Если делать только жим, без становой и без приседаний?

ну как,по своей что то и тренер подсказал

Если делать на массу то что и как нужно делать

ну если работать на массу то без становой и приседа не обойтись это основные упражнения!жим делать и сидя.и не забывать про упражнения на дельту.пресс 3-5подходов.и разбей это по дням которые ты занимаешься ну и бицепс там раз в неделю.

я делаю жим 5 подходов по 65 кг по 8_9 раз ... разводки бицепс шраги прес и подтягивания ну впринципе это все ... хотя возможности есть на все... как это жим сидя?

жим сидя или по другому на наклонной диске 45 градусов.разводкой не увлекаюсь это на рельеф а вообще масса это присед жим становая и питания тем более от приседа растет грудная клетка

ты мало массу наберешь ну от одних тренировок лишь масса не попрет как не крути нужное и питание соответствующее. Напишу примерно как но это лишь примерно чтобы потом никто не докапывался нахер так надо вот так т.к это индивидуально для каждого на базовые упражнения надо на каждой тренировки делать хотябы 2 упражнения из базовых а всего базовых 3 присед становая и жим лежа.
тренировки подходов*повторений
1 день.
Присед 5*8-10
Жим лежа 5*8-10
Бицепс 6-5*8-10
Трицепс 6-5*8-10
2 день.
Присед 5*8-10
Жим лежа 5*8-10
Шраги 5*8-10
Бицепс 6-5*8-10
Трицепс 6-5*8-10
3 день.
Становая тяга 5*8-10
Жим лежа 5*8-10
Бицепс 6-5*8-10
Трицепс 6-5*8-10
Это работа чисто на массу. Кушать еще много надо белков и углеводов сложных можно лучше гейнер купить. Если нет склонности к ожирению. Что касается тренировки то можно дабавлять еще какие либо упражнения на эти же группы мышц например кроссоверы для груди жим на наклонной разводка гантелей плечи качать жим сидя. Пресс забыл лучше всего его делать на каждой тренировки по 3-5 подхода не меньше.
Бицу качают по разному и лучше всего периодически менять упражнения на биц можно со штангой широким и узким хватом чередуя гантельный поъем на бицепс синхронно и поочередно и руки должны быть в доль корпуса в локтях не разъежать в стороны назад. Когда гантелями то внижней точки ладони смотрят назад начинаем поднимать руки и вовремя подъема ладони разворачиваем вперед короче руку надо проворачивать чтобы ладонь крутилась

та вроде ж не делают в один день и жим и приседание или становую.. это вроде в разные дни нужно

ни чего подобного на тренировке два базовых упражнения должно быть.

Максим Листерман, можно вопрос?
Тебе совсем впадлу (извините, бесит уже) самому что-то сделать? Прежде чем писать мне в личку и кричать здесь, что в группе нет тем с программами ты бы хоть удосужился посмотреть для начала! Я тебя уверяю, что более, чем за год существования группы ты тут не первый задался вопросом программ.
Читай:
http://vkontakte.ru/topic-41297_518739
http://vkontakte.ru/topic-41297_6356601
Если быть внимательным, то можно найти и другие темы, где ребята обсуждали различные программы
.
Представляю твое рвение в зале, если у тебя отсутствует рвение в подготовке к залу.
Удосужся еще почитать про правильный режим питания и отдыха, про технику выполнения упражнений. Думаю, она у тебя не самая шикарная, судя по твоему знанию разновидностей тех или иных упражнений.

Если судить по тому, что ты здесь описал насчет того, что ты делаешь в зале, то мой вердикт таков:
ТЫ НЕ ЗНАЕШЬ ЧТО ТЫ ДЕЛАЕШЬ и ТЫ НЕ ЗНАЕШЬ, ЗАЧЕМ ТЫ ЭТО ДЕЛАЕШЬ.
Если эти проблемы не решатся, то забудь о толке от тренировок. Никогда и ничего не добьешься, не зная, зачем делать тот или оной шаг.

Ни один атлет не пришел в зал и не стал супермэном, не прочитав при этом уйму книг, статей, научной литературы. Впрочем, не буду писать много здесь. Думаю, это будет неплохой темой для нового поста.

Начнем с того что тут куча тем и все не реально прочитать,на счет того что не знаю что я делаю ... не спорю,если бы знал не писал бы сдесь.... а на счет того что атлеты читают уйму книг,так я же не для соревнованый готовлюсь а просто для себя,для хорошой формы.... поэтому и хочу найти сдесь того кто может мне подсказать как правельно это делать....

А чем, по-твоему, отличается "для хорошей фигуры" от "соревнований"? Разве что знаниями, так сказать, совсем "внутрь". Для того, что бы ходить в зал "для фигуры" нужно знать не многим меньше. Хотя бы поверхностно. Нельзя приходить и бегать, не зная что к чему. Это лишь убитые деньги, время и, скорее всего, испорченное(а вовсе не укрепленное) здоровье.

Насчет кучи тем. Твой слова: "Нету тут такова" тогда как понимать? "Нету" или "не хочу себя утруждать пролистать тихонько и хотя бы с малой долей внимания 3 странички"? Я эти темы тоже не листаю каждый день, но давая тебе эти ссылки я их нашел секунд за 40. Почему?

ты морали будешь читать или что то путевое посоветуешь? ...

Если до тебя мои "морали" не дошли, то тут уж тебе "путевого" ничего никто не посоветует. По-моему, тут достаточно сказано для того, чтобы понять ЧТО СЕЙЧАС НАДО ДЕЛАТЬ.

главное я красавчик))).серега правду говорит ты ПИЗДЕЦ ЛИНИВЫЙ! В других группах о спорте вообще по 500 Тем А тут пару страниц зато четко и понятно

Юра, спасибо за оценку группы. Приятно слышать.

Максим, читай здесь:
http://vkontakte.ru/topic-41297_21769189
Все ново, свежо(хотя и пахнет чем-то сто раз изъеденным...).. Так сказать, только из-под пера. Прошу заметить, статья не закончена. Просто уже нет сил и порядка в голове все выписывать сегодня.

гг.. это ты специально для меня столько написал?)) .. спасибо оценил)

Не только. Таких, как ты много. Подобные вопросы задают стабильно раз в неделю.

мм...давольно неплохо и доступно написано... спасибо.. буду ждать продолжения!...

Я со своею целью определился,моя цель набрать немного массу рук груди и добавить рельефа на пресс

Спасибо за оценку. Продолжим с ходом возникновения новых вопросов в этой и др. темах.

Конкретно по твоей цели:
Масса и рельеф не живут в одной программе, соответственно они не могут достигаться в один период времени. Сначала любой спортсмен наберает массу, потом "сушится".
Как ты уже понял, универсальных программ не бывают. Разве что для совсем нулевого уровня обычно дают 6-7 упражнений по 2 на день.
Для массы посоветую тебе следующее:
Во-первых, правильное питание. Перво-наперво в этом вопросе привыкай читать состав продуктов. Возьми банку сгущенки, рисовую крупу, овсянку, что угодно.. Ищи "состав". Там написано содержание(чаще всего на 100гр.) в продукте основных веществ. Белки, жиры, углеводы. "Состав" - это твоя первая ступенька в питании. От нее будешь толкаться и подниматься на вторую. По белкам/углеводам/жирам смотри здесь: http://vkontakte.ru/topic-41297_152761
Прочитал? Идем дальше. Хочешь хороший результат - бери калькулятор.
Для того, чтобы твои мышцы после хорошей тренировки не только восстановились, а еще и выросли, тебе необходимо обеспечить их не МИНИМУМОМ, а ИЗБЫТКОМ необходимых веществ. Значит следующий шаг - подсчет дневного рациона. Основной стройматериал для мышц - белок. Считай из расчета минимум 2гр белка на килограмм тела(на 70кг своего веса в день необходимо потреблять от 140гр белка). Так же не забудь о достаточном количестве углеводов и жиров. Ты не ослышался. Исключать жиры КАТЕГОРИЧЕСКИ нельзя! Их потребление необходимо серьезно снизить, но не исключить. Как ты догадался, есть тебе придется за троих. А значит режим питания 2-3 раза в сутки - в помойку. Ты должен питаться сравнительно НЕБОЛЬШИМИ порциями 5-6 раз в день. Небольшими потому, что организ иначе будет просто выводить все "лишнее", как ты понял, естественным образом. Так же, естественно, забудь про колу(о ней ты можешь прочитать здесь: http://vkontakte.ru/topic-41297_402174), чипсы, сникерсы и т.п. Отныне ты - здоровый человек.
Из чего составить идеальный рацион смотри здесь:
http://vkontakte.ru/topic-41297_2300836

Теперь о программе...
Программу тебе придется составить самому/обратиться к тренеру/написать мне(мы уже это оговаривали). Дам некоторые "наброски" работы на массу.
Забудь о 15-20 повторениях в подходах. Не больше 12. В идеале(хотя это все индивидуально), ориентируйся на 8 раз. Вес подбирай так, чтобы больше 8 ты сделать не мог. Можешь - дожимай на максимум и добавляй вес.
ОБЯЗАТЕЛЬНО следи за техникой! При жиме обязательно работай с помошником(попроси друга или кого-нибудь в зале). Он будет страховать тебя, если вдруг ты не сможешь вытянуть вес.
По упражнениям... Если в зале нет знающих людей и сам не знаешь технику становой тяги, то ее лучше будет не делать(хотя многие сейчас кинут в меня камень за эти слова.. в общем, совет мой, дело - твое).
База для тебя: жим, присяд. На бицепс советую сгибания рук со штангой, попеременное сгибание рук с гантелями, молот.
Грудь: жим(классика), жим гантелей на наклонной скамье, разводка.
Плечи: махи, тяга штанги к подбородку.
Спина: тяга верхнего блока, тяга гантели в наклоне, тяга нижнего блока.
Ноги: присяды, если есть - используй тренажеры. Подъемы на носки сидя, стоя.
Трицепс: жим узким хватом, локти вдоль тела; разгибания рук с гантелью за головой.
Это только наброски. От них уже толкайся и делай что-то сам.
По бицепсу почитай здесь:
http://vkontakte.ru/topic-41297_695338

По рельефности...
Про пресс читай здесь:
http://vkontakte.ru/topic-41297_689385
Особое внимание обрати на пост #7.

Серега,ты походу так напугал Макса описанием того что надо делать и кол-вом пищи,что со своей ленью он точно бросит качалку,либо будет бегать по залу и кричать что он знает больше всех:)

А ты наверно бегал?

Че-то ты пропал. Есть успехи?

Та вроде есть,но самому о себе сложно судит.... с упражнениями не определюсь ... та и с програмой тоже(

главное по моему это тренер или знакомые которые могут тебя подстраховать и подсказать, и тренироваться будет интересней када есть с кем сравнивать..