правильное употребления протеина !

много разных мнений и споров по правильному употреблению протеина возникает у многих.. кто то говарит нужно пить его сразу утром как только проснулся потом через два часа можно есть обычную пищу.. кто то говарит на оборот сначало поесть потом через два часа выпить.. и это на 1 день то биш 1 порция на целый день.. еще мнения что нужно пить утром и на ночь.. это уже 2 порции .. а кто вообще говарит нужно употреблять его 3 раза в день то биш в завтрак обед ужин но еще мнения есть такое как употребления протеина по весу но опять же спор идет что значит по весу)))... как тут быть куча форумов с похожими темами есть и вечно по сей день идет спор как правильно его употреблять)) кто что думает и знает выкладывайте))))