Система Фалеева. Обсуждение.

Ну я еще раз говорю все индивидуально,у кавото масса прет,у кавото только сила..у кавото вообще нечего..)))

Конечно, все инидивидуально, но чтобы вообще ничего, это ппц!

Бывает..че поделать раз генетика такая..)

При выполнении базы, прет большинство, но всех по разному. Факторов много,как обычно. Сон, питание и т.д.

а кто нить может про эту систему рассказать? че то вообще первый раз слышу

На faleev.com скачай книгу, "Силовые тренировки.Избавься от заблуждений." А вкратце: суть в выполнении 1 базового упражнения за тренировку,упор на приседание,жим,становую тягу.Разминка потом рабочие подходы,5х8 и со временем переход на 5х5. На тренировку накидывать по 5 кг. При наступлении плато переход на циклы.

По 5 кг вряд ли получится)))) По 2,5 куда бы ни шло))))

По 5 вполне получается,ессно не за одно занятие и не в ущерб технике.К примеру,в понедельник попытаюсь в приседе осилить 95 кг. Сразу может не получится,а к примеру, получится 5по8,5по8,5по7,5по7,5по6. В след. тренировку опять 95 и пока не сделаю 5по8.

Батыр, нужна твоя помощь или любого сведущего человека. Занимаюсь полгода, выполняю только 3 базовых упражнения, хочу добавть подсобку на плечи, верх спины, бицепс и трицепс, чтобы не теряя прогресса в тройке, оформить отстающие мышцы. Подскажи какие упражнения, по скольку подходов и в какие дни лучше раскидать. В понедельник у меня присед, в среду жим, в пятницу становая тяга.

в день становой делаешь плечи,в день жима бицепс и трицепс,в день приседа качаешь трапецивидные) как че я уже гдето писал щас скину сюда..)

трапы лучше качать в день становой!

В день становой ты их нормально не прокачаешь,т.к она участвует в становой))

5х8 строго. Выносливость будет переть, даже думаю подсушишься хорошо.
Но вроде как обычно хочешь, либо обьем,либо силу.
А тут все в месте..только если действительно для новичков.

Если не прет от базы, попрет только от суста)) И то не факт.
По теме - пока сила прет не меняй ничего, хотя бы раза в полтора увеличь веса (звучит устрашающе) - получишь фундамент для будующих груд мышц.
Если добавишь изоляции дофига - прогресс в силе замедлится.

Разумно.Думаю до весны поработать на силу,а потом уже подсобку добавить.

хочу начать ходить в тренажерный зал,прочитал книгу Фалеева,понравилась.токаесть еще один вопрос: кто подскажет как лутше определить вес с которым работать??

Начинать надо с легкого, на каждой трене добавляй по 2.5, пока можешь выполнить запланированное количество повторов с хорошей техникой.

блин

парни

я читал книгу фалеева
потом комп сломался...починил....
напишите все плиз кратко и полезное из книги умляю)
я помню что надо делать цикл на 3 месяца
начинать от 75%от 100%разового веса
и на каждой тренке добавлять не по 2.5 а по 0.5 кг....
и када до 100 дойдеш нада сокращать повторы и походы в зал....
а потом пойдет больше 100%...

Ребят всем привет,жду ваших советов и критерий!
Занимаюсь 2 месяца,18 лет,рост 180,вес 75 кг.
Хожу в спорт зал 3 раза внеделю иногда 4
1 день : Жим лежа,4 подхода по 9 раз.вес 70кг.
Бицуха(чтото не очень идет( по 12.5 кг на руку,3 подхода по 6-10 раз,потом кривым грифом бицуху,пресс,спина штангой .

2день : Жим лежа 4 подхода по 9 раз.вес 70кг.Трицуха ,пресс, плечи, Крылья.
3день : Жим лежа 4 подхода по 9 раз.вес 70кг Крылья , спина,пресс,подтягивания,бег.
я вообще в этом деле не опытный посоветуйте как лучше заниматся,если можно заниматся или ссылку на какую нибуть хорошую систему киньте...

зачем жим делать на каждой тренировки????
1 день: Грудь, Бицепс, Пресс
2 день: Спина, Трицепс, Пресс
3 день : Плечи, Ноги, Пресс

http://faleev.com/website/faleev/var/custom/File/kni...

Скачай и прочитай.

взял прогу по Фалееву,добавил жим стоя и подтягивания широким хватом:

ПН. тяж.присед, тяж.жим стоя, подтягивания широким хватом

СР. тяж.жим лежа, легкий присед, подтягивания широким хватом

ПТ. тяж.становая, легкий жим лежа, легкий жим стоя

КТО ЧТО ДУМАЕТ ПО ПОВОДУ ЭТОЙ ПРОГРАММЫ ???

ПН. тяж.присед, тяж.жим стоя,
подтягивания средним
хватом
СР. тяж.жим лежа, легкий
присед, легкий жим стоя
ПТ. тяж.становая, легкий жим
лежа, подтягивания широким хватом.

вот еще неплохой вариант этой проги один парниша подкинул

или вот:

- понедельник: «тяжелое» приседание, жим стоя

- среда: «тяжелый» жим лежа, «легкое» приседание на технику, подтягивание

- пятница: «тяжелая» становая тяга, «легкий» жим лежа на технику.

Прочитал труд г-на Фалеева, решил попробовать. Прекрасно понимая, что полностью без подсобки нельзя, естественно добавил. Общая схема занятий сейчас выглядит так:

1. Понедельник: Тяж присед. (нечто похожее на русский цикл) 6*3, 6*4, 6*5, 6*6, 5*5, 4*4, 3*3 добавляем вес и по новой понеслась. Подсобка либо бицепс бедра 3*15 либо присед в ножницы 3*10+10, Бицепс со шт. или гантелями 4-5*8-12

2. Жим лежа (модифицированный под себя цикл Бутенко) вес в зависимости от этапа цикла
Подсобка брусья (вес также зависит от этапа цикла от 4*12 до 4*8)

3. Становая тяга: тупо делаем 4-5 подходов пока по 10 повторений
Подсобка подтягивание 3 подхода, тяга штанги к поясу 3 подхода

4. Присед легкий: 4*15
Подсобка Бицепс со шт. или гантелями 4-5*8-12

5. Жим лежа Жим лежа (модифицированный под себя цикл Бутенко) вес в зависимости от этапа цикла.
Подсобка : Разводка 3-4* 12-15, Жим сидя 4*8-10 либо жим гантелей под углом 3-4*8-15.

В конце каждой тренировки пресс в пон, ср, пт одно упражнение в вт и чт. другое.
Необходимо стремится к тому чтобы тренировка по времени не выходила за рамки 1 часа. Это обеспечит отличное восстановление на следующий день. Исключение наверно только в понедельник только присед мин 50.

Занимаюсь2,5 месяца по такой схеме. Меняю иногда подсобку в зависимости от отстающих фаз в основных движениях. Тренировочные веса по последним тренировкам: Присед тяж: 130 6*5 , легкий 95*4*15
жим лежа 85*5*6 пауза 2-3 сек.Становая тяга 135 4*10. Из фармы последнюю неделю начал хавать витамины, дальше будет больше.