Как вы тренируете свою попу?

Не-не-не, я не про тот подъем корпуса, не верно объяснила =)
Упражнение такое:
Ложишься на спину, ноги в коленях, слегка растопырены в стороны, т.е. пордон, будто вы собираетесь заниматься любовью :) Руки вытянуты вдоль туловища. И поднимаем попу! Как можно Выше, приподнимаясь вверх на лопатках :)

ааа!!!это да,отличное упражнение!!!

Я знаю такое), но нас учили вместо растопыренных ног ноги стопами скрещивать. А так то же самое)

нaпримeр я кaтaюсь нa вeлосипeдe...ну и нa фитнeс хожу)

Для попы хороши приседания (можно с весом) и наклоны, также с утяжелением. лет 5 назад целый год делала приседания со штангой,помогает для округления форм))))

для попы отлично подходит упражнение когда сжимаешь ее так как будто между булочками 10 копеек зажато и так по 10 раз 3 подхода)))

По три раза в день в смысле?

Я приседаю,также лежа на спине поднимаю таз, а вообще просто не ем сладкое и мучное - тогда все в порядке.

Секс самый лучший способ держать в тонусе любую часть тела) Регулярный)))

Не могу не согласиться :-[

хорошее упражнение ,а самое главное эффективное -это выпады вперед на каждую ногу,с гантелями в руках.

Приседания со штангой 20-25 кг (4/20)
Шаги с гантелями 6-7кг (4/40)
Выпады с гантелями 8-10 кг (4/40)
Тяга становая с грифом от штанги 12 кг (4/20)
Тяга становая в разножку с боди-баром (4/20)
Жим ногами (либо двумя сразу, но мне кажется, что поочередно эффективней) 4/30

Приседания, выпады, мертвая тяга !

Прошу прощения за глупый вопрос, но, Дмитрий, а что значит "мертвая тяга"?

Это когда наклоняешься вперед, держишь ноги почти прямыми, штанга или гантели в руках , спина с прогибом в пояснице, нужно, конечно делать это под присмотром тренера....
Техника очень важна и техника безопасности тоже!)

Секс безусловно)))
а упражнение с "зажимом 10 копеек" заинтересовало!

Насчет подъема таза лежа на спине. Можно ноги ставить не на пол, а, например, на стул или на край кровати. Тогда нагрузка чуть больше становится.

Я занимаюсь дома... Очень нравится упражнение с выпадами... отличные результаты, еще махи ногами назад в положении стоя, тренируют заднюю поверхность бедра и попу тоже затрагивают вместе с проблемной зоной " ушки" :)))) ( думаю знаете такую)...

я по телевизору слышала про упражнение с "зажимом 10 копеек" только там говорилось что это упражнение делать в течение дня т е все время пока не устанешь

и приседания тоже очень эффективны)))

Есть отличные упражнения на ягодицы:

Обычный выпад, но заднюю ножку ставим носком (для балланса) на возвышенность (например степ, 30 см), и приседаем. Следим, чтобы колено не выходило за проекцию носка. Усложнить упражнение можно, положив бодибар или штангу на плечи, можно и гантели в руки.

Встаем на коврик в упор на колени-локти - плечи и бедра перпендикулярны полу. Делаем 3 модификации упражнения подряд:
1. Прямая нога параллельна полу, носок тянем на себя. Движение вверх-вниз - 30 раз.
2. Сгибаем колено на 90 градусов и толкаем бедро наверх. Носок по-прежнему тянем на себя - 30 раз.
3. Притягиваем колено к себе и выпрямляем ногу назад, носок на себя - джижение будто толкаем что-то тяжелое - 15 раз.
Следите, чтобы поясница не прогибалась - напрягите мышцы живота.
Делаем 2 подхода на каждую ногу по очереди.

Не плохие упражнения, должны мышцы в тонус привести по идее :) Даже о пояснице не забыли указать :)

я практически каждый день катаюсь на велосипеде по 2 часа. Улучшения на лицо!

Вообще езда на велосипеде очень хороший тренажер, только есть противопоказние - если долго им заниматься, то икры могут стать очень болшими от мышц, тут нужно следить, да и попа отлично качается :)

Еще хорошо "ходить" на пятой точке. Только скучно немного.