Фитнес-тип Никогда не занималась фитнесом, не знаю с чего начать

Здравствуйте Антон Рязанов!Скажите пожалуйста Как начать заниматься спортом???С чего начать?Можно ли заниматься дома по диску?Спасибо!

Здравствуйте, Татьяна! Начать заниматься спортом нужно обязательно)), в первую очередь нужно освоить технику выполнения упражнений если это касается треноженного зала, это не сложно))! Что касается самих тренировок, то на одной тренировки вы должны прорабатывать все основные группы мышц, на протяжении двух недель, потом можете себя поделить, на одной тренировки верх на другой низ)). По поводу занятия дома, тоже вариант, но эффективность чуть ниже, его очень хорошо использовать когда вы например не можите пойти в зал или как промежуточная тренировка))! Уверяю вас что не чего сложного и трудного нет, главное занимайтесь в удовольствие;-)! С уважением Антон

Антон Спасибо вам Огромное=)))Для начала начнем с малого)))
Главное желания-а его у меня хоть отбавляй=)Всего Доброго

Татьяна, я очень рад что у вас есть такое огромное желания и рад что смог в чем то вам помочь))! Еще маленький совет, если хотите красивое тело, нужно быть готовым от чего то отказаться и не обманывать себя и не откладывать на понедельник;-)

Антон Это вы верно сказали=)))Каждый раз утешая говоришь себе "Начну заниматься с понедельника....вторника....среды...Но так и не начав!!!)))
Пустые обещания и только.Ведь главное перед собой поставить цель!!!И идти к ней маленькими но уверенными шагами!Еще раз спасибо вам за ценные советы=)Они мне пригодятся=))))

Привет! А у меня вот нету возможности посещать фитнес клуб! :,( Какие упражнения можно делать дома? Как "подточить" талию и убрать животик? какие надо делать упражнения для нижнего пресса???

Здравствуйте, Дарья))! Насчет занятий дома хочу сказать, это для вас должно быть только начало. Упражнений для дома очень много, посмотрите то видео, что мы для вас приготовили))! Для пресса, особенно нижней части, это конечно же подъем ног. Самое главное, если занимаетесь дома или самостоятельно - не жалейте себя!!!! 

А у меня такой вопрос.
Я сижу дома по уходу за малышом. Ему полтора годика (кормлю грудью)
Хочется сделать свое тело подтянутым. Какие упражнения поссоветуете?
И еще можно ли после кормления подтянуть грудь?! Да и сейчас ее можно немного упражнения на нее давать! В основном мои проблемные места грудь и живот.
Зы: до родов не любила спорт

Мария, добрый день))! Очень Вас понимаю в этом вопросе, сам в этом году стану папой и, естественно, мы с женой обсуждали вопрос ее послеродового восстановления. Нет ничего невозможного, просто необходимы более эффективные тренеровки, так как Вы сидите с ребенком дома нужно приобретать кое-какой спортивный инвентарь, но есть одна вещичка, которая практически может заменить тренажерный зал, называется TRX. Это петли, которые были придуманы как альтернативная тренировка солдат USA в полевых условиях, и, что самое интересное, Вы можете подобрать упражнения сами или посмотреть в Интернете! Это как раз моя идея для тренировок в домашних условиях)). Так как Вы состоите в клубе Reebok, я могу предоставить Вам скидку на TRX в 45%. Очень рекомендую посмотреть, что они из себя представляют, если не понравится моя идея - придумаем для Вас что-нибудь еще))!

Здравствуйте Антон.А у меня вот такой вопрос.Занимаюсь в тренажерном зале 2 месяца,дома 3 мес.,сбросила 5кг.,заметно подтянулась.До этого никогда не занималась спортом,и не любила его.Но поставила себе цель привести себя в форму,замотивировали меня фото красивых девушек на глянцевых журналах.Занимаюсь без тренера.Сама нахожу постоянно в интернете новые упржнения как для дома,так для зала.Сейчас вес стоит на месте.Я думаю что это из за питания.Вы можете подсказать что кушать до и после тренировок?И как вообще питаться,чтобы добиться хорошего результата?Заранее благодарю.

Ксения добрый день! То что вы занимаетесь и продолжаете заниматься спортом это просто здорово действительно правы в том что диета очень важна для результата. Но еще очень важно для достижения цели, это менять нагрузку, интенсивность и стиль тренировок, что бы ваш организм не успевал привыкать к тем или иным тренировкам, для него каждый месяц должен быть маленький сюрприз от вас))! Что касается питания. Из рациона нужно полностью убрать сахар(допустим горький шоколад 15 гр.), консервированный продукты, соки, морсы, газированные напитки, все хлебобулочные изделия и все что с ними связано, соусы (возможно соевый), алкоголь, пищевую химию!!!
Утро, Чашка овсянки или обезжиренный творог.
Обед. Овощной суп или овощной зеленый салат, Куриное филе или говядина, гарнир: чашка риса или овощи на грили, две ложки оливкого маслаю.
Полдник. 50гр. орехов или кусочек сыра или сухофрукты.
Ужин. Рыба, или море продукты или телятина или индейка.
Перед сном можно яблоко, или стакан кефира не жир.
Готовить: Гриль, пар, сырое, не жарить не тушить!!!
Желаю удачи))!

Здравствуй Антон!
Тренируюсь я в тренажерном зале уже 4 года,не могу понять свой организм сколько раз ему нужно посещать зал и сколько дней в неделю нужно отдыхать?
Программу пытаюсь менять раз в месяц!
В неделю у меня выходит 4 раза по 2 часа!
И хотелось бы узнать про питания, сколько раз нужно есть в день?

Здравствуйте Максим, посещения тренажерного зала во многом зависит что вы хотите сделать со своим телом! Формула 4х2 (4 для тренировок, 2 дня отдыха), вполне соответствуем набору мышечной массы (сухой), два часа проводить в зале смысла нет, тренировочное время не должно превышать 60 минут. Постарайтесь не только менять программы но делать тяжелые и легкие тренировки для определенных групп мышц, сделайте акцент на ту группу которая по вашему мнению отстает. В дни отдыха старайтесь делать небольшие кардио тренировки, минут по 40. Что касается питания, попробуйте 250г. белка, 300-350г. углеводов, 50г. жир. в день и дополнительно, протеин, аминокислоты, витамины и глютамин. По времени приема пищи это каждые 3, часа.

Спасибо огромное! Я конечно извеняюсь если,что не так за вопросы!)
И вот еще мне хотелось бы уточнить сколько упр нужно делать на большую и маленькую группу мышц?
У меня выходит на большую 6-7 упр,а на маленькие по 4упр,это нормально или много?

На самом деле это индивидуально, но в полне нормально! я делаю в полне стандартную схему, например на ноги я выполняю по 2-3 упражнения на переднюю и заднию поверхность бедра+тягу и два упражнения на икры))! Соответственно тренировка у меня состоит из 6-7 упражнения. Плечи и руки я прокачиваю похожей схемой, 3 упражнения на бицепс и 3 на трицепс + пресс или икры!

То что я выше написал, эта схема касаться межсезоня!!

Ясно!
Спасибо еще раз Большое!
Буду работать!