Хотелось бы услышать мнения. Сам занимаюсь с 09.03.2009, рабочие веса: 90 кг присед, 5 по 8. Жим 60 кг, 5 по 8. Становая тяга 100 кг, 5 по 8. Веса особо не форсирую, больше делаю упор на технику. Вес с 60 кг, вырос до 67. Имхо, отличная система для новичков, ибо на те системы, по которым новички пытаются заниматься у нас в зале - без слез не взглянешь.
На faleev.com скачай книгу, "Силовые тренировки.Избавься от заблуждений." А вкратце: суть в выполнении 1 базового упражнения за тренировку,упор на приседание,жим,становую тягу.Разминка потом рабочие подходы,5х8 и со временем переход на 5х5. На тренировку накидывать по 5 кг. При наступлении плато переход на циклы.
свернуть ветку
По 5 вполне получается,ессно не за одно занятие и не в ущерб технике.К примеру,в понедельник попытаюсь в приседе осилить 95 кг. Сразу может не получится,а к примеру, получится 5по8,5по8,5по7,5по7,5по6. В след. тренировку опять 95 и пока не сделаю 5по8.
свернуть ветку
Батыр, нужна твоя помощь или любого сведущего человека. Занимаюсь полгода, выполняю только 3 базовых упражнения, хочу добавть подсобку на плечи, верх спины, бицепс и трицепс, чтобы не теряя прогресса в тройке, оформить отстающие мышцы. Подскажи какие упражнения, по скольку подходов и в какие дни лучше раскидать. В понедельник у меня присед, в среду жим, в пятницу становая тяга.
свернуть ветку
в день становой делаешь плечи,в день жима бицепс и трицепс,в день приседа качаешь трапецивидные) как че я уже гдето писал щас скину сюда..)
свернуть ветку
5х8 строго. Выносливость будет переть, даже думаю подсушишься хорошо. Но вроде как обычно хочешь, либо обьем,либо силу. А тут все в месте..только если действительно для новичков.
свернуть ветку
Если не прет от базы, попрет только от суста)) И то не факт. По теме - пока сила прет не меняй ничего, хотя бы раза в полтора увеличь веса (звучит устрашающе) - получишь фундамент для будующих груд мышц. Если добавишь изоляции дофига - прогресс в силе замедлится.
свернуть ветку
хочу начать ходить в тренажерный зал,прочитал книгу Фалеева,понравилась.токаесть еще один вопрос: кто подскажет как лутше определить вес с которым работать??
свернуть ветку
я читал книгу фалеева потом комп сломался...починил.... напишите все плиз кратко и полезное из книги умляю) я помню что надо делать цикл на 3 месяца начинать от 75%от 100%разового веса и на каждой тренке добавлять не по 2.5 а по 0.5 кг.... и када до 100 дойдеш нада сокращать повторы и походы в зал.... а потом пойдет больше 100%...
свернуть ветку
Ребят всем привет,жду ваших советов и критерий! Занимаюсь 2 месяца,18 лет,рост 180,вес 75 кг. Хожу в спорт зал 3 раза внеделю иногда 4 1 день : Жим лежа,4 подхода по 9 раз.вес 70кг. Бицуха(чтото не очень идет( по 12.5 кг на руку,3 подхода по 6-10 раз,потом кривым грифом бицуху,пресс,спина штангой .
2день : Жим лежа 4 подхода по 9 раз.вес 70кг.Трицуха ,пресс, плечи, Крылья. 3день : Жим лежа 4 подхода по 9 раз.вес 70кг Крылья , спина,пресс,подтягивания,бег. я вообще в этом деле не опытный посоветуйте как лучше заниматся,если можно заниматся или ссылку на какую нибуть хорошую систему киньте...
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Но вроде как обычно хочешь, либо обьем,либо силу.
А тут все в месте..только если действительно для новичков.
свернуть ветку
По теме - пока сила прет не меняй ничего, хотя бы раза в полтора увеличь веса (звучит устрашающе) - получишь фундамент для будующих груд мышц.
Если добавишь изоляции дофига - прогресс в силе замедлится.
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
парни
я читал книгу фалеева
потом комп сломался...починил....
напишите все плиз кратко и полезное из книги умляю)
я помню что надо делать цикл на 3 месяца
начинать от 75%от 100%разового веса
и на каждой тренке добавлять не по 2.5 а по 0.5 кг....
и када до 100 дойдеш нада сокращать повторы и походы в зал....
а потом пойдет больше 100%...
свернуть ветку
Занимаюсь 2 месяца,18 лет,рост 180,вес 75 кг.
Хожу в спорт зал 3 раза внеделю иногда 4
1 день : Жим лежа,4 подхода по 9 раз.вес 70кг.
Бицуха(чтото не очень идет( по 12.5 кг на руку,3 подхода по 6-10 раз,потом кривым грифом бицуху,пресс,спина штангой .
2день : Жим лежа 4 подхода по 9 раз.вес 70кг.Трицуха ,пресс, плечи, Крылья.
3день : Жим лежа 4 подхода по 9 раз.вес 70кг Крылья , спина,пресс,подтягивания,бег.
я вообще в этом деле не опытный посоветуйте как лучше заниматся,если можно заниматся или ссылку на какую нибуть хорошую систему киньте...
свернуть ветку
1 день: Грудь, Бицепс, Пресс
2 день: Спина, Трицепс, Пресс
3 день : Плечи, Ноги, Пресс
свернуть ветку
Скачай и прочитай.
свернуть ветку
ПН. тяж.присед, тяж.жим стоя, подтягивания широким хватом
СР. тяж.жим лежа, легкий присед, подтягивания широким хватом
ПТ. тяж.становая, легкий жим лежа, легкий жим стоя
КТО ЧТО ДУМАЕТ ПО ПОВОДУ ЭТОЙ ПРОГРАММЫ ???
свернуть ветку
подтягивания средним
хватом
СР. тяж.жим лежа, легкий
присед, легкий жим стоя
ПТ. тяж.становая, легкий жим
лежа, подтягивания широким хватом.
вот еще неплохой вариант этой проги один парниша подкинул
свернуть ветку