П Р О Г Р А М М А

у мну Понидельник: присед разминка, потом 60%*4, 70%2*3, 80%5*3, 85%3*2, и бывает обратно(85% не всегда тока), жим так же, потом разводка 5*8, потом стоп присед 5*5, потом наклоны 5*5, и бицепс
Среду: тяга по процентам такде как и присед, жим узким 80%5*5, трипцес(фран)5*8, жим гантелей лежа 5*6, жим 45градусов 5*5, и плечи(передние, мредние, задние) 5*6.
Пятницу также как же в понедельник почти, тока делаю крылья еще!!!
А пресс каждую тренеровку. Вот моя почти вся прорграмма, всю писать не смог много будет=))

Понедельник:
Пресс 2х50/Гипер 1х15
Приседания 5х5
Сгибания ног 5х8
Икры стоя 4х15 (последний подход до отказа)
Пресс (по желанию)

Среда:
Жим лежа 5/4/3/2/1
Отжимания на брусьях с отягощением 4х6
Жим стоя 5х5
Тяга сидя 5х10
Пресс (по желанию)

Пятница:
Пресс 2х50/Гипер 1х15
Подтягивания с отягощением 4х5
Становая тяга 5х5
Шраг 4х10
Икры стоя 4х15 (последний подход до отказа)
Пресс (по желанию)

Постепенно вспомогательные упражения выбрасываются и к концу цикла остаются приседания, становая и жим лежа

Евгений Ikari Коган что-то слабенькая по-моему програмка. Жим раз в неделю. Приседы тоже раз в неделю. Понятно конечно, что если тело растет то и руки растут, но на трицепс и бицепс нет же ни че.

Олег Малышев а зачем перегружаться, результаты же растут, а на трицепс и жима и брусьев хватает, в подтягиваниях опять же бицепс не сачкует)

Ну так оно конечно так, с таким подходомк делу можно сказать, что можно только три упражения делать, становую, присед и тягу. А зачем другие упражнения делать, ведь в этих трех лучших базовых упражнениях и так все мыщцы задействованы. :-)

Занимаясь насухую начинаешь экономить энергию)

правильно)) я же хочу поднять результат в жиме лежа а не допустим в отжиманиях на брусьях или французском жиме)

Но ведь еще Грек Токарски рекордсмен по жиму лежа ( может и в настоящий момент) говорил, что отжимание на брусьях очень хорошо прибавляет в жиме лежа. А франц жим трицепс развивает и для жима согласитесь уже неплохо :-) Да и к тому же отжимание на брусьях очень хорошо низ груди прорабатывает по мимо трицепса, чего в жиме не добьешься.

ну так я его и делаю))

к примеру, когда я начал заниматься, как дурак стал долбить разгибания рук, дошел до нагрузки 100 фунтов на 10 раз и застрял... Потом плюнул и стал делать только жим лежа. Недавно так для себя снова проверил - 200 фунтов на те же 10 раз)) больше на тренажере нагрузку не поставить) Ну и какой смысл делать подобные вспомогательные?

Евгений Ikari Коган ну тренажеры это одно я с вами полностью согласен. Тренажеры надо вообще все взорвать и выкинуть, нафик они нужны. Не надо сравнивать разгибание рук и те же отжимание на брусьях или франц жим. Те же отжимания на брусьях или франц жим, вам в жиме помогут а вот разгибание вряд ли.
А вспомогательные упражнения на тренажерах действительно ни к чему.

понедельник
жим присед жим присед наклоны плечи
среда
жим становая жим биц\триц
пятница
жим присед жим присед наклоны плечи