Дайте совет

Посоветуйте,какие упражнения эффективны для возвращения упругости груди после кормления ребенка?

подскажите пожалуйста,какими лучше упражнениями можно вернуть себе форму после рождения и кормление ребенка?(проблемы с тканями живота)пресс и другие упражнения нельзя!может есть какие то щедящие и эффективен ли бег для потери веса??????:)

Юлиана,бег очень эффективен,но бегать нужно не менее получаса,потому как калории начинают сжигаться уже только через пол-часа.
С прессом лично я не смогу ничего посоветовать,только качать...но,чтобы вернуть упругость кожи,могу посоветовать баночный массаж.

Юлиана, побольше приседай и очень рекомендую походить в бассейн, там можно делать пресс ухватившись ногами за перекладину и тем самым поднимать корпус тела из воды и обратно, опуская в воду...но в воде, как все мы знаем, все упражнения намного легче делать и вообще плавание поможет тебе привести тело в форму...

Полностью согласна вода- наш друг - общее укрепление всего тела, тонус, подтянутость, ко всему прочему еще улучшается кровоток и дыхательная система - легкие становятся все более выносливыми.

какие есть упражнения для груди, чтоб держалась и не висела? качаю ее гантелями, но она становится мягче

Аня, мне помогло ежедневное обливание холодной водой.Еще отжимала от груди 25 кг в 3 подхода по 10 раз (для начала) и боковые мышцы качала.Грудь становится лучше,чем до родов)))

Екатерина, жим штанги в положении лежа 25кг, а на боковые мышцы какое упражнение

это на тренажере...не могу объяснить правильно,но это когда руки в стороны разводишь на вдохе и смыкаешь на выдохе...я тянула только 20 кг на нем...можно попробовать так же с гантелями,но ты сама понимаешь, какой вес у них должен быть большой...

Екатерина, спасибо, я поняла что за тренажер)))

утром качаю пресс, а вечером бегаю часов в 7.
в какое время кушать до/ после тренировок. сколько времени должно пройти после тренировки.
и после пресса можно ли кушать углеводы. имею в виду каши (конкретно овсянку) утром не хочется совсем белок...

Кристина, у каждого человека все индивидуально - нужно проконсультироваться с врачем - возможно у вас быстрый обмен веществ, а возможно наоборот - долгий, поэтому для определения того, за сколько до тренировки нужно есть или сколько должно времени пройти после тренировки нужно знать такие особенности вашего организма.

Год назад была травма колена (разрыв связок). В итоге - прыгать, бегать,приседать нельзя. Как правильно подобрать упражнения? Работа сидячая и лишний вес быстро набирается.

Kristina, ну обычно считается что желательно надо есть за 2 часа до тренировок и после тренировки подождать 2 часа, а так все зависит от организма)))

Юлия, пойдите в тренажерный зал и там с учетом вашего здоровья составят программу

Юлия, так же вы можете заняться плаваньем или пилатес

Плаванье наверное более оптимально - на ноги не такая большая нагрузка и работают почти все мышцы

спасибо девочки) диетологи говорят одно и тоже. а организм он то вообще есть не хочет то как наестся!(

Кристина, попробуйте в разгар голода обманывать организм - например стаканом зеленого чая, либо обычной воды.

Kristina, хорошо обмануть желудок это съесть маленькую карамельку

Или же например что-то объемное и не калорийное.

фитнесом занималась очень давно, с 8 го класса. то есть с 15 лет, были перерывы, но все-равно старалась всегда чем-нибудь заниматься. с осени начала активно заниматься, по 2 часа каждый день (степпер, силовая нагрузка). в начале лета гинеколог поставила диагноз: опущение матки со смещением. и обмолвилась, что фитнесом много занимаюсь, надо прекращать. ничего конкретного не сказала как быть, но я теперь вообще не занимаюсь спортом, очень срашно.. что посоветуете?! очень хочется в спорт зал..

Людмила проконсультируйтесь с врачем какие занятия вам запрещены (на пресс, бегать нельзя так как активно в этом участвуют мышцы таза, либо еще как-то) поскольку к матке силовые нагрузки на плечи например или руки я думаю никакого отношения не имеют.

спасибо.

Людмила, пожалуйста :) Если не трудно - отпишитесь о том, какие вам разрешили нагрузки, возможно это поможет еще кому из группы решить подобную проблему.