Набор веса...

С 15 лет? На стероиды? Неее

Товарищи соображающие! Подскажите правильное совмещение моногидрата креатина и протеина яично-сывороточного. В инете куча всего и хрень пойми че где читать кого слушать. Больше упор не на набор массы а на восстановление мышц и увеличение силы.

У меня - Рост 172, вес 72, Грудак в обхвате где-то 90-93 см. такого веса достаточно или еще мало

Рома Der Meister Молчанов

Достаточно для чего???

Страница Удалена

Ничего необычного...просто принимай моногидрат с утра до или после завтрака запивая стаканом сока по чайной ложке + протеин между основными приемами пищи.

Можно добавить прием моногидрата после тренировки, так же запивая соком. Для восстановления это очень хорошо.

Для накачивания мышц, ведь худым очень тяжело и необходимо копить вес, я его накопил?

Если ты спрашиваешь, значит недостаточно...при росте 172 будет нормально 85-90 хотя бы.

а нельзя ли поподробнее с этого места? "при росте 172 будет нормально 85-90 хотя бы." куда денется этот вес? он как-то перегонится в мышечную массу, сжигаясь? просто если 'так и оставить' то мне немного стремно. при таких тенденциях мне с ростом 1.84 надо 110-130 кило что ли веса? ладно что это почти 2 моих веса. мучаься набирать, а потом сгонять его для рельефу? хотелось бы конкретики для тех, кто не в теме =)

Мне 19 лет, рост 177, вес 63 кг. как я не пытался набрать вес никак не получается((( занимался в тренажерном зале около года релбеф появился а вес таким и остался...питатся 5-6 раз в день как писали выше у меня нет возможности так как я работаю!!! что мне посоветуете???

Мне тоже 19 лет! Рост 178, вес 66 кг.Такая же проблема, не могу вес набрать, дело в том, что я курсант, и у меня мало времени на себя! Постоянно загружен институтом!
У меня тоже рельеф хороший, а вот тока веса не хватает!
Подскажите, можно если тупо обжираться целыми днями набрать вес? или бесполезно?

читайте тут в конце темы:
http://vkontakte.ru/topic-41297_21746789#offset=20

Мля, таже фигня вес 64 рост 180, даж специально на време с тренажеркой завязывал, но никак не могу вес набрать, а химию в 17 лет принемать неохота...

Надо же, у меня рост тоже 172 и масса тоже 58 была когда начинал , сейчас пошла вверх, но медленно, были те же проблемы

Ребят, как думаете, стоит ли делать тягу, жим, присед на одной тренировке? Сил, в принципе, хватает. Да и желание огромно!))

Делать можно, но эфективнее за одну тренеровку делать на 2 группы мышц... не больше. Разпредели упражнения по тренеровкам

Людям, которые с трудом набирают массу:
1) тренировка 3 раза в неделю, не больше.
2) много спать, кроме тренажерки физических нагрузок не испытывать.
3) питание 6 раз в день - первая половина дня преимущественно углеводы, вторая половина дня - преимущественно белок.
4) принимать добавки (гейнер, протеин)
5) акцент на базовых упражнениях.

PS. Если не набираете массу - значит мало жрете. И не повышаете рабочий вес с такой интенсивностью, с какой нужно.

Пацаны подскажите пожалуйста,
вот после НГ хочу полностью завязать с бухаловом,
и на лето немного подкачатся, мне не нужны супер результаты,
больше для эстетической красоты, знакомый советует взять протеин для ускорения набора массы Scitec Nutrition Volumass 35, что по этому поводу думаете и может дадите какой нибудь совет

Бросай пить до Нового года. Начинай заниматься. Первые месяцы работай со средними весами. После постепенно увеличивай нагрузки. Пробуй разные программа, выбирай для себя оптимальную.
И первые полгода-год без спортпита однозначно.
И, возможно, через годик увидишь результаты.
Быстро только кошки родятся.

а чего все советуют сначала без спортпита?
на что оно влияет, что сразу нельзя?

Почему без спортпита для начала - тут все просто:
Во-первых, у тебя здоровья для начала и без спортпита хватит. Основная функция первых нескольких месяцев - подготовить мышцы и кровеносную систему к нагрузкам. Запасов твоего организма на этот период будет вполне достаточно. Просто хорошо кушай. Постепенно переходи на режим 5-6 приемов пищи в день небольшими порциями.
Во-вторых, ты ни грамма о нем не знаешь (судя по вопросу). А знать что и зачем ты делаешь тебе не надо, а ты обязан, если навредить себе не хочешь или просто слить деньги в унитаз.
А насчет через год увидишь результат - бред полный. Результат, при должном отношении к тренировкам, будет гораздо раньше. Первые изменения ты заметишь спустя несколько месяцев. Ну а если тренировки будут для тебя на 2,3,...10 и т.п. плане, то да.. Результата раньше чем через год-два не жди.. И, в общем-то, не жди совсем скорее всего..

спасибо за совет, но не понял про "Ну а если тренировки будут для тебя на 2,3,...10 и т.п. плане, то да" - что это значит?

значит, что если работать будешь, то результат увидишь довольно быстро. Если будешь ходить здороваться с парнями в зале, потрещать около тренажера про теток и т.п., сделать 1 подход и сходить в душ, то о результате забудь. Как ты выкладываешься, такой и результат. Тут результаты зала ничем не отличаются от результатов в жизни. Готов вкладывать силы - есть результат. Сидишь на месте - нет результата.
Дерзай!;)

спасибо)

Всем доброго время суток!
Мне 16 лет,рос 186,а вес 68.
Подскажите пожалуйста,как мне за год довести до 75-77?
Про питание читал все и подробно,но вот комплекса тренировок нет!:( А на гейнеры у денег нет,только протеин.
Буду очень благодарен!

гейнер стоит как протиеин, без разницы о_О
если, коненчо это не г. вроде атлатнта.
главное -нормально питаться, по тренировкам найди программу на базу и делай три базовых упражнения в разны едни + вспомогательные.
можно без протеинов всяких, ибо это просто замена неполучаемому белку/углеводам, питайся нормально 5 раз в день, каждые 3 часа и будет тебе счастье.
вместо протеина купи лучше BCAA и пей по инструкции.
по поводу тренинга лучше походи с тренером месяц-два, хоть немного технику поставишь.
ну или реально в интернете программ на базу дофига.

1 день: жим(поуэрлифтинг), разводка, трицепс на блоке
2 день: присед, сгибать-разгибать ноги на тренажере, можно чередовать с выпадами
3 день: становая тяга(другие тяги), блок за голову, можно добавиь бицепс еще

примерно такие программы и найдешь, с вариантами что чередовать.
2-3 раза в неделю, не больше часа тренировка, обязательно размявшись и разогревшись.