П Р О Г Р А М М А

Это как в понедельник жим присед, жим присед. В пятницу тоже жим присед жим присед :-) Сергей ADMIN_T\Z Ищенко странная прога у тебя :-)
А че спину кроме как тяги и наклонов никак не качаешь чтоли? А удивляешься, что худой :-)
Кстати давно доказано господа, что спину и грудь вместе качать вообще противопоказано. Те же жим и тягу вместе нельзя делать. Мышцы спины утомляют мышцы груди. В итоге если качать вместе грудиь и спину и та и та будут плохо покачиваться :-)
Вот так вот господа. Так что надо не тупо качаться слушая тренера, который сам порой именно в накачке мышечной массы плохо разбирается, а читать умные книжки и прежде всего слушать свой организм :-)

Олег Малышев
сделай одолжение ткни пальцем в мое удивление по поводу что я худой.
во-вторых программа которая мною написана выше написана на основе Шейко (надеюсь на то что ты знаешь кто это такой)
и в третьих, такой вопрос, ты сам сильно накачался?! ато у тебя раз в неделю база зато икры каждый день, они у тебя должно быть больше головы уже:)

Ну по крайней мере ты же здесь говорил, что худой и никак прибавить не можешь. По поводу того сильно ли я накачался. Я уже об этом писал, когда начинал качаться весил 39 кг( можно было скелетом на урок анатомии ставить) , врачи ставили дистрофию, типа строение тела должно быть худым, сказали бегать и кушать по вечерам, а бегать мне нельзя из-за плоскостопия. Качаюсь 6 лет, идет 7-ой. Сейчас вешу 85, может чуть больше. Причем бывали долгие перерывы что не ходил. При правильном тренинге и питании набрал 11 кг где-то с сентября до сегодняшний день.
Фотки, которые размещены, я там еще хууууденький :-)
По поводу икр да больная тема, но если ты знаешь, то икры это такая мышца, которую надо очень интенсивно качать каждую тренировку. И каждую тренировку уделать много времени икрам я к сожалению не могу. Икроножные мышцы, это такие мышцы, которые либо есть с рождения либо их нет. И если изначально у тебя худенькие икры, то накачать их будет крааайне сложно. Между прочим у многих профбдибилдеров это проблема.

По поводу Шейко. Ты имеешь в виду его проги по поводу перворязрядников, так я сам ее делал как-то.
1) Присед, жим, дальше грудные мышцы без жима качаешь, снова присед.
2) Жим там тяга и т д
3) Жим, присед, жим , дальше снова грудные сам качаешь.
После этой проги у меня развче что приседы чуток выросли остальное упало. Жим блин никогда не падал, рос или в крайнем случае держался на мервтой точке, а по его блин проге падать стал.
Точно не помню, но помню, что прога враьируетя и быват что в среду и тяга и приседы есть, что для пояснички вообще убийственно я считаю.
Шейко конечно клевый мужчик заслуженный тренер там, судья мир катего и т д, но его прога мне кажется работает если фарму принмимать, чтобы органимз быстрее восстанавливался от такой нагрузки. И отдых тут пипец просто какой чательный нужен. Двое друзей тоже делали по его проге вместе со мной, вообще исхудали :-)
Может конечно если поднапрячться как нить с восстановлением и веса в сумме троеборья прибавишь, на мышечную массу нарастить при такой проге врядли....
И знаешь что так ведь можно на любую прогу ссылаться. Ты делай еще про программе арнольда шварценегара.
Допустим Грек Токариски рекордсмен мира по жиму лежа делал в понедельник тяжелый жим 5на5 чтоли, а в пятницу вообще лекгий чуть ли не пустой гриф.
А если ты ему скажешь вот чувак делай ка жим каждую тренировку и еще приседы к этому в придачу каждую тренировку, он же это чушью обзовет сразу.

Да, а я раве свою прогу где-то писал? База во первых не раз в неделю, а каждую тренировку базу делать. И где это я писал, что я икры каждую тренировку качаю? А то я уже думаю, что ты нострадамус какой-то :-)

Тут так-то по идее вопрос такой. Надо определиться что нужно набор мышечной массы- МакРоберт однозначно, или паурлифтинг- ну возможно Шейко и т д. Мне вот лично нужен набор мышечной массы сейчас. Потому что в себе я пока вижу худого дрища. Поэтому с соревнованиями пока завязал, хоть и разборки с тренером появились :-)

НА МАССУ
Понедельник:
Жим лежа 2х5
разводка4х8
Брусья4х5
Бицепс стоя 4х9
бмцепс на скамье Скотта 4х8
пресс 4хдо упора.
Среда:
Становая 4х5
Тяга в наклоне 4х8
Шраги 4х10
Подтягивания 4х8
Пятница
Жим из-за головы 3х12
Разведение рук в стороны 4х9
Присед 4х6
Жим лежа узким хватом 3х12
Французкий жим 4х8
Пресс 4х до упора

Дмитрий Подугольников нормальная такая прога. Но блин для меня упражнений так мало, если честно :-)

Олег Малышев, ну если хочешь добавь в каждый день по упражнению на соответственную группу мышц

Эээх да я добавил бы,но у меня к сожалению своя прога, тренер пишет. Называется приседы пока не хдохнешь тяга пока не здохнешь и жим пока не здохнешь :-)

Оригинальная программа :D)))))

Дайте какую нибудь программу на увеличение жима лежи... Хотя бы, чтобы по 5 кг. в месяц... А то застрял на 110 и все тут:( Помогите опытнейшие... Только желательно, что бы программа не состояла только из базовых упражнений, ибо я за массу:) Не хочу быть пауэрлифтером, который весит 56 кг, но зато спомощью техники и ловкости рук выжимает за 200:)

посоветую всем почитать Муравьев "пауэрлифтинг. Путь к силе." и его же книжка "Жми лежа". сами по себе книжки тоненькие, есть в инете.
я считаю хорошая программа описана-сам по ней занимаюсь. читал кто ее?

понедельник :
1)тяжелый присед
2)легкий жим /жим узким
3)подтягивания
среда:
1)тяга
2)тяга в наклоне
3)подтягивания
пятница:
1)тяжелый жим
2)жим на наклонной
3)легкий присед

бывает заменяю жим - отжиманием на брусьях, делаю шраги после лекгой становой, подтягиваюсь когда не лень, но обычно заставляю себя в конце каждой тренировки.. ну и плюс н всегда делаю жим и присед в 1 день, но это когда халтурю.. ща пойдет работа

Руслан Асанов а масса строится именно из базы.. да и 200 кг с помощью ловкости не пожмешь (даж не могу себе представить куда ее там приписать к жиму то)

#27

Неплохая программа, сам по такой же занимюсь...

мы говорим о лифтинге и масса нам не нужна))
в паурлифтинге планы а не программы... лучшими я считаю планы Кузнецова, естественно каждый должен их адаптировать под себя, говорят еще неплохие планы у Шейко, сам непробовал, но думаю в скором времени оцень и его труды)))

а в общем основа одна - чередование легких средних и тяжелых тренировок... а сила или масса это уже все зависит от набора упражнений, количества сетов и повторов.

4 дня в неделю

Пн

1. Разминка(разогрев мышц)
2. Бедро 3х7
3. Наклоны ч/з коня (гиперэкстензии) 3х7
4. Приседания 5х5
5. Жим лежа 5х5
6. Жим гантели 5х5
7. Разводы 3х7
8. Жим ногами 5х5
9. Пресс 3х20


Вт

1. Разминка
2. Бедро
3. Наклоны
4. Тяга становая 4х4
5. Широчайшая или шраги 4х7
6. Жим лежа 4х5
7. Жим тренажера 3х8
8. Разводы 3х7
9. Пресс 3х20

Ср – отдых
Чт

1. Разминка
2. Бедро
3. Наклоны
4. Приседания 4х5
5. Жим лежа 4х5
6. Жим гантели 5х5ъ
7. Разводы 3х7
8. Пресс 3х20
9. Висы на турнике – каждую тренировку, в конце

Пт

1. Разминка
2. Бедро
3. Наклоны
4. Жим лежа 5х5
5. Брусья 5х5(с весом)
6. Жим гантели 5х5
7. Разводы 3х7
8. Трицепс 5х8
9. Бицепс 3х8
10. Пресс 3х20

я начинающий, занимаюсь 2 месяца, так что строго мою программу не судите)):

Понедельник:

присед 5х5
жим сидя 5х5

Среда:

жим лежа 5х5
тяга к поясу 5х8-6

Пятница:
становая тяга 5х5
жим узким 5х5

ну, плюс 2-3 разминочных подхода к каждому упражнению...

программа может сильно маленькой показаться, но за два месяца присед и тяга на 40 кг выросли, жим на 20... хз, может потому, что я только начинаю...

а я вот тока жму,тренировался последние 3 месяца по программам Бутенко,первая редактированная Виткевичем( то есть на 2 месяца) подготовительная,а вторая чисто-Бутенковская(на месяц)
первая прибавила 12,5 кг(сам в шоке,хотя применял тока креатин) а вторая не знаю,в воскресенье будет чамп заодно и проверю.
да жму без майки.
ПЫСЫ:в этих двух прогах подсобка чисто индивидуальная

Марк "ЦенТнеР" Чхотуа Отличная прога база рулит и масса растет с базовых уп.

я хуею сколько подсобок люди делают..... нах эти понты? 2-3 подсобки и не больше.

понедлок:
присд - 3 розминочних + 3 робочих пдхода*4рази
Жим - 3 розминочних + 4 робочих пдхода*4рази
тяга - 3 розминочних + 2 робочих пдхода + 2 пдхода тяга з плнтв
дожим з бруска 4 робочих пдходи*3рази
вджимання на брусах з вагою 4 пдходи*8-10раз
бцепс - 4 пдходи*6-8раз

ввторок

присд - 3 розминочних + 3 робочих пдхода*4 рази
Жим - 3 розминочних + 4 робочих пдхода*4 рази
жим вузьким хватом - 1 розминочний + 4 робочих пдхода*5 раз
жим сидячи з-за голови - 4 пдходи*6 раз
прес
кри

середа
присд - 3 розминочних + 3 робочих пдхода*4рази
Жим - 3 розминочних + 4 робочих пдхода*4рази
тяга - 3 розминочних + 2 робочих пдхода + 2 пдхода тяга з плнтв
дожим з бруска 4 робочих пдходи*3рази
вджимання на брусах з вагою 4 пдходи*8-10раз
бцепс - 4 пдходи*6-8раз

четвер

присд - 3 розминочних + 3 робочих пдхода*4 рази
Жим - 3 розминочних + 4 робочих пдхода*4 рази
жим вузьким хватом - 1 розминочний + 4 робочих пдхода*5 раз
жим сидячи з-за голови - 4 пдходи*6 раз
прес
кри

У меня по Фалееву:
Понедельник:
Приседания 2×10 розминка, 5×8 рабочие. Розтяжка.
Среда:
Жим лежа 2×10 розминка, 5×8 рабочий.
Легкие (60%) приседания 4×4. Розтяжка.
Пятница:
Становая тяга 2×10 розминка, 5×8 рабочий. Легкий (60%) жим лежа 4×4. Розминка.

Добавляю по 5 кг каждие 2-3 недели, пока росту!