше заниматся,если можно заниматся или ссылку на какую нибуть хорошую систему киньте...
свернуть ветку
1 день: Грудь, Бицепс, Пресс
2 день: Спина, Трицепс, Пресс
3 день : Плечи, Ноги, Пресс
свернуть ветку
Скачай и прочитай.
свернуть ветку
ПН. тяж.присед, тяж.жим стоя, подтягивания широким хватом
СР. тяж.жим лежа, легкий присед, подтягивания широким хватом
ПТ. тяж.становая, легкий жим лежа, легкий жим стоя
КТО ЧТО ДУМАЕТ ПО ПОВОДУ ЭТОЙ ПРОГРАММЫ ???
свернуть ветку
подтягивания средним
хватом
СР. тяж.жим лежа, легкий
присед, легкий жим стоя
ПТ. тяж.становая, легкий жим
лежа, подтягивания широким хватом.
вот еще неплохой вариант этой проги один парниша подкинул
свернуть ветку