Фитнес-тип Никогда не занималась фитнесом, не знаю с чего начать

Здравствуйте)
Я хожу в тренажерный зал вторую неделю примерно через день, занимаюсь по2 часа. сочетаю силовые тренажеры и кардио. за это время у меня очень выросли мышцы на ногах, бедрах, а я хочу худые ноги, что вы мне посоветуете, что бы мышцы сильно не росли, а жир сжигался?

за 2 недели очень выросли мышцы XD фантастика и 2 часа много девушка дл тренировок

ну может и не очень) но если будет продолжаться в таком же темпе, то будет просто ужас!!))

Рената, хочу вот что сказать, не старайтесь себя убивать на тренировках и на кардио тренажерах!! Как правило в первые недели тренировок организм  адаптируется к нагрузкам и включает все свои ресурсы, по этому у многих людей и мальчиков и девочек ощущение что мышцы растут на глазах)). Уменьшите нагрузки, тренировка не должна превышать 60 минут, делайте на тренировки по 3 подхода и 15-20 повторений. Главное не переживайте гипертрофии у вас на ногах не будет))! При высокой интенсивности в тренировках мышцы на оборот горят и уменьшаются в объемах, но вам еще рановато так тренироваться, все нужно делать постепенно!! 

Рената, ужаса не будет)))!!!

спасибо, успокоили))))
а какие тренажеры эффективнее, кардио или силовые?

Рената, Тут лучше их не разделять))!! Тренировка у Вас должна начинаться с кардио, 15 минут до и 15 минут после основной тренировки. А в дни отдыха от силовой тренировки, очень советую посещать любую функциональный урок или просто прийти в зал и походить на дорожке 40 минут или на любом кардио тренажере, можно это их разбить, 20 минут на дорожке и 20 минут на элиптическом тр. или какой больше нравится. Старайтесь только что бы ваш ЧСС не превышал 130-140 ударов!! И конечно не забудте про пресс, эти кардио тренировки должны быть в удовольствие, если вы чувствуете что не восстановились  то кардио можно пропустить))!

здравствуйте Сергей! подскажите хорошие упражнения на пресс вообщем ? и на нижнюю часть живота? и еще бы хотелось упражнения чтобы небольшой жирок с боков убрать? Спасибо.

Анюта, добрый день)! Хотелось бы узнать где вы собираетесь тренировать пресс в домашних условиях или в спорт зале))? Есть одно хорошее упражнение для ваших бочков.
Утром как только проснулись, перед завтраком берете легкий бодибар или палку можно использовать палку от швабры)), кладете на плечи и начинаете повороты в лево и право по 15 минут каждый день, можно сидя если тяжело стоя, только старайтесь держать спину прямо!!! И посторайтесь соблюдать диету, я уже про нее писал))!
Пресс:
1.Подъем ног лежа 4х15(супер сет)
1.Скручивание 4х15 (старайтесь колени максимально довести до лба), (супер сет) упражнение выполняется лежа на горизонтальной или наклонной скамье для пресса.
1.Плавец 4х15 (супер сет)
2. Склепка 5х15 из горизонтального положения поднимите ноги под 90 градусов, руки вытяните и постарайтесь кончиками пальцев дотянуться до кончиков носок ваших ног))!

Скажите пожалйста какие упражнения можно выполнять для общего тонуса после 21:00??

спасибо большое Сергей)))

про диету в каком разделе можно узнать??

В моем разделе на первой странице, я писал для Ксении, попробуйте ее!! Если что будет не понятно готов ответить на вопросы))!

Наталья, добрый вечер! Хотелось бы и у вас узнать где вы собираетесь заниматься? Если дома то какой инвентарь есть))? Можно попробовать для вас программу Cross Fit, ее правда девчонки по чему то боятся, но она в максимально короткий срок приведет мышцы в тонус, даже в домашних условиях!! 

Наталья, Наш организм можно приучить заниматься в любое время, я несколько лет занимался 11 вечера и готовился к соревнованием!! Все зависит от вашего настроя и желания изменить себя!

Сергей! В домашних условиях с полным отсутствием инвентаря!)).. а что это за программа??...спасибо-обрадовали!!))

Это программа Cross Fit))! Страшно любопытная программа и очень эффективная:-)! Подробности и посмотреть саму программу можно на сайте www.crossfit.ru

да, интересная программма, но все-таки в моем случае что можно..как я понимаю любые упражнения (из видео упр.1-9)??

Наталья, да конечно можно выполнять эти упражнения они прекрасно прорабатывают практически все тело, но старайтесь между упражнениями делать минимальный отдых!!

Спасибо за инфо!)))

Пожалуйста;-)

Добрый день! Очень бы хотелось узнать, как можно в домашних условиях подтянуть пятую точку. Какие упражнения и как часто делать надо?
Заранее спасибо! :)

Добрый деньТатьяна))! 

В домашних условиях тренировка пятой точки!
Если есть небольшие гантели.
Приседания 4х20 (ноги на ширине плеч)
Мертвая тяга 4х20 
Отведения ноги назад в перед из положения позы собоки))), без отдыха по 4х20 (лучше всего с противовесами)
Упражнение "Бьюти" упор присев, выкидываешь ноги назад, отжимаешься, в исходное положения, прыжок и хлопок руками над головой, выполняешь так же 4х20
Наклоны на одной ноге 4х20
Выпады в перед назад 4х15 или арабские прыжки 4х50 на каждую ногу)!
И два любых упражнение на пресс)! 

Татьяна.

Небольшое уточнение, отведение ноги назад и в бок, в перед даже у меня не получиться из этого положения)))...

а можно уточнить, что такое "мертвая тяга"?
остальное вроде все поняла. И еще вопросик: а через которое время виден будет результат, и как часто необходимо заниматься?