Фитнес и бодибилдинг → Система Фалеева. Обсуждение.

Ну это тоже все индивидуально,но она подходит практически всем,так что она достойна внимания..)
свернуть ветку

Не знаю, 5х5 особо не прокачаешься, но силовуха прет!!!
свернуть ветку

Ну я еще раз говорю все индивидуально,у кавото масса прет,у кавото только сила..у кавото вообще нечего..)))
свернуть ветку

Конечно, все инидивидуально, но чтобы вообще ничего, это ппц!
свернуть ветку

Бывает..че поделать раз генетика такая..)
свернуть ветку

При выполнении базы, прет большинство, но всех по разному. Факторов много,как обычно. Сон, питание и т.д.
свернуть ветку

а кто нить может про эту систему рассказать? че то вообще первый раз слышу
свернуть ветку

На faleev.com скачай книгу, "Силовые тренировки.Избавься от заблуждений." А вкратце: суть в выполнении 1 базового упражнения за тренировку,упор на приседание,жим,становую тягу.Разминка потом рабочие подходы,5х8 и со временем переход на 5х5. На тренировку накидывать по 5 кг. При наступлении плато переход на циклы.
свернуть ветку

По 5 кг вряд ли получится)))) По 2,5 куда бы ни шло))))
свернуть ветку

По 5 вполне получается,ессно не за одно занятие и не в ущерб технике.К примеру,в понедельник попытаюсь в приседе осилить 95 кг. Сразу может не получится,а к примеру, получится 5по8,5по8,5по7,5по7,5по6. В след. тренировку опять 95 и пока не сделаю 5по8.
свернуть ветку

Батыр, нужна твоя помощь или любого сведущего человека. Занимаюсь полгода, выполняю только 3 базовых упражнения, хочу добавть подсобку на плечи, верх спины, бицепс и трицепс, чтобы не теряя прогресса в тройке, оформить отстающие мышцы. Подскажи какие упражнения, по скольку подходов и в какие дни лучше раскидать. В понедельник у меня присед, в среду жим, в пятницу становая тяга.
свернуть ветку

в день становой делаешь плечи,в день жима бицепс и трицепс,в день приседа качаешь трапецивидные) как че я уже гдето писал щас скину сюда..)
свернуть ветку

трапы лучше качать в день становой!
свернуть ветку

В день становой ты их нормально не прокачаешь,т.к она участвует в становой))
свернуть ветку

5х8 строго. Выносливость будет переть, даже думаю подсушишься хорошо.
Но вроде как обычно хочешь, либо обьем,либо силу.
А тут все в месте..только если действительно для новичков.
свернуть ветку

Если не прет от базы, попрет только от суста)) И то не факт.
По теме - пока сила прет не меняй ничего, хотя бы раза в полтора увеличь веса (звучит устрашающе) - получишь фундамент для будующих груд мышц.
Если добавишь изоляции дофига - прогресс в силе замедлится.
свернуть ветку

Разумно.Думаю до весны поработать на силу,а потом уже подсобку добавить.
свернуть ветку

хочу начать ходить в тренажерный зал,прочитал книгу Фалеева,понравилась.токаесть еще один вопрос: кто подскажет как лутше определить вес с которым работать??
свернуть ветку

Начинать надо с легкого, на каждой трене добавляй по 2.5, пока можешь выполнить запланированное количество повторов с хорошей техникой.
свернуть ветку

блин

парни

я читал книгу фалеева
потом комп сломался...починил....
напишите все плиз кратко и полезное из книги умляю)
я помню что надо делать цикл на 3 месяца
начинать от 75%от 100%разового веса
и на каждой тренке добавлять не по 2.5 а по 0.5 кг....
и када до 100 дойдеш нада сокращать повторы и походы в зал....
а потом пойдет больше 100%...
свернуть ветку

Ребят всем привет,жду ваших советов и критерий!
Занимаюсь 2 месяца,18 лет,рост 180,вес 75 кг.
Хожу в спорт зал 3 раза внеделю иногда 4
1 день : Жим лежа,4 подхода по 9 раз.вес 70кг.
Бицуха(чтото не очень идет( по 12.5 кг на руку,3 подхода по 6-10 раз,потом кривым грифом бицуху,пресс,спина штангой .

2день : Жим лежа 4 подхода по 9 раз.вес 70кг.Трицуха ,пресс, плечи, Крылья.
3день : Жим лежа 4 подхода по 9 раз.вес 70кг Крылья , спина,пресс,подтягивания,бег.
я вообще в этом деле не опытный посоветуйте как лучше заниматся,если можно заниматся или ссылку на какую нибуть хорошую систему киньте...
свернуть ветку

зачем жим делать на каждой тренировки????
1 день: Грудь, Бицепс, Пресс
2 день: Спина, Трицепс, Пресс
3 день : Плечи, Ноги, Пресс
свернуть ветку

http://faleev.com/website/faleev/var/custom/File/kni...

Скачай и прочитай.
свернуть ветку

взял прогу по Фалееву,добавил жим стоя и подтягивания широким хватом:

ПН. тяж.присед, тяж.жим стоя, подтягивания широким хватом

СР. тяж.жим лежа, легкий присед, подтягивания широким хватом

ПТ. тяж.становая, легкий жим лежа, легкий жим стоя

КТО ЧТО ДУМАЕТ ПО ПОВОДУ ЭТОЙ ПРОГРАММЫ ???
свернуть ветку

ПН. тяж.присед, тяж.жим стоя,
подтягивания средним
хватом
СР. тяж.жим лежа, легкий
присед, легкий жим стоя
ПТ. тяж.становая, легкий жим
лежа, подтягивания широким хватом.

вот еще неплохой вариант этой проги один парниша подкинул
свернуть ветку